po posiłku

1900kcal B-140gr (560kcal) T-105gr (945kcal) w-100gr (400kcal) nietreningowe 30-80 FitMax-Therm L-Carnitine tyg 1: 1 kapsułka na czczo tyg 2-6: 2 kapsułki na czczo 1. B-13 T-16 W-5 kcal-261 omlet/jajecznica 3 bialka(90gr)+ 1 zoltko (20gr) oliwa z oliwek (15gr) ogorek pomidor salata 2.2xFitMax-Amino 2000- 15 minut przed posiłkiem. B-18 T-23 W-5 [...]

[...] na 100kg moze jakiś rekord w ilosci ruchów ale ojciec sie spóźnił na trening przez co koncentracja i naładowanie gdzieś uciekło, dodatkowo byłem tylko po jednym skromnym posiłku. Jak śmieszne 90kg mnie męczyło to postanowiłem że nie ma sensu brnąć w to dalej i postawiłem na intensywny trening na mniejszych ciężarach. Wszsytko zrobiłem myślę w [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 5- 17. 10. 14 r Trening: Trening pozowania: 30 min( po 3 posiłku) Nogi+ kardio SQ rampa 3 powt od 2 0kg do 110 kg co 10 kg( wszystkie serie z wyjątkiem dwóch ostatnich robione w tempie 5010, dwóch ostatnich już nie dałem rady w takim tempie zrobić) Fronty 50kgx12 55kgx10 55kgx8 drop do 45kgx7-8 40kgx8- 12, 40kg [...]

Tak, mówimy od drugim posiłku. Mięso jak rozumiem gotowane? Wędlinę wyparłam już ze świadomości :) - o, a może być wędzony kurczak? miałabym: śniadanie - jajka, łyżeczka masła, kromka pełnoziarnistego proponuje 2 kromki chleba Tak aby wyszło 30-40g węglowodanów II śniadnie - kromka pełnoziarnistego, mięcho z wedzonego udka np., warzywa (pom, og, [...]

[...] wędzona 100g B:21 T:16 W:0 kcal221 Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal88 VI posiłek zamieniłbym posiłki III z IV, jeżeli to zrobisz, to nie patrz na uwagę przy poprzednim posiłku Chleb baltonowski 70g B:4 T:1 W:36 kcal172 po co chleb, skoro masz kaszę? nie rozumiem Tuńczyk w wodzie 120g B:25 T:1 W:0 kcal115 Kasza gryczana 100g B:13 T:3 W:63 [...]

Posiłek 1 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Dodaj tutaj białko np: 3 - 4 jajka, oraz jakieś warzywo, najlepiej ten pomidorek z drugiego posiłku. B:12 T:11 W:64 Posiłek 2 Chleb żytni razowy ze słonecznikiem 120 g Szynka wiejska 100 g - ja bym to zamienił na tuńczyka albo twaróg Oliwa z oliwek 20 g Masło śmietankowe 30 g - [...]

CTA - asceza w jakiej żyłem ćwicząc na siłowni nauczyła mnie żelaznej dyscypliny. Godz 17 jestem głodny i jem, godz 19 jestem głodny i jem, a zaraz po tymże posiłku biore lek. Od 15 do 17 spie, a między 17.30 a 19 ucze sie , o 19.30 biore lek i oglądam wiadomości a potem film jakis. Przed 22 kończy sie film, po nim jem, troche na kompie, a przed [...]

[...] nie mogę już patrzeć... zastanawiam się czym by go zastąpić... Myślę też nad zakupem jakiegoś białka smakowego. Zastąpiłabym nim te nieszczęsne twarogi w 2 lub ostatnim posiłku. Po za tym to grypsko jakieś mnie złapało i czuje jak z dnia na dzień coraz bardziej rozkłada, aż sie boje co to będzie Doczytałam o bilansie kalorycznym, ba nawet [...]

[...] 455 III posiłek 14.00 Karkówka 150 g Oliwa z oliwek 15 g Ryż brązowy 100 g Warzywa b:25 t:42 w:68 kcal:751 sporo tutaj tłuszczy, czy można łączyć np dwa rodzaje w jednym posiłku? MOZESZ DAC TA KARKOWKE ZAMIENNIE Z INNYM MIESEM DO POPRZEDNIEGO POSILKU GDZIE JEST 50G MAKARONU. A TU PIERSI. MOZESZ LACZYC, BYLE BY BILANS TLUSZCY SIE ZGADZAL A JAK [...]

[...] - kup w zoologicznym za 5 zł taki preparat akwarystyczny do mierzenia, za każdym razem jak sikasz to sobie sprawdzaj, tak przez kilka dni (pH zmienia się w zależności od posiłku). -------- ale co to za preparat :/?? Na pewno powinieneś suplementować witaminę D, ale to powinien robić każdy, kto trenuje - możesz być pewien, że 95% ludzi z tego [...]

1.No moze byc , chociaz na poczatku myslalem ze jesz make sama a pozniej doczytalem ze omleta robisz wiec maka i tak musi byc hehe wliczasz make do bilansu? 2.Oki moze byc , ale dalbym wiecej tej szynki/miesa 3.Jesli nie wiesz co wrzucic to wrzuc to co w posilku poprzednim albo poprostu zeby skladal sie z dobrych wegli i bialka oraz tluszczy [...]

[...] około 21 /22 po treningu od razu białko w prochu - przyswajalne szybko i długo później około 30 -40 min po białko ryż, pierś , tuńczyk -no czy coś takiego i po tym posiłku jakieś 40 min twaróg pół tłusty - jest ok ? Trochę za dużo tego wszystkiego i za późno. Jeżeli nie masz możliwości ćwiczenia wcześniej to po siłowni tylko jeden [...]

może ktoś napisać co powinno być zawarte w: pierwszym posiłku zaraz po przebudzeniu, posiłku przedtreningowym, posiłku potreningowym, czwartym posiłku, kolacji :)) Chodzi mi o produkty i ich właściwości.

[...] sposób co w serii łączonej szrugsy +spięcia na palcach stojąc, bo powinno to być inne ćwiczenie np. siedząc. Widzę że dieta coraz lepsza i zwiększyłeś ilość białka w każdym posiłku. Co do tuna proponuję dolewać oliwy z oliwek będzie smaczniejsze i kaloryczniejsze Co Ty tak obsesyjnie liczysz te powtórzenia Pamiętaj lepiej zrobić 100 powtórzeń [...]

[...] przed posiłkiem pije szklankę wody popijając tą wodą ZMA, po 20minutach jem posiłek, następnie po 10minutach idę spać, gdyż ZMA trzeba wypić 30min przed snem, a po zjedzeniu posiłku za bardzo nie ma znaczenia kiedy pójdziemy spać. Natomiast, kiedy posiłek jem o niezbyt późnej porze, wodę popijam 40minut po, wtedy razem z wodą połykam ZMA i za [...]

[...] biegania. Ale tutaj nie mam zadnej wiedzy. Zreszta zawsze biore odżywki jak w zaleceniach oprócz białka które jest bardziej sprawa cwiczącego. Mozna je zawsze wypic zamiast posiłku. Ja pije wieczorem bo szybko jestem głodny po odżywce a po treningu wcinam batony proteinowe i po niedługim czasie posiłek. Plan treningu masz ok. Ja bym nie robił [...]

[...] surówka 18.00 2 kawałki ciasta 20.00 płatki, mleko Dieta: 7 /10 Suplementy: Kreatyna: rano, przed i po treningu: 5g Białko: do szejków po 20g Omega: rano 2 kapsy i do 3 posiłku 1 kaps Witaminy Od siebie: Wstałem dzis o 4 w nocy bo musiałem za szofera robić Dieta ok, gdyby nie te ciasto, ale pojechałem po rodziców i mnie zmusili żebym zjadł [...]

[...] kazdy był udany?ja jestem na pierwszym i sam nie wiem czy udany czy nie, troche tez z dieta bym musiał pokombinowac ale kurde miecho teraz tak droge ze nie ma kasy na chude miecho, piersi poszły sporo do góry w ostatnich miesiacach...ale tak i tak starm sie zawsze po treningu piers zjesc no i przed tez chyba ze trening robie po pierwszym posiłku

TRENING 6 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 300g Kurczaka, 100g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 8+/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Nic się nie [...]

TRENING 11 Burneika Sports - Hyper Pump - ilość porcji: 1.5 porcji ok. 10g - Posiłek przedtreningowy: 6 jaj, 100g ryżu. - Odstęp od ostatniego posiłku*: ok. 60 minut - pompa 9/10 - pobudzenie: 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Barki, triceps. - Sen: ok. 8h + 1.5h drzemki a)Pobudzenie, Skupienie Trening [...]