[...] istotnie mógł takich efektów nie doświadczyć.Czy ktoś ważący ok.90kg odczuje 3g glutaminy w dawkach podzielonych,w kilkugodzinnym odstępie?Mam poważne wątpliwości.Czy to świadczy o braku jej wartości we wspomaganiu wysiłku?A gdyby tak ugotować torebkę ryżu i zjadać dodatkowo do każdego posiłku po 5 ziarenek,doświadczymy wzrostu masy?
[...] Jednak tyje się również od węglowodanów. Przy redukcji powinno się ograniczyć węglowodany do maksimum zwiększając ich kosztem ilość białek i tłuszczy. U Ciebie w każdym posiłku, oprócz ostatniego są węglowodany są węglowodany (nie wiem ile tego chleba). Brak węglowodanów powinno rekompensować się dużą ilością warzyw i wody (wprowadzamy [...]
do śniadania dodałbym jeszcze jedno jajko, po treningowy zamienił miejscami z przed treningowym, w drugim posiłku zamiast oliwy orzechy, więcej warzyw. 1.trudne pytanie, w wielu warzywach i owocach występują kwasy, jednak ich wpływ na bilans kwasowo-zasadowy zależy od tego jak są w organiźmie metabolizowane. Kwas octowy sam w sobie organizmu nie [...]
[...] ml mleka + 100 gram płatków owsianych + wpc 30 gram (zeby nie meczyliscie mnie z tym twarogiem, bo juz na noc 200 gram go wcinam) + orzechy 30 gram (wyrzuce je z ostatniego posiłku) + jakies jablko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor jako dodatki Obiad [...]
Chłopie podbijaj kalorie tłuszczami, oliwa z oliwek, orzechy, pestki, nasiona ale na pewno nie piwem. Albo po prostu dołóż trochę jedzenia w każdym posiłku żeby wyszedł Ci dobry bilans 200 kcal to niedużo...
oczywiście że drób się też wlicza to pełnowartościowego, zamień te parówki na mięso(wołowina/wieprzowina/ryby/drób) powinieneś mieć pełnowartościowe białko w każdym posiłku,z orzechów daj włoskie/laskowe/migdały. Co to ma być po treningu? Powinno być pełnowartościowe białko + węglowodany.
ale dlaczego zmieniać twaróg tłusty na chudy skoro w ten sposob mam wypełnioną role tłuszczu w 1 posiłku? Tzn. ja sie nie kłóce, po prostu sie na tym nie znam i proszę o oświecenie:) "Wogóle przy tej wadze(powyżej 25%) to liczyłbym zapotrzebowanie na suchą mase ciała. " No i podstawowe pytania - O CO CHODZI? Jak takie zapotrzeowanie [...]
[...] mycie rąk po każdej czynności ? Fikcja.. (to był jeden przykład akurat najlżejszy tego co się dzieje w knajpach i uprzedzając pytanie w jednej z nich za samo mięso do posiłku cena w sobotni wieczór wynosiła 34.99F) ale jesz , ja jem , on je , ona je , a salmonelle i inne zatrucia zdarzają się b. rzadko .. dla mnie tak samo jest z ug --> [...]
[...] skutki uboczne? -Nie - Czy moja odporność organizmu zmniejszy się? -Nie - Czy mogę przez to jakoś uszkodzić jakieś narządy mojego ciała? -Nie - Czy przez dodawanie białka do posiłku spowoduje to, że później mój organizm nie będzie mógł przyswajać jakiś leków? -Nie Białko to tylko żarcie w proszku, to to samo co serek biały ;) Ale pamiętaj ze [...]
Rób 3 razy w tygodniu po 30 minut. FBW ok, mógłbyś jednak przedstawić tą diete z wyliczeniami BTW, bo to od niej najwiecej zależy. Co do supli BCAA zawsze się przydaje, białko awaryjnie jeśli nie masz jak zjeść posiłku lub jakiś gainer. Omega-3 nie zaszkodzi.
Zgoda ale tutaj rozmawiamy na temat posilku spozywanego bezposrednio po zakonczeniu cwiczen. Oczywiscie godzine pozniej spozywamy normalny poisilek potreningowy, uwzgledniajac w nim obok zlozownych wegli rowniez 40-50 g bialka. A great flame follows a little spark
Kocio , widzisz w te 2 dni nie mam jak zrobic posilu przed treningowego i po. Zanim wroce z treningu do domu to dochodzi 19 godzina , a przed jestem w szkole.A co do posilku przed snem to nie wiem czym moglbym zastapic ten twarog , jakies pomysly? Musze jakos zastapic poniewac nie mieszkam w pl i ciezko jest tu dostac dobre polskie produkty
[...] zależne to jest od aktywności, zbilansowana dieta zwykle najczęściej sprawdza 3. Jeśli dołożysz węglowodanów to waga na początku może sie nieco podnieść, ale to normalne zjawisko 5. Zdecydowanie trening do zmiany, za mało tego. Jeśli jest możliwość to trening siłowy byłby najlepszym rozwiązaniem 6. Węglowodany dałbym na noc, w jednym posiłku
przy tej ilości "wszystkie" to nie jest jakoś nie wiadomo ile, daj je w posiłku po treningu. Jak masz ławkę i sztangę/sztangielki do niej, to masz już w zasadzie nieograniczone możliwości treningu całego ciała, na czym wyjdziesz lepiej niż na steperze i walce z cieniem. ;-)
Moim zdaniem możesz włączyć do swojej diety kotlety sojowe,jeśli je lubisz.Warzyw i owoców jedz jak najwięcej i nie patrz,czy to posiłek przed,czy po treningowy,w każdym posiłku powinny się znaleźdź,tylko dbaj o ich urozmaicenie.
[...] wchłonąć jechać dalej ;-) . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku (śniadania) potem węgle tylko przed i po treningu (bez tłuszczy w tej porze) te pierogi mi za bardzo nie pasują bo jakość zawsze jest do życzenia. Nie lepiej się [...]
No dobrze, tylko praca zawodowa wymusza ode mnie dosc sporych zasobow energii, wiec bez posilku raczej slabo. Bede sie staral ocaywiscie przesuwac okno tak, aby bylo otwarte jeszcze po treningu, choc z drugiej strony koniec treningu o 21:30, posilek godzine pozniej a o 4:30 pobudka...
No niestety wyniki dopiero w poniedzialek Robiłem 3 dni temu watrobowe tarczycowe nerki mocz i niestety ,watrobowe wszystko w gore. Byl dyskomfort po kazdym posilku i silne bole brzucha. Leca tabletki Zmieniony przez - noname1988 w dniu 2017-09-09 22:29:31
Drugi posiłek jem w szkole więc nie mogę sobie pozwolić na jakieś ogromne posiłki :) Więc jak miałbym ? pełnoziarnisty chleb + plasterek piersi z kurczaka ? To dobrze, że dużo węgli po treningu ? więc co mam usunąć a co dodać? Jem warzywa/owoce ale niestety nie do każdego posiłku, jak się coś znajdzie to zjem :D albo pójdę do ogródka ;p
HMB
