Witam ,mój znajomy lat 28 ,125kg wagi 190cm wzrostu chciałby troche schudnać ,na siłowni cwiczy rekreacyjnie ,ale teraz przyłoży się jeszcze bardziej ,bedzie jechał fbw 3x w tygodniu +3x w tyg po treningu siłowym aeroby(wystarczy?) ,możliwości finansowe dość duże . o to moje wypociny które wyskrobałem ,wrzucam tu do działu bo mysle ze mogły [...]
[...] na redukcje 1900 kcal , 145 g białka, 190 węgli i 63g tłuszczy . Waże 72 kg .Dużo czytałem o porach spożywania węgli i wszyscy mówią ze nie można jeść przed snem w ostatnim posiłku ,a przed , po treningu i na śniadanie jeść węgle.I u mnie wypada akurat tak ,że treningi mam przed ostatnim posiłkiem ok 19.00. nie wiem co robić , czy usunąć węgle w [...]
[...] low carb od miesiąca, jak na razie nie widzę kompletnie żadnych efektów (rozumiem, że krótko ale kompletnie nic?) Może ktoś miałby jakieś porady? Warzywa są w prawie każdym posiłku Ser żółty jest z oszczędności, nie stać mnie żeby walić jeszcze więcej oliwy/lnianego czy kupić orzechy Schab z rana jest w postaci gotowanej szynki, którą sam robię [...]
Witam mam taki problem, że nie wiem jak to poukładać wszystko w posiłku potreningowym. Otóż w diecie miałem po treningu: Gainerek i 100 g musli z mlekiem. Będe brał także kreatyne, a jak mi wiadomo po zażyciu krety nie można zbyt szybko białka? I myślałem tak: po treningu od razu kreatyna 15 minut później Gainer i musli 2 godz później normalny [...]
[...] 21.00 2 jajka 3 białka jaj 10g oliwy z oliwek Ważę 65 kg i to jest oczywiśćie dieta na masę Dodam jeszcze że jestem w posiadaniu odżywki carbo firmy olimp ale nie bardzo wiem w którym posiłku ją dorzucić. Mam też OLIMP Vita-Min Multiple Sport i OLIMP Gold Omega-3. Czekam na wasze opinie ;) Zmieniony przez - mateusek77 w dniu 2011-03-21 16:32:15
[...] Chce się jeszcze do konca upewnić dlatego zakładam ten temat. Zaopatrzyłem się w Hepatil i tutaj moje pytanie, co ile go dawkować i w jakich ilościach, czy po jakimś danym posiłku. Druga sprawa to odblokowanie, czy po takim krótkim miesięcznym cyklu będzie trzeba się odblokować? Metkę mam zamiar zarzucac 10mg na dobę i co tydzień zwiększać [...]
[...] stosowana także do wzmacniania układu odpornościowego. Nasza formuła 500mg została wzbogacona dodatkiem z płatków róży. Zalecane dawkowanie 2 tabletki dziennie, po głównym posiłku Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Witamina C Porcja 2tab. Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100tab. Zawartość jednej porcji zaw: Witamina C 1000mg
[...] 2. I śniadanie 3. Obiad 4. Posiłek przed treningowy Białko i banan tuż po treningu 5. Posiłek po treningowy 6. posiłek białkowy Chciał bym aby ktoś mi dokładnie napisał w jakim posiłku ile białka ile tłuszczy ile węgli oraz kiedy mam jeść węglowodany proste a kiedy złożone. Przeczytałem już wiele artykułów ale w każdym są jakieś nie zgodności.
[...] Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po treningu piję mieszankę whey+banan. Owoce jem rano i po treningu. Co do warzyw, to są w każdym posiłku, oprócz śniadania. Zmieniać coś czy zostawić :)? Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : [...]
[...] sobie się ta opcja sprawuje. Rano nie robię za duże spadki już sprawdziłem chyba, że na dobrym towarze. Myślałem też o drugiej opcji - chyba lepsze na osłonienie mięśni - 2h po pierwszym posiłku, przed gluta bcaa a po od razu posiłek. (w nie treningowe) 3x w tygodniu. czekam na wasze propozycje pozdro! dodam ze waze 105kg biceps 48 wzrost 176cm
[...] płatki owsiane sprawiają, że konsystencja przypomina coś w rodzaju pudingu, a mnie jak na pierwszy raz powaliło na kolana. Jest to moja forma dzisiejszego ostatniego posiłku. Zwykle robię omleta, ale już się trochę przejadł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14691d8db1f445a68299d74af4af8f8d.png [...]
[...] Niestety od kilku tygodni jedzenie sprawiało mi coraz większy trud. Trawienie uległo pogorszeniu, mimo kilku godzinnej przerwy od jedzenia czułem się syty i nie mogłem zjeść posiłku. Wczoraj nie byłem w stanie zjeść nic i postanowiłem udać się do lekarza. Lekarz stwierdził, iż ze względu na dietę mam przeciążony układ pokarmowy i zlecił kilka dni [...]
[...] Whey C-6 : 3 razy dziennie? Rano, godzine przed treningiem oraz 30 minut po treningu? BCAA Powder : jedna łyżeczka stołowa rozpuścić w wodzie i spożywać w trakcie treningu? Dni nietreningowe : Whey C-6 : Rano na czczo oraz po każdym głównym posiłku czyli po obiedzie oraz po kolacji? BCAA Powder : Opłaca się stosować w dni nietreningowe?
co spozywacie na sniadanie? nie jestem zadowolony z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie [...]
[...] Suplementy Vita-min multiple Sport + MZB+ Joint T5 pack + selen, moje pytanie dotyczy tego czy ten zestaw brany w dawkach Vita-min -po 1 kapsułce raz dziennie po głównym posiłku + Joint t-5 pack + 1 selen oraz przed snem 2 kapsy MZB. Prosze o sugestie i porady jak dawkować żeby nie przedawkować :) Z góry dzięki za odpowiedzi. Zmieniony przez [...]
Pierwsza dieta na budowanie masy miesniowej. Prosilbym o sprawdzenie planu zywieniowego oraz suplementacji, udzielenia wskazowek co nalezy calkowicie zmienic lub poprawic. Waga - 74 kg (budowa atletyczna), raczej ekto jesli to nie mit ;D Wzrost - 175 cm Dieta oczywiscie bedzie urozmaicana owocami i innymi warzywami, jak rowniez nie bede jadl [...]
[...] wróciłem 3tyg temu i więc tak zaczynam z sednem sprawy od 2 tyg mam odruchy wymiotne przez którę muszę przerywać często serie zaznaczę że idę na siłownię 1.30h po zjedzeniu posiłku z tych odruchów wymiotnych raz zwymiotowałem z tego co czytałem zdarza się każdemu tak a może większości a nie każdemu ale nie że ma tak codziennie podczas treningu [...]
jak bierzecie te vitaminki? ja na razie biore 2kaopsy rano czyli 1kaps witamin i 1kaps mineralow.. mysle jednka ze mozna to jakos rozlozyc np 1kaps witamin rano po snaidaniu a 1kaps mineralow po poludniu w posilku po treningowym. czy branie naraz witamin i mineralow po sniadaniu jest jednak dobra opcja? oczywiscie jedzenie bogate w [...]
[...] bialko + carbo, kurczak w diecie zamieniany na wpieprzowine, wół, ryby. Ryz na przemian z makaronem pełnoziarnistym i kasza gryczana. W dzień nietreningowy olej lniany z posiłku IV będzie rozłożony na 2 posiłki. Zastanawiam sie jeszcze na co mogę zamienić jaja raz na jakiś czas? czasem zapomnę dokupić Co myślicie o tej diecie? Jest to moja [...]
