po posiłku

Mera: a instruktorzy szczesliwi, bo przychodzi duzo mlodych dziewczat, ktorym moga dawac hantle 1kg Obli ok. bardzo fajnie:) wiec bedzie tak: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen: juz zrobilam 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen: omijam 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen: robie przez kolejny tydzien tydzien urlopu - narty 7,8- my 3 serie 8 powtorzen : jak wroce [...]

no coz. trudno jest mi sie porownywac do fitnesski. na razie moge powiedziec, ze definitywnie znikla dodatkowa faldka (jak siedze) pomiedzy resztami biustu a talia:) sihaja ma piersi, wiec mam dodatkowe kg do zagospodarowania w innych czesciach ciala cynk 3x, herbaty z mniszka lekarskiego wieczorem - ok. zielona bedzie na rowno z czarna, czyli [...]

[...] nie iść na trening. Aeroby 50 minut rowerka po każdym treningu. Dieta w tym okresie była mocno analizowana i na bieżąco zmieniana. Ilość białka taka sama, węgle po 50g do posiłku. Tłuszcze po 10g(przygotowanie do ładowania tłuszczem). Od niedzieli do czwartku woda do oporu (w czwartek było około 15 litrów). Sól do środy bardzo dużo(ze 100g [...]

[...] tak samo AAKG 3 x 3g Tribulus 3x2 Witaminy do śniadania Reanimator po treningu 100g Immubiotic 1 rano i 1 wieczorem Gold C, Chela selen, Beta karoten, Wit E - po 1tabl do posiłku potreningowego Garlicyn 1 rano i 1 wieczorem Żeń szeń 1 rano i 1 na 1h przed treningiem Niedługo wrzucę jakieś zdjęcia i mam nadzieję zmotywuję się do pisania [...]

[...] dosyć wygodne i urozmaica. Ad. 3 Odż zmniejszyłem do 20g, pierś z kurczaka zwiększyłem do 100 i ryż do 80g, czyli wychodzi ok.41,5gB/62,5gWW/3gT. Po treningu białka jest w posiłku tez 40g. Ile tego białka przenieść na "po treningu", i jak jest z przyswajalnością, czy nie nie jest tak, że organizm jednorazowo przyswaja ok 40g białka [...]

[...] brzucha, teraz czuję jak plecy pracują %-) To chyba tyle. Diety nie modyfikuję. Dokupiłem BCAA i kreatynę, stosuję kreatyny 5g przed treningiem, bcaa 5 po treningu do posiłku potreningowego, oraz z rana oba dzień po treningu. Trochę jako placebo, ale zakwasy mniejsze wyraźnie. Kreatyny chyba mało, żeby był jakiś mega efekt, ale chodzi mi o [...]

[...] i ból na tym się kończy. Gorzej jak tej aury nie ma... Ale łatwo się domyslić kiedy mogą się pojawić: szybka zmiana ciśnienia atmosferycznego, okres przed @, brak gorącego posiłku lub napoju z rana, jeszcze do niedawna ogórki kiszone (teraz nie mają już wpływu), bardzo źle czuję się po piwie, natomiast kawa mi na migreny czasami pomaga. A propo [...]

Problem bo jest tyle roboty ja coś robie patrze na zegarek i zbliża się moja pora posiłku no i ide sobie coś zrobić u mnie w domu jedzom bardzo nieregularnie a jak jade na jagody to musze wziąść ze sobą 3 posiłki a mama bierze 1 ale ogromny ja jem często ale po trochu, ale udaje mi się trzymać pory posiłków choć nie zawsze jest łatwo ale nie [...]

posilek tez jakies 30-40 minut przed treningiem, bo nie mialem czasu wogole. po egzaminie musialem szybko zjesc i spadac na silownie. pozniej do domu. bardzo mozliwe ze to wina posilku, mniejsza o to. bedzie nauka na przyszlosc rafalex nie przesadzaj, narazie jest slabo, nie ma czym sie ekscytowac co do smaku NB i nocrex3 to juz mi nie [...]

bo wazy sie przed ugotowaniem, po waga sie zmienia ale zawsze wazysz przed obrubka ryz/kaszaitd beda zyskiwaly na wadze, natomiast mieso po obrubce treci z trzeciego posilku wywalil bym mleko bo poco ci ono? i zamienil trzeci z czwartym bo po treningu unikamy tluszczy tuna zamienil bym na w sosie wlasnym maslo zamienil bym na np. orzechy po zatym [...]

[...] bo zwróć uwagę na ilość alkalizujących warzyw w diecie a jest tego sporo zresztą myślę że faftag wie co robi. Mam pytanie : czy nie zaobserwowałeś może bólu po jakimś posiłku w lewej dolnej stronie brzucha?Tak jakby kłucie/parcie w tych rejonach? Pytam się bo alarmowałem o tym Tadkowi który do tej pory chyba zachodzi w głowę co to może być [...]

[...] + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C [...]

[...] 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren [...]

[...] 265g 1. Serek wiejski + warzywa + wingorona 2. Sałatka z kurczakiem 3. Łosoś + ryż + warzywa + banan i żelki http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C [...]

[...] 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Mielona wieprzowina + kawałki wołowiny i ziemniakami + mizeria i kalafior http://imageshack.com/a/img910/9661/LRlZ5l.png Po pierwszym posiłku: 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png [...]

[...] programu interwałowego. Zrobiłem zwykłe interwały. http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/mBDFqF.png http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Do posiłku potreningowego dodane zostało 100g banana, co daje niecałe 100kcal i 23g węgli. Zobaczymy co się będzie działo. Skrupulatnie notuje każdą zmianę w diecie, co by móc [...]

[...] dwujajeczne są ok , a makaron jem raz w tygodniu ( narazie mi sie jak widac nie zdarzyło ) oraz co do białego myśel że też jest ok , bo warzywa skutecznie obniżą IG posiłku ... ziper radził mi dać mniej te proteiny, ale nie wiem jak dokładnie z tym jest; ja przy 70 kg wagi walę 20g WPC Extensora po treningu (tj. ~15g białka) // nei wiem [...]

HIIT najlepiej 1,5h po 1 posiłku Nie zawsze jest możliowść, wtedy Aero (35-40min) po treningu (ale raczej nie po ciężkim tz Plecy/Nogi)

[...] weszło bezproblemowo. Kolejną obawą był posiłek po treningowy myślałem, że po takiej ilości węgli jaką spożyłem po treningu nie będę w stanie zjeść całego normalnego posiłku. Zjadłem go jednak ze smakiem i bez najmniejszych problemów. Po pierwszym dniu nic więcej nie mogę ocenić ale jestem dobrej myśli. Miłego weekendu Zmieniony przez - [...]

[...] Zrobiłam trening 1 z uwzględnieniem wskazówek Obli. Przed siłowym 10 rowerka, po siłowym 1h bieżni, po której ledwo szłam Szama: 1. Białko 35gr + owsiane 50gr TRENING 1 2. cyc 200gr + kapusta młoda gotowana 100gr + makaron pełne ziarnio 50gr 3. Makrela 120gr + warzywa 4. Twaróg 120gr + oliwa + 10gr migdałow 5. Białko No i fotka posiłku numer 2