[...] ale od dziś myśle że już rusze na 100%. Waga dziś pokazała 93kg, pare dni temu było 95 %-) ale pare dni na standardowym zarciu i to wróci. Ogolnie obrałem teraz taką strategie że do każdego posiłku będzie jakiś owoc leciał co by więcej tych ww wyszło %-) a taka "pompka" po treningu była: /SFD/Images/2016/4/22/efc652378f134741a7bdf394cf4df428.jpg
17.08.2019 Dzisiaj również bez cardio , trening poleciał nietypowo bo po 1 posiłku , na południe były plany bo dzisiaj jeszcze dzień wolny , trening Pull , wyszedł dosłownie super , można powiedzieć ze wszędzie odłożony ciężar , troszkę słabsze czucie lecz nabicie najs :) Trening : 1. Wiosłowanie sztanga nachwytem 1x6 145kg , 1x9 120kg , 1x12 [...]
[...] , obudziłem się o 7:40 patrzę na telefon i myśle co się odwaliło , patrzę budzik a tam ustawiony na 7:50 xd ale wstałem i zrobiłem 30min cardio :) , Trening dzisiaj po 2 posiłku , poszedł dzisiaj Push i wypadł dość super :) na 14 do 22 w pracy. Od jutra małe zmiany w diecie i lecę jeszcze z masa :) Dieta : 1. B:50g W:80g T:10g 2. B:50g [...]
[...] nie udało mi się w ogóle dołożyć ciężarów , wszytko jakby stało w miejscu lub nawet spadek w niektórych ćwiczeniach co bardzo mnie Zdziwiło :( , od dzisiaj dodałem 20g ww do posiłku po treningowego :) Trening : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x4 105kg , 1x9 90kg , 1x12 75kg 2. Wyciskanie hantli w skosie 1x12 27.5kg 1x10 30kg 1x6 [...]
[...] 250g , za 1kg/180zl , także była to najlepsza wołowina w moim życiu , soczysta , idealna w smaku , oczywiście sam smażyłam w domu po powrocie :) piękny dzień :) w ostatnim posiłku stek , omlet z białek jaj i kleik ryżowy <3 Dieta : DNT 275g B / 65g T / 75g WW 1-4. 55g B + 15g T 5. 55g B + 75g WW + 5g T https://i.imgur.com/jKsueSm.jpg [...]
Dzień 26.11.2019 - jak to w dzień treningowy , z samego rana cardio 30min. Dzisiaj od razu po pierwszym posiłku na trening Push i potem szkoła i od razu później na 14 do pracy :/ Jakoś przy tych treningach Push siła w miejscu praktycznie i nje mogę przełamać zbytnio Trening : 1. WL r8 100x7 / 90/80 2. Wyciskanie sztangi skos r10 72x9, 65/57kg [...]
No tak zapomnialem , ze Rozmawiam z Panem od kleiku Heh. U mnie gdy lecialy ww tylko w ost posilku i ssalo to gotowalem kaszke manne na objetosc +zelatyna \twarog czy kazeina i kalafior cos na wzor lodow. Wychodzilo Bardzooo duzo. kiedyś po prostu gotowałem ryż potem do miski z żelatyna i one dodatki i blendowalem mixerem i robiłem na zimno taka [...]
Dzień 12.02.2020 - Bardzo dobry głęboki sen , chyba to zasługa tych 70g ww do ostatniego posiłku , choć nie wiem , Dzisiaj bez cardio i bez treningu , Ranek wstałem jakiś smutny , potem zrobił się nagle szczęśliwy dzień i zaraz totalnie się odwróciło i myslalem że padnę psychicznie ... cały dzień przemyślenia co robić itp. , no i rozmowa z [...]
W ostatnim posiłku można jakąś pizze wklepać z tym makro xD No można cudowac , choć szczerze jak wracam po całym dniu to nie chce mi się cudować wiele , robiłem naleśniki już , Omlety , kleiki xd
Ja na dzisiaj też sobie planuje jakiś odlotowy posiłek , kończę prace o 22 , zajadę pewnie do dziewczyny , wroce po 23 i tyle z odlotowego posiłku będzie XDD na szybko pewnie coś machnę i tyle haha
Dzień 11.08.2021 - Wczesna pobudka bo o 5 rano , wlecialo cardio 35min. I później po 1szym posiłku jazda na trening nóg z kolega , taki ogień poszedł w 3ech pierwszych ćwiczeniach że potem do końcu to była walka żeby nie paść xd Dieta : 1. 65g B + 60g WW Trening 2. 65g B + 120g WW 3. 65g B + 50g WW + 5g T 4. 65g B + 50g WW + 5g T 5. 65g B + 20g T [...]
Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]
śniadanie to podstawowy posiłek dnia i nie żałuj w nim kaloryczności daj ze 100G płatków minimum... za to w następnym posiłku możesz już zjeść mniej... i wrzuć posiłek po treningowy bo to podstawa również lub zamień w ostateczności ten podwieczorek na po treningowy z tym że wyrzuć z tego posiłku wszystko i daj to co powinno sie jeść w taki [...]
[...] + ogórek świeży + rzodkiewki będą ok ? "IV ok ale jedną z tych piersi dałbym posiłek wcześniej z warzywami i oliwą" - jakich warzyw dodać najlepiej do takiego posiłku ? "V mięso ok ale zamaist winogron daj warzywa" - co jest nie tak z winogronami ? jeśli są totalnie do odrzucenia to jakich warzyw dorzucić w zamian ? VI [...]
Jadłospis rzeczywiście bardzo "domowy". To co mocno rzuca się w oczy to zbyt długa przerwa po treningu do posiłku. To niedopuszczalne. Nie uważasz chyba banana i soku pomarańczowego za posiłek? Z posiłku potreningowego wyrzuć ser żólty. Do drugiego posiłku dorzuć jakieś warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka, ogórek)
[...] jestem czy smak mnie zaskoczy mam nadzieje mile wieczorkiem sie przekonam hehe Adi hehe nie nie to jest torba na caly dzień do pracy pepsi pije bo jakos woda tymczasowo mi sie znudzila na treningu zawsze woda + jakis litr w ciagu dnia. Ramboszcza CLA biore po co drugim posiłku po 1.5g jeszcze troche mi zostało z redukcji i tak wykonczyć chcę.
[...] http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg rano: -1tab witaminy i minerały po treningu: -30g odżywki białkowej do posiłku po treningowego: -magnez+b6 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg -bieg 30 minut -rozciąganie 03.03.2013 [...]
Kuleją posiłki około treningowe. Skoro trenujesz po pierwszym posiłku to zjedz w nim przynajmniej 1g ww/kg masy. po treningu od razu 40 g białka (nie proszku, białka) i 1 g ww/kg masy. Po godzinie od tego posiłku jesz w domu porcję białka i ww (np kura z ryżem).
Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020
