po posiłku

[...] byłam ciut głodna i zjadłam jogurt wiśniowy light (ok. 12,9 g węglowodanów). Czy mogę kontynuować dietę? Jeśli tak, to na jakich zasadach? 2. Czy mogę rozdzielać składniki posiłku na kilka posiłków? Np. dziś na lunch jest befsztyk+sałata i świeży owoc. Czy owoc mogę zjeść np. godzinkę po befsztyku? Na obiad jest szynka i jogurt -czy jogurt mogę [...]

[...] Wczoraj planowo miałem tylko 45min cardio na czczo, wiec po nogach 45g izolatu i do domu:) Fajny intesywny trening:) Dziś już nie musze iśc na noc do pracy :)) Cardio 45min już zrobione, po 2 posiłku lece trenowac plecy. Jutro jestem umówiony w klubie Olimp Zabrze i pewnie tam zrobie trening:) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-03-27 12:48:28

[...] B:165 (w tym roślinne) T:112 W:330 Kcal: 3000 Średnia aktywność dzienna (ograniczenie aerobów) treningi siłowe po 70min 4x tydz dodam że do pierwszego drugiego i trzeciego posiłku również dochodzą warzywa, orzechy na zmianę z oliwą, do około treningowych w dni nietreningowe oliwa. Banany w treningowe Zmieniony przez - Muscle23z2 w dniu [...]

Bo miskę trzeba planować, a nie spisywać po fakcie, co się zjadło. Zacznij od podzielenia tego na posiłki, to naprawdę nie zajmuje nie wiadomo ile więcej czasu, a łatwiej zapanować i niczego nie zgubić. I jedzenie trzeba planować tak, żeby w każdym posiłku mieć źródło białka (tłuszcze i węgle zdecydowanie łatwiej dobić, gdzie brakuje)

[...] trenować na siłowni o godzinie innej niż 7-8 rano to wykonuję ten trening na czczo (po kawie). I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę z kolei suplementuję po treningu, a po 20 min zjadam pierwszy posiłek tego dnia. Wszystko powinno się [...]

[...] pomidor, papryka itp) Omega-3 2g 2 grahamki/gotowana pierś z kurczaka 150g/pomodor/ogórek/papryka/15g masła lub 40g majonezu Hellmans light z Omega3 To alternatywa dla posiłku który powinieneś zjeść: 100g brązowego ryżu/150g piersi z kurczaka/łyzka oliwy z oliwek/warzywa III Posiłek : Pierś z kurczaka gotowana, z warzywami i ryżem Omega-3 [...]

[...] (np 1 lub 2 kanapki do tego herbata) do godziny 19.00. Kładę się spać koło północy więc to "chyba" optymalna pora na ostatni posiłek. Myślę nad wprowadzeniem posiłku po treningowego. Wpostach podwieszonych masz 10 wskazówek - czerp z tej wiedzy. Na ile oczywiście mozesz Na pewno postaram się skorzystać na ile tylko będę mogła [...]

no dobra to jak juz mam tem,at to nie bede pisal nowego. Bylem dzisiaj w aptece i zaopatrzylem sie w witaminy i mineraly. Tylko jak klientce powiedzialem ze chce vitaral i jeszcze b,c,a itd. to powiedziala zebym czasem nie laczyl, no ale wylalem sie na nia:) i kupilem tylko teraz mam problem z tym jak i ile lykac bo duze tego... i oto tak: 1 [...]

[...] 8 sztuk. Drugi posiłek po hiicie. Karkówka wyszła mi dziś tak elegancko, że mógłbym ją jeść kilogramami, za***iście przypieczona, ale nie sucha, poezja. W ostatnim posiłku zamiast na oleju, zrobiłem sos na maślance – wypas. Na jutro mam 2kg mięsa. 1.Jajecznica. 2.Pierś, makaron, koncentrat. 3.Karkówka mielona, makaron, ser, [...]

dieta ok , urozamicaj , rano daj płatki owsiane.Dorzuc omega-3.Masz w jednym posiłku tylko oliwe, staraj sie w kazdym posiłku pic po trochu. Dekstroza zbytnio nie nadaje sie do uzupelniania glekogenu , po treningu walnij carbo. A co do sosu jesli masz ochote i lubisz to jedz

wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]

tak tak Mc Flurry aż 2razy,ale żeby dać do posiłku jakiś ryż/kaszę/makaron nawet pyry ale po co lodziara jedna

[...] wtorek) - chyba raczej wyprowadzenie? i czy według Twojego planu taki zabieg nie powinien być dopiero w środę? " Lyle pisałe żę ma być od 8-10posiłków zaczynając od posiłku po treningowe w czwartym dniu. Podał nawet żeby spożyć około 150g WW i 1/3 z tego białka czyli 50g. Drugi posiłek podobny lub taki sam a 3 może być już w nocy. Jeśli [...]

No cóż, ja nie jem tak jak piszesz wszystkiego bardzo dużo. Jem pobnie jakbym miał diete, staram się jak to jeden z użytkowników wyżej napisał zapewnić te 30g białka na posiłek, nie pije alkoholu, nie jem słodyczy, czipsów, ne słodzę. Z rana jem owsianke zmiodem, rodzynkami, czasami odstapilem od niejedzenia słodyczy i wrzucałem rozdrobnione 3 [...]

[...] głównie na rybach. Za nomową Obli zaczełam jeść wołowinę, wieprzowinę, WĄTRÓBKĘ- 3 razy w tygodniu- z tym różnie, bo czasami miałam np. przez tydzien codziennie w jednym posiłku- wiec suma sumarum wychodziło zapewne 3 razy w tygodniu. Picie pokrzywy z przewrotnikiem i dziurawcem Picie mięty z rumiankiem Picie mniszka lekarskiego Omega 3 3x1 [...]

ja rok temu odchudzalam sie w sumie pierwszy raz,czyli przeprowadzilam 8tyg diety w ktorej wykonalam ja w 100%,byla oparta mniej wiecej na 10PZ tylko ze przez pierwsze 3tyg moje glowne wegle to byly wegle z warzyw(pierwsze 2tyg) i potem dodalam owoce a 4 tydz takze wlasnie ryz kasze.bialka mialam 30gr w kazdym posilku wegli na poczatku do 5 a [...]

Nie ma sprawy :-). Jeszcze jakbyś chciał żeby wszystko było już całkiem cacy to daj stejka wołowego %-) do 2 posiłku (przed treningiem), do 3 posiłku (potreningowego) daj pierś z kurczaka, a do 4 daj łososia. P.s Łosoś to tłuste mięso i na danie po treningu się nie nadaje. Lepiej dać cyca z kury po treningu bo jest to bardzo chude mięso i [...]

[...] więc jeśli od razu wskoczyłbyś na dietę zbilansowaną z dużą ilością ww szybo skończyłoby się to otłuszczeniem białka daj 2g/ kg tłuszczy ok 100g, ww reszta do każdego posiłku warzywa. zacznij od 1300-1400kcal i stopniowo dokładaj po 100-200/ tydzień aż dojdziesz do poziomu około 2000kcal. I na prawdę wybierz się na siłownię bo na rowerze [...]

[...] na maszynach. Po pierwsze poszłam tylko na chwile do biblioteki, a okazało się że siedziałam tam prawie 4h bo nie mogłam znaleźć tego czego potrzebowałam i zawaliłam czas posiłku. Po drugie znalazłam 2 siłki, na które miałam iść zobaczyć i wybrać sobie, na którą będę chodziła, i co się okazało na pierwszej był taki syf, że szok- ja nie [...]

[...] oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+banan /SFD/Images/2015/9/15/d9dce49fadc04d31973f12f3461173f5.jpg 5.200g kurczaka+ 60g masła orzechowego W posiłku potreningowym wpadłem na fajny pomysł i herbatę zmieszałem z żelatyną,dodałem kawałki banan i wyszedł ekstra deser 88-O [...]