Przeczytalem wiele postow... wiele bylo pomocnych.. ale nie dostalem wszystkich wiadomosci ktorych potrzebuje... oraz mam prosbe czy ktos moglby sprawdzic moja diete..
A wiec zaczne od ...
mam 25 lat
wzrost 172 cm
waga 90 [ troche duzo wiem.. ale nie wszystko jest tylko masa tluszczowa:) ]
Moja dieta to:
Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku
w pracy
8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z pomidorem i szczypiorkiem]
10 to samo
12 to samo
16.30 przed treningiem makaron/ziemniaki plus piers z kurzaka i oliwa z oliwek [Do tej pory smazylem piers jako kotlet .. wyczytalem ze lepiej ja gotowac...]
19-20 taki sam posilek
21 twarozek poltlusty badz jakas ryba
Brak mi zamiennikow... np kanapki z poledwica jem codziennie.. wkoncu mi zbrzydnie wiec co moge naprzemian z ta poledwica jesc?
Czy ryby mrozone a potem smazone tez maja duzo bialka?
Czy ryby w puszcze sa tez odpowiednie?
Cwicze 4-5 razy tygodniowo...
Bede wdzieczny za wszelka pomoc i wszelkie wskazowki.
Pozdrawiam.