Witam. Pomocy:)

Witam.
Przeczytalem wiele postow... wiele bylo pomocnych.. ale nie dostalem wszystkich wiadomosci ktorych potrzebuje... oraz mam prosbe czy ktos moglby sprawdzic moja diete..
A wiec zaczne od ...
mam 25 lat
wzrost 172 cm
waga 90 [ troche duzo wiem.. ale nie wszystko jest tylko masa tluszczowa:) ]

Moja dieta to:

Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku
w pracy
8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem]
10 to samo
12 to samo

16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek [Do tej pory smazylem piers jako kotlet .. wyczytalem ze lepiej ja gotowac...]

19-20 taki sam posilek
21 twarozek poltlusty badz jakas ryba

Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge naprzemian z ta poledwica jesc?

Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka?
Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie?
Cwicze 4-5 razy tygodniowo...

Bede wdzieczny za wszelka pomoc i wszelkie wskazowki.
Pozdrawiam.

Dzieki... za rady... dokupilem sobie bialko ... VITALMAX CFM Protein Isolate 90 ... bede dzialal... pozdrawiam.. :)

nie tykam sie za sprawdzanie diety, niech zrobi to ktos starszy, bardziej doswiadczony. imo jest slaba i bardzo monotonna :) na twoim miejscu zaczalbym od nowa
pomoze ci w tym ten link:
http://www.dobradieta.pl/tabele.php
pamietaj, 5-7 posilkow, 2,2bialka na kg masy, 20-30% zapotrzebowania z tluszczy, poczytaj o rodzajach tluszczy i pochodzeniu, reszte to ww. nie napisales co oczekujesz od diety? cwiczysz na mase czy redukcje?

aaa, wybacz! nie doczytalem w jakim jestesmy dziale :)

Wybacz, ale niewiele czytałeś lub ewentualnie nie to co powinieneś. W "dla odchudzających się " - post podwieszony, są bardzo pomocne linki, koniecznie przeczytaj dwa pierwsze i zrób co tam napisano Przy okazji znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania...

To nie chodzi mi dokladnie o tylko spalanie... chcem spalac [dorzucilem 30 min na orbitreku] ale zaraz chcem budowac mase miesniowa [4-5 razy w tyg trening silowy]... Zreszta dieta nie jest ulozona przeze mnie ... tylko sciagnieta z jednego z podwieszonych postow [nie cala ale znakomita wiekszosc]. Stad moj wlasny temat... bo czytajac za duzo postow mozna sie pogubic... I problem ze nie mam wagi i nie wiem jak wyliczac "2,2bialka na kg masy, 20-30% zapotrzebowania z tluszczy"... i dlatego sie ostro pogubilem... :)
Czy kupno wagi jest sprawa niezbedna?
Pozdrawiam:)

wagi jakiej? nie wiesz ile ważysz? czy wagi kuchennej?
Zważyć się możesz w każdej aptece, w przychodni zdrowia, w szpitalu, u sąsiadki...
Nie mówię, ze masz z aptekarska dokładnością liczyć, ale przepisywanie diety wyliczonej dla osoby mającej 160cm i 50 kg jest błędne w przypadku osoby o 180cm wzrostu i 85 kg wagi... przyznasz? Nie ma gotowców po prostu, za to są schematy

Wage dla siebie mam... chodzi mi o wazenie produktow zeby wyliczyc ile w tym jest bialka a ile tluszczu.... jem na oko... troche makaronu i jedna piers z kurczaka przed i po treningu...

Aporpo tej strony [http://www.dobradieta.pl/tabele.php] ... okej jest tu duzo produktow ale nie ma mowy o produktach typu... ryby z puszek... albo ryby mrozone... czy one tez maja wartosci? Niestety jestem poza granicami kraju... a tutaj nie tak latwo z roznorodnoscia ... miesa czy ryb "swiezych".
Pozdro.:)

1. Albo palisz albo robisz masę. Przy dużym samozaparciu i silnej woli może Ci się udać redukcja z utrzymaniem masy mięśni i nawet ze zwiększeniem siły. Zależy jak jesteś otłuszczony - jeżeli równomiernie to może być trudno z utrzymaniem niektórych obwodów.
2. Tu znajdziesz szczegółowe tabele:
http://www.jedzdobrze.pl/tabele/
3. To co napisałeś to żadna dieta redukcyjna.
4. Bardzo trudno policzyć wszystko idealnie co do kalorii. Nie wiem czy jest ktoś na tym forum kto liczy wszystko dokładnie co do grama czy kalorii :).
5. Pytania:
Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka? tak, jednak lepsze są ryby gotowane albo duszone (np na parze)
Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie? tak, jak już nie ma innej możliwości :) - np tuńczyk w sosie własnym.

Popracuj nad dietą :).

Dlaczego uwazasz ze to nie jest dieta redukcyjna? Zero slodyczy, zero fast food'ow, malo wegli, duzo bialka. Plus aktywny tryb zycia. Ogolem to jest dieta z rad forum... dlaczego uwazasz ze jest zla?
Pozdro.:)

Śniadanie o 5.00 - brak białka; mleko ma laktozę, która nie sprzyja odchudzaniu
trzy następne posiłki - zakładam, że polędwica to wędlina. Wędliny obecnie produkowane zawierają ok 60% wędliny a reszta to różne świństwa - najwięcej jest białka sojowego, którego nie chcemy bo obniża poziom testosteronu. Jeżeli 100g czystej polędwicy zawiera ok 20g białka to 100g polędwicy ze sklepu zawierać będzie w praktyce ok 12g - nie dość, że mało to jeszcze przy okazji zjadamy sporo chemii. Przed i po treningu - rozumiem, że makaron razowy; może też być ciemny ryż.
Ostatni posiłek ok ale ryba może być zamiennie z kurakiem; na ostatni posiłek ser (twarożek).
Możesz dorzucić trochę warzyw, np rzodkiewka czy brokuły.
Brakuje tłuszczy - jeden rodzaj jest (oliwa z oliwek) ale brakuje pozostałych dwóch; ja zalecam masło ale inni forumowicze tego nie popierają no i jako trzeci rodzaj tłuszczu może być suplementacja kapsułkami z tranem albo olej lniany.

Zrezygnowanie z fastfoodów czy cukrów jest oczywiste (nie tylko przy redukcji). Jednak tyje się również od węglowodanów. Przy redukcji powinno się ograniczyć węglowodany do maksimum zwiększając ich kosztem ilość białek i tłuszczy. U Ciebie w każdym posiłku, oprócz ostatniego są węglowodany są węglowodany (nie wiem ile tego chleba). Brak węglowodanów powinno rekompensować się dużą ilością warzyw i wody (wprowadzamy organizm w stan ketozy - uwaga, z tym ostrożnie).
No i brakuje w tej diecie podstawowego produktu, który powinien znaleźć się na pierwszym miejscu - jajek (a na pewno białka z jajek).
Żadnych kolorowych napojów, soków, owoców. Do picia woda, herbata zielona (czerwona), czasem kawa na przyśpieszenie metabolizmu :).


Zmieniony przez - Redis w dniu 2008-05-04 23:52:36

Wszedzie czytalem ... ze pierwszy posilek to najlepiej platki owsiane na mleku .. dlatego tak jem. [https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html]
Ale okej... platki i tak nie naleza do moich ulubionych... to co bys polecil z rana? Trzy nastepne posilki to posilki w pracy wiec tutaj za wielkich mozliwosci to nie mam... chleb ciemny .. pelnoziarnisty + poledwica... to wcale nie taka najgorsza ani nie najtansza wedlina.. :) Rzodkiewke pomidora i szczypior dorzucam do tej poledwicy.. a oliwe z oliwek tez wchlaniam.... jem rowniez orzechy i nasiona..
A te bialko z jajka to pic samo? Czy wymieszac z czyms? Znam kolesia co miesza z jogurtem... ale wyczytalem ze jogurty nie sa wskazane.. chyba ze naturalny... ale to dla mnie nie ma smaku... ;p Jak polecilbys przyjmowac te bialko z jajka? Siup i po krzyku? :) Nie pije napojow kolorowych.... chyba ze jakis izotonik.. a tak tylko woda niegazowana...
Czemu zadnych owocow ?!?
Pozdrawiam.