po posiłku

[...] tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze masz dwa [...]

[...] post. Jeśli jednak chciałbyś spróbować to tłumacząc prosto -> organizm potrzebuje dość dużo czasu żeby strawić np. 3000kcal, nie ważne ile trawi po "normalnym" posiłku 500-600 kcal. Bo w IF jeszcze nie zdążysz strawić jednego posiłku a już jesz drugi a później trzeci... Więc daje Ci to zastrzyk poszczególnych makroskładników na cały [...]

Ćwiczę po 16, do posiłku o 14:15 dodaję warzywa. :) Tzn. przy każdym posiłku warzywa dodaję. :p

[...] trening jak i dieta. Aaa właśnie, myślę nad tym żeby jak n p. przy dwóch głównych posiłkach jadam po 100g ryżu (nie teraz, przez ten palec) to myślałem, żeby z jednego posiłku wziąć 50g i dodać do kolacji żeby trochę węgli przyjąć na noc. Pytanie moje brzmi czy to dobry pomysł i jeśli tak to z którego posiłku, o 14 czy 18? [...]

[...] 100g wołowiny z sosem(100g). Posiłek 5: (21.20) - 60g gainera. Posiłek 6: (23.00) - 200g serka wiejskiego. TRENING 19.00 – 20.30 Muay Thai. SUPLEMENTY Po pierwszym posiłku 2 x Omega3. Po szóstym posiłku 2 x MZB. Siema, pierwszy dzień bez spalaczy i BCAA. W sumie braku spalaczy jakoś nie czuć specjalnie. BCAA już czuć, po treningu byłem [...]

[...] fascynacji skokami narciarskimi i dietą Adama Małysza, bowiem bezskutecznie starał się mnie przekonać do zasadności wsuwania bułek, jako źródła węglowodanów prostych w posiłku potreningowym . Dlatego też w tym aspekcie moja wiedza zbyt mocno się nie poszerzyła. Podobnie bezskuteczne były próby uzyskania informacji na temat cyklicznego [...]

[...] godzinę" i spala mięśnie. Taka pozostałość po naszych przodkach. Tak bym pojechał na tych 2 miesiącach, a potem bym po prostu zaczął się tak odżywiać jak Wy mówicie. Wtedy masz gwarantowane że to co spaliłeś, wróci do Ciebie z nawiązką. Pamiętaj że w KAŻDYM posiłku powinno się znaleźć pełnowartościowe białko, tłuszcze, oraz węglowodany.

do petrucci16: to nie jest jakas specjalna dieta, raczej zmiana proporcji spozywanych produktow. Po prostu tzeba sie zdrowo odzywiac. Ponizej wskazowki zywieniowe. Eliminujemy: produkty wykonywane z dodatkiem drozdzy, wysoko przetworzone, z zawartoscia plesni, cukrow i o wysokim IG, a wiec: Chipsy, Piwo, Alkohole, Frytki, Ziemniaki Puree, [...]

[...] co jest wolne :-) Przy brzuchu zmieniam nachylenie skosu, od zupelnie płaskiego do 45stopni. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg RanoGarlicin 1kaps W 1 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 400g wątrobki, 30g orzechow II krupnik, 5 jaj, [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 20 Dzień przebimbany, a plany byly konkretne, jedyne co to ruszylem sie z referatem. W kazdym badź razie jutro czeka mnie troche nauki plus bardzo ważna rozmowa, także jeżeli moge prosić to trzymajjcie kciuki :-) [...]

[...] ręka wyraźnie słabsza z mniejszą zdolnościa ruchową. Wynik kontuzji z dzieciństwa pewnie, http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano alliofil 1kaps w 2 i 4 posiłku 2g o3 Przed i w trakcie tren. 10g BCAA Po tren.20g Glutaminy, 1tabs wit. C BCAA się skończyło, witamina C starczy do niedzieli. trzeba przeliczyc pieniążki i zlożyć [...]

[...] Skomentuje to krotko- mozna było dać z siebie więcej. http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Rano1 kaps alliofil Po treningu 1tabs wit. C w 2 i ostatnim posiłku 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g pieczeni, 30g orzechow II 200g pieczeni III 200g schabu IV 200g ryby NAPARY Rano kawa z kakaem W [...]

Pilnuj wegli po równo w każdym posiłku. Jeśli masz 140 na 6 posiłków to podziel i trzymaj równo. W Twoim przypadku raz 40 a raz 20 to duża różnica.

Dziś mialam sporo wyjazdów i cukru z rana nie zrobiłam bo zapomniałam. miska ok teraz po zajęciach był jeszcze 1 naleśnik z serkiem ale w tabelce jest dodany do 1 posiłku Trening dziś był godzina TBC ,dała w kośc oraz godzina zumby . Jestem cała spocona oraz zaczyna sie u mnie nie trzymanie moczu :-? masakra w trakcie podskoków było to [...]

I posiłek: brak białka II posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić III posiłek: brakuje węglowodanów, tłuszczy oraz warzyw IV posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego [...]

Witaj Karolino Musze ci powiedziec, ze mamy tutaj zasade: "kto tu wpadnie, ten zostaje" Wiec nie masz juz zadnej drogi odwrotu Co do zapotrzebowania, to ja za bardzo nie wiem, bo ja startowalam z waga 70kg na 2000kcal i ladnie szlo. Wiec u ciebie ta ilosc wydaje mi jednak za malo Ja wlasciwie poczatkowo liczylam kaloriie tak [...]

[...] sposobem ułożenai dobrej jest układanie po kolei, wylisz ile czego potrzebujesz ( np. 160g białka / 90g tłuszczu i np. 200g węgli - przykładowo) i bierzesz do każdego posiłku najpierw białka - jest 160 to dodajesz tłuszcze, wejdzie 90 to zajmujesz się warzywami, potem reszta węgli tak żeby w każdym posiłku było wszystko i będzie gitara [...]

[...] Rano po wstaniu: 4 kaps. HMB Vitalmax 5g glutaminy Vitalmax 1000 mg L-karnityny liquid Vitalmax 15g creafusion 6 kaps. AerO2 2x R-Types Po śniadaniu witaminy Po 2 posiłku 1 kaps. Koenzym Q10 Naturell Przed treningiem: 8 kaps. BCAA Vitalmax 4 kaps. Inozyna Vitalmax 6 kaps. AerO 2 1000 mg L-karnityny liquid Vitalmax Po treningu: 10g [...]

Gainer tylko po treningu 3-4 saszetki 120-160g. Ewentualnie zamiast posilku jak nie ma czasu. Dzisiaj plecy. Ściąganie do klatki 2 serie po 12powt Do karku 2 serie po 10powt Wioslowanie polsztanga 1 seria 12powt 2 seria 10powt Wioslowanie na maszynie 3 serie po 12powt Przenoszenie z hantla 2 serie po 15powt Szrugsy z hantlami 3 serie po 12powt [...]

[...] %-) Chociaż podobało mi się to co powiedział ten Piotrek Nowotarski, kulturystyka go zaczęła zamykać i był chory. Bo to jest choroba. Liczenie tego wszystkiego, żadnego posiłku bez mięsa, obowiązkowo ryż.... potem mijają lata i nagle człowiek budzi się z ręką w nocniku, jest duży i silny ale sapie po wejściu na 4 piętro, ma zaburzoną [...]