[...] dla mięśni) - chude mięso/ryby/jaja/twaróg Nie zapominaj o warzywach, które są źródłem witamin oraz nie dopuszczają do zakwaszenia organizmu, spożywaj ich dużo. W każdym posiłku masz mieć białko, najbardziej kaloryczne posiłki w ciągu dnia to śniadanie i około treningowe. Jak coś ułożysz to wklej tu i oceni się, jak masz wątpliwości jakieś to [...]
ale musisz dostarczyć aminokwasów które są w białku żeby zapobiegać katabolizmowi same ww nie wystarczą a to białko z sera do czasu posiłku po tren na pewno się wchłonie. Wg mnie posiłek przed tren bez białka jest bez sensu
Odwiedź dentystę i niech zrobi Ci przegląd zębów i sprawdzi czy nie masz jakiś problemów z dziąsłami. Zęby powinno się myć po każdym posiłku i stosować również nić dentystyczną. Warto też odwiedzić zwykłego lekarza- często nieświeży oddech może być związany z problemami z przewodem pokarmowym. Ale to może stwierdzić tylko lekarz!
shotgana pij samego bezposrednio przed treningiem białko dopij do posiłku przed treningowego tj jakieś min 1godz przed tren a shotgan jakies 20min przed treningiem. a po treningu tak jak mowisz wiadomo co ci do pyska wejdzie ;) zdrowia
[...] oczywiście o LBM. Tego białka to już nie mam jak dorzucić, bo będzie za dużo. Chyba, że 10g więcej niż mam w zapotrzebowaniu nie zaszkodzi? Po treningu (siłowym! bo trenuję też kickboxing) walę białeczko z carbo, ale tego nie wliczam (2x w tyg. - czwartek i sobota). Zwiększenie ilości węgli w posiłku potreningowym jest konieczne w takim wypadku?
To co moge Ci poradzic, bo sam za duzo nie wiem i nie chce Cie wprowadzac w blad. To zmien posilek po treningu, bo 20g wafli to troche za malo xD zmien na ryz+kurczak :) i z ostatniego posilku proponuje wyrzucic chleb :)
[...] braków kalorii i ww w diecie. Jeśli np. przed treningiem jesz lekkostrawny posiłek to gainer też nie jest Ci potrzebny. Moim zdaniem optymalnie jest używać gainera zamiast posiłku (np. w pracy, w szkole) w dzień treningowy (zawiera więcej kcal niż białko, stąd trzeba te kalorie potem spalić) i po treningu. W dzień nietreningowy zrezygnowałbym z [...]
Dobra chyba rozumiem. Jeżeli kreatyne spożyjesz dopiero 15 minut po treningu nic sie złego nie stanie. Ale pamiętaj o odstępie od posiłku potreningowego. Zmieniony przez - JTW w dniu 2008-10-20 19:51:18
Witamina C liposomalna DR Mercola 1000 mg/caps - 1 kaps dziennie do posiłku, może być rano do sniadnia Hupercyna A 200 mg/tab Aliness - w zaleznosci od celu, moze byc stosowana przed wysilkiem fizycznym lub umysloweym - również 1 kaps na porcje wystarczy Alpha GPC BoostMe Health Labs - 1-2 kapsułki, mozna wrzucic z hupercyną Maślan sodu 600 mg [...]
[...] dzień, czy jakoś to urozmaicasz? masło orzechowe z czego robisz? jak z ziemnych odpada, tak samo serki wiejskie traktuj jako urozmaicenie nie stały składnik diety, z tuńczykiem też nie przesadzaj, częściej stawiaj na tłuste ryby morskie. Po treningu brak odpowiedniego dla tej pory posiłku, kanapki z szynką nie bardzo się tu sprawdzą.
W treningowy: rano 5g mono przed treningiem porcja storma W nietreningowy: rano porcja Storma w porze treningu 5g mono Glutamina po treningu i przed snem. Witaminki do śniadania(lub innego "dużego i zróżnicowanego" posiłku".
Spożywanie samego białka przed snem (np bez udziału węgli) może wpływać niekorzystnie na jakośc i głebokość snu. Ja jem wieczorem węgle. Inuslina ktora się pojawi we krwi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający weglowodany, obniży poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny w osoczu. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same [...]
do posiłku w którym masz mało białka/między posilkami jezeli jest za duza przerwa/ mozesz też bezposrednio po treningu... cieżko jest powiedzieć jednoznacznie nie znając rozkładu posiłków Zmieniony przez - wincol w dniu 2009-04-30 17:22:18
kup wpc i bedzie ok, co do ostatniego posilku to rozne kombinacje, nie ma jednej uniwersalnej odp. , zalezy od ogółu jadlospisu, od tego czy np.robisz trening wieczorem i ost.posilek jest zarazem po treningowym itd
w potreningowym posilku tzn kolacja, dałbym 200-250 gram kury i 80-100 gram ryżu, jak dla mnie posiłek po treningu jest bardzo ważny a u ciebie wygląda marnie i możesz dodać troche oliwy w celu zwiększenia kcal. A te 250 gram o którym piszesz to naprawde nie wiele.
Bozzze tyle tematow powstalo na ten temat..wystarzcy tlyko troche poszukac..! A tak to jezlei ktos wcina surowe no to powodzeniaPo takim posilku jak surowe platki owsiane zalane maslanka z rodzynkami sra** bym dlaje zni widzial Moim najlepszym sposobem na platki jest gotowanie ich w mleku.Platki owsiane,rodzynki,wiorki,orzechy...Co mam do [...]
W 3 posiłku wrzuć źródło białka. Ten banan do 5 minut po treningu - nie rozumiem Twojego podejścia. Urozmaicaj każdy posiłek, masz bogaty wachlarz produktów do wyboru, unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
