Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 śniadanie, obiad, przez treningu, po treningu, kolacja). I właśnie czy ktoś bardzo doświadczony mógłby podać przykładowe składniki, które powinen zawierać każdy posiłek i na co zwrócić uwagę właśnie przy przygotowaniu takie posiłku, czyli np. I posiłek - białko, tłuszcze II posiłek - węglowodany, białko i tak dalej. Będe bardzo wdzięczny!
[...] w temacie. Tylko kompletnie nie mam pojęcia czy kupić wszystko w aptece (pewnie drogo wyjdzie) czy polecacie jakieś tanie i sprawdzone ? Drugie pytanie to czy w pierwszym posiłku rano oprócz orzechów włoskich, płatków owsianych mogę od razu po spożyciu płatków wypić odżywkę białkową ? Czy poczekać z 30 min... Z góry dzięki za pomoc. Jest to [...]
Witam , mam pytanko od niedawna przyjmuje następujące suplementy : Witaminy Multiple Sport Olimp - po 1 tabsie wit i minerałów Czosnek+pietruszka D3+K2 Omega 3 ZMA Mam pytanko czy prawidłowo je przyjmuje jeżeli daje wszystko (oprócz ZMA) ,do śniadania ? Śniadanie typowe białko+tłuszcz węgle w minimalnych ilościach a ZMA daje do ostatniego [...]
Czesc ! Mam taka sprawe : natychmiast po treningu zjadam wafle ryzowe (wegle proste - 1g na 1kg wagi - tak ? ),ale nie wiem ile bialka trzeba do tego dorzucic . Na stronie glownej wyczytalem , ze w posilku potreningowym ma byc stosunek wegli do bialka 1:1 . Ale jest tez podobno zasada , ze nie zjada sie wiecej jak 30g bialka w jednej porcji , a ja [...]
[...] z uniesionom koszulką itp. Kiedy najlepiej zrobić takie zdjęcie, żeby mój brzuch wyglądał jak najlepiej?? "Napompować się" rano na czco? Czy może określony czas po jakimś posiłku? Chodzi mi o to, żeby mój 6-pak był jak najlepiej widoczny... Jeżeli ma ktoś jakieś linki do stron opisujących przygotowania do sesji zdjęciowej to prosze o podanie. [...]
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety ułożonej przeze mnie. Z porannych składników robię shake, a carbo pije 50g od razu przed i po treningu. Do drugiego i trzeciego posiłku jadam również gotowane warzywa (marchew, kalafior, brokuły), gdzieś <200g na posiłek. Piję około 3 litrów wody dziennie. I mam jeszcze pytanie, czy carbo mam brać również w dni [...]
[...] koksika: NO xplode, IntraSize, jabłczan kreatyny (prawdopodobnie to będzie CM3), Combat Powder (w dniu nudnych i długich wykładów, brak możliwości zjedzenia porządnego posiłku) jak powinna wyglądać prawidłowa rozpiska? myślałem aby: DT : rano CM3, przed treningiem NO xplode, po treningu IntrSize DNT: rano CM3 tylko teraz ile czego brać O_o [...]
[...] dniu treningowym brać 10g kreatyny rano z posiłkiem czy 5g przed treningiem (około 17:30) i po treningu 5g. Czy to przerwie mój post ? W dni nietreningowe nie ma problemu bo 5g do posiłku i 06:00. Tylko jak to jest w dzień treningowy ? Kiedy brać i czy branie podczas postu jabłczanu kreatyny przerwie post ? Dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam ! :)
[...] na sprawdzoną przezemnie dietę bialkowa lecz w tej chwili cały dzień spędzam w pracy. Więc moje pytanie brzmi co polecacie na obiad w pracy około 13 godziny gdy nie mam dostępu do niczego aby przygotować jedzenie ogólnie pragnie brzydki czy polecacie jakiś suplement zamiast posiłku szejk lub coś w tym rodzaju. Z góry dziękuję Grzegorz.
[...] w cenie? Np jakiś żeby za dwie stówki starczyło na 2 miechy a nie na miesiąc, jest jakiś dobry niedrogi? Mam na oku Mutant Mass 6,8kg w cenie około 200PLN, i mam pytanie - jakbym go zakupił to brać tylko po treningach tak jak jest tam napisane, czy normalnie jak to gainer - jak np nie będę mógł zjeść jakiegoś posiłku to zarzucam mutanta tak?
kupilem białko whey protein PEAKa .jestem na redukcij i moje pytanie jest takie czy moge zastąpić białeczko zamiast posilku np.30g bialka 30 g płatków owsianych i oliwka?.i czytałem ze trzeba tez brac białko rano na czczo i potem sniadanie i odrazu po treningu si9łowym czy moze mi ktos wytlumaczyc? i prawda tez ze do uzupełnienia diety mozna pic [...]
[...] zjadłem kompletnie nic tylko to co mam w diecie. Dieta ma 2400 kalorii jest wszystko dobrze wyliczone. Problem jest taki, że od wczoraj odczuwam napady głodu, po zjedzeniu posiłku za 30 minut chce mi się jeść. Mam 5 posiłków dziennie mniej więcej co 3-4h jak sobie z tym radzić, wiem, żeby nic nie podjadać. Ale może jest jakaś inna opcja co mam [...]
siema mam pytanie mam do dyspozycji 20 ampulek testosteronu depo z filmy Galenika. jak byscie rozpisali cykl na tym??? moze cos do tego dolozyc??? ja widze to tak jedna ampulka co 4 dni myslalem jeszcze o metanabolu na pierwsze 4 tygodnie na kicka ale sam nie wiem czy to dobry pomysl. oczywiscie po cyklu clomid i hcg na odblok. dieta jest w [...]
Witam mam pytanie. O ktorej godzinie zjesc pierwszy posilek po nocnej zmianie? czy spozyc go zaraz jak wracam z pracy do domu tj okolo godz 7 rano czy lepiej bedzie jak go wszama jak juz sie troche przespie tak kolo 11.Bo nie wiem czy jak bym zjadl o 7 i polozyl sie spac to czy wszystkie wegle z posilku nie pojda w tluszczyk?Dodam jeszcze ze [...]
Witam. w diecie mam tak: 16.00 Posiłek przed treningowy 16.40 Odżywka białkowa 17.00-18.20 trening 18.20 odżywka białkowa + banan 19.20 posiłek po treningowy Czy takie przerwy między posiłkami mogą być? Posiłku potreningowego nie jestem za bardzo w stanie przyspieszyc ale mam nadzieje że banan z odzywką w miare wypełnią tą lukę czasowe? Słyszałem [...]
[...] często muszę ustawiać w porcji 150 a nawet 200g ryżu lub makaronu. Czy nie jest to zbyt duża ilość do zjedzenia na raz? Szczególnie ciężko mi inaczej rozdzielić węgle w posiłkach z uwagi na fakt minimalnego udziału węgli w ostatnim posiłku w ciągu dnia. Makroskładniki poglądowo podaję białko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta węgle czyli ok 5,5g/kg
witam. moje pytanie brzmi tak jak w temacie. czy w posiłku śniadaniowym moge zastąpić płatki owsiane kaszką manna? przyczyna zmiany tkwi w tym, że po prostu nie jestem w stanie zjeść owsianki, mdli mnie, problemy z gazami itp. wiem że zamiana na płatki kukurydziane raczej odpada bo są bardziej przetworzone a jak to jest z kaszką manna ? będę [...]
