po posiłku

[...] z jednym forumowiczem odyebać trening (ciii };-)). także jutro niestety wypadają plecy, we czwartek noga a piątek klatka. TRENING Trening po 3 posiłkach i z dużą przerwą od posiłku przedtreningowego. Efekt? suuper trening :-D prostowanie jednorącz w opadzie 12/10/10/8 14kg francuz w siadzie jednorącz 12/10/8 13kg ściąganie z góry 20/15/10/8 [...]

[...] robic poprawnie i jeszzce progresowac haha na koniec brzuchy trening krótki i niezbyt wyczerpujący był micha micha jest duża, ale nie za wielka, czuję lekki głód po 2 h od posiłku zapijam wodą suple: omega3x2, hgh day przed treningiem, tardyferon-fol napoje: pokrzywa, zielona, woda, kawa warzywa: wydymający kalafior, pomidor, sałata i jeszcze [...]

Inne światło i napinka robią różnicę. Zwłaszcza brzuch bardzo korzystnie wyszedł. Możesz być zadowolony Inni się poddają a Ty dążysz do celu! 3 serie brzucha zrobione w domu w dowolnym czasie uwidocznią mięśnie brzucha. Możesz zacząć od jednej i od kilku powtórzeń :-) a z czasem Ci się to spodoba i nie będzie przykrym obowiązkiem lecz przyjemnym [...]

Dzień z serii KLAPA NA CAŁEGO. Po nieprzespanej, naukowej nocy, padnięta ale pełna nadziei zaczęłam dzień - posiłku zaplanowane, 2 pierwsze zjedzone planowo. I tu nieplanowo wpadło mi kilka godzin u koleżanki, nie było sklepu, a lodówka kwitła syfem. Wybór był nie jeść, albo jeść. zjadłam banana i pół czekolady...i poczułam chyba co znaczy [...]

[...] tych jaj z warzywem, a do chleba prędzej sobie jakieś mięso upiekę czy rybę wędzoną zjem ale z białkiem to mnie zaskoczyłaś Bziu... to ja już nie ogarniam :-D faktycznie kupię glukometr to się dowiem co się dzieje ze mną po jakim posiłku i rodzaju wysiłku fizycznego jedno wiem po odkurzaniu chałupy mnie ostatnio złapało, a to raczej cardio :-D

Jak dasz szynkę do tych posiłków w szkole może się okazać, że zbyt mało białka będzie. Te dobre jakościowo niestety drogie są. Z posiłku po treningowego wyrzuć tłuszcze. Ryby staraj się jeść świeże, takie najzdrowsze. Możesz też dać do diety tuńczyka, ale nie przesadzaj z ilością i częstotliwością konsumpcji. Z ostatniego posiłku postaraj się [...]

[...] ;-) Pisałem Priv - zobacz w wolnej chwili Co do jedzenia... motywujecie mnie do tego abym wrzucał więcej zdjęć potraw ;-) myślę, że to wykonalne! Przygotowanie 1 takiego posiłku to ok 10 minut więc nie wiem czy exclusive %-) Przykład batatów i dania wyżej... Idę sobie robić metaboliczny, zaraz gdy go kończę idę do kuchni szybko wstawiam [...]

witajcie załączam zrzut diety i proszę o sprawdzenie przy układaniu diety nasunęło mi się kilka pytań: - czy w drugim i trzecim posiłku dawać węglowodany? - czy dać węglowodany do kolacji, gdzieś czytałem, że samo białko? - planuje orbitreka o godz. 18.00 może należy z obiadu także wyrzucić węgle bo przerwy jest około 1,5 h? - może zrobić kolacje [...]

[...] zaostrza mi się wysypka na ramionach. Tak samo mam po nabiale. Tylko to wtedy, gdy jem codziennie, jak się przebiałczę. Na co dzień teoretycznie jak nie będę jadła do każdego posiłku, nie powinno być problemu. Jako dzieciak byłam na diecie zupełnie bezmlecznej i prawie bezmięsnej, tylko kura, więc teraz te objawy pojawiają mi się jak przeginam.

sifon- dzieki ogolnie poprostu nie chcial bym juz byc bardziej podlany. dlatego ograniczam do minimum wszelkiego rodzaju slodkie oraz inne smieci ale za to podnosze ilosc mięsa (do 900g dziennie) oraz ww (do prawie 6g na kg ciala) ale te ww to tylko typu ryz, makaron, musli itp. dorzuce tez interwaly w dnt jak radzi krac i mysle ze sila i tak [...]

[...] bez szaleństw, w miarę czysto (!). Drugi tydzień będzie polegał na zwiększeniu ponownie ilości węglowodanów w DT i dodaniu pewnej ilości węglowodanów w DNT w pierwszym posiłku. Ile kalorii? To się jeszcze okaże, zobaczę jak zareaguje mój organizm po pierwszym tygodniu. I wtedy najprawdopodobniej będzie to też okres wyjścia z IF, jako że nie [...]

[...] taki w godzinę po treningu (nie zaraz po treningu) - ja proponuję tego szejka proteinowego z owocem (albo nawet dwoma, najlepsze by tu były jabłka) własnie użyc w miejscu posiłku potreningowego. Dorzuciłbym tam trochę węgli (albo robiłbym szejk z bulka 50:50 tj takiego proszku co to ma 50g białka 50g węglowodanów w 100g) - w Twoim wypadku i [...]

[...] kosztuje LCHF? Tu musi już pójść konret. Liczby, cyferki itp. Mięso/białko Kilogram szynki z Biedronki - 14,99 zł - przygotuję z tego 10 porcji = 1,49 zł za porcję mięsa do posiłku. Taka porcja będzie zawierała około 18-20 g białka, ale niewiele tłuszczu Biedronka: 560 g karkówki można kupić za 9 zł. W środku znajduje się 5 kotletów po 112 g. [...]

siemanko... ruszam dziisaj pelna para z wypiska :D Sooker2 dzieki za komenta...o plackach pisalem chwile wczesniej ale nie ma problemu: -70ml mleka -110g platkow owsianych mielonych -5bialek, 1 zoltko -20ml oliwy z oliwek -moj patent 20 gram prawdziwego kakao wszystko ladnie na tefalu usmazyc i wszama, oczywsice zeby urozmaicic walory smakowe [...]

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

8:45 5g glutaminy 9:00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T Ok 10:30 100g Gain Fasta Gainerka proponuję spożywać okołotreningowo 12:00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T Gainerka [...]

[...] itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane. Chleb wielożiarnisty jest nawet lepszy od razowego więc też nie wywalę . w ostatnim posiłku zamieniam płatki na omlet z jajek + 2 banany lub jajecznica z 4-5 jajek + chleb wielożiarnisty różnie będzie . Edit : Jak może być banan nie potrzebny ? Człowieku [...]

[...] tego z węglami to bierz w trakcie treningu siłowego, po siłowym aminy, lub hydrolizat(zależy jaki masz). Po aerobach najlepiej posiłek, a jak nie masz możliwości zjedzenia posiłku od razu to wal carbo+ hydrolizat, lub aminy. Jak masz wersję bez węgli to też bierz w trakcie siłowego, ale przed daj carbo, a po nim bierz hydrolizat. Zmieniony [...]

W pierwszym posiłku nie jestem w stanie zjeść aż 3jajka i 100g chleba nie wiem czemu ale po przebudzeniu śniadanie jest moim wrogiem. W drugim posiłku postaram się zrobić tak jak mówisz. W trzecim posiłku dlaczego mam wywalić oliwę i banana? W czwartym posiłku, skoro mam wywalić carbo to jest mi one nie potrzebne? uzupełniam to brakami w diecie, [...]

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne [...]