[...] i 10g po obiedzie ok godz 16 - Kreatyna Universal Creatine 500g DT: 5g naczczo i 5g po treningu DNT: 5g naczczo i 5g po obiedzie ok godz 16 Ostrowia WPC 80 900g DT: w I posiłku ( owsianka + odżywa) i w posiłku potreningowym (IV) (carbo+białko) DNT: tak samo jak wyżej Carbo Olimpu 1000g DT: 30 min przed i 30 min po treningu DNT: niewiem kiedy [...]
Krotki wstep :F waze 85 kg wzrost 180 pol roku nie moglem trenowac teraz juz zdrow jestem i wracam do wycinki :D zostalo mi 54 cpasy DymaburnXtreme dokupie jeszcze TSE ze 2 puchy po za tym taurynka glutamina witaminki ZMA zielona i czerwona herbata po 2 szklanki dziennie mam tez (omega3 nie wiem czy stosowac?). od pon wracam na pakernie juz 4 [...]
Witam od dłuższego czasu zastanawiam się nad suplementacją z tego względu iż nie mam czasu ani możliwości zjedzenia porządnego posiłku w pewnych godzinach. Ćwiczyłem przez pewien okres czasu(rok) ale to tak bez specjalnej diety i z przerwami w treningu. Od nowego roku zacząłem konkretniej się odżywiać i przykładać do treningu ale od teraz chce już [...]
[...] jest... Mariusz faktycznie nie stosuje diety jako takiej sztywnej rozpisanej na kartce.. spożywa on natomiast intulicyjnie daną ilośc węglowodanów, białek i tłuszczy w danym posiłku... mając taki staż i wiedze można sobie pozwolić na takie działania... powoduje to że nie wpadamy w monotonie.. ŚWIĘTA RZECZ ŚWIĘTA Pudzian mimo tego że ma swoje [...]
[...] z wykorzystaniem obciążenia) 2) Czy jeździć z rana rowerem (10 km - ok. 30 minut) ? Czy lepiej biegać, lub w ogóle nic nie robić? Jeśli jeżdzić/biegać to czy robić to po 1. posiłku czy na czczo ? 3) Jaki rodzaj treningu wybrać po 3 - 4 miesiącach realizowania powyższego treningu? (wrzucę propozycje ponizej) Trening dla średniozaawansowanych. [...]
[...] a bardziej ufam lustru i wadze. Jedyne co kontroluje metrem to wymiar pasa który podałem w informacjach o mnie :-) DIETA Kwestie IF: Okno jedzenia 8h Post 16h Trening po 1 posiłku ok. 20% zapotrzebowania. Okno od 16-24 Post od 24-16 Trening ok. 18 Dzień Treningowy: Białko 275g Tłuszcze 90g Węgle 550g Kcal 4110 Dzień Nie Treningowy: Białko 250g [...]
[...] I jak to po ed bywa, wszystkie moje myśli skupiają się na jedzeniu, muszę się zająć czymś konkretnym, zeby o tym nie myslec i nie odliczać czasu z zegarkiem do nastepnego posiłku. I teraz do rzeczy: rozpisałam sobie jako tako plan: -przysiady ze sztangą 3x10-12 -przysiady wykroczne 3x10-12 -wykroki w tył 3x10-12 -wyciskanie hantli na ławce [...]
[...] przeprowadzonym na szczurach, w którym wykazano, że ‘szczytowa aktywacja syntezy białek mięśni oraz czynniki ją zapoczątkowujące są proporcjonalne do zawartości leucyny w posiłku.’ W badaniu odnotowano również zmniejszoną zawartość tłuszczu w ciele i znacznie większy procent energii dostarczanej tkance mięśniowej. RADA NA WYNOS: LEUCYNA [...]
[...] mięsem (kurczak, mięso pieczone w rękawie), twarogiem lub wędliną i warzywami (ogórek, pomidor). Wgl jak mogłaby wyglądać pełnowartościowa kanapka? 2. Czy na noc w ostatnim posiłku należy jeść jak najmniej ww? 3. Jakie najlepsze źródła glikogenu dla mięśni po treningu? 4. Co najlepiej jeść w posiłku po treningu i na noc w ostatnim? 5. Czy jeść [...]
[...] w planach jest już ostra wycinka. Dieta: 6 zbilansowanych posiłków (łącznie 1 kg mięsa dziennie, 2 worki ryżu brązowego, 125g płatków owsianych, 20 białek jaj, do każdego posiłku oliwa z oliwek) Suplementacja: - Bcaa na czczo, po treningu siłowym, przed spaniem - białko po treningu - carbo po treningu - glutamina na czczo, po treningu siłowym, [...]
[...] czerwonego winnego octu 1 łyżka soku z cytryny lub limony Wymieszać ze sobą podane składniki. Podawać z pieczywem chrupkim. Można podgrzać w kuchence mikrofalowej. Po tym posiłku powinien odbyć się trening (siłownia, biegi, jazda na rowerze itp. ) Godzinę po odbytym treningu. · 150g płatków owsianych · 3 białka, jedno żółtko (spożywać na [...]
[...] tygodnia powinienem mieć już jakąś sensowną rozpiskę menu na poszczególne dni do oceny. SUPLEMENTY Obecnie tylko Whey 100% isolate - jako białkowa dobitka do ostatniego posiłku. Całe nadzieje pokładam w diecie. CELE I MOTYWACJA Co ja tu będę dużo mówił - przede wszytskim budowa dobrej, silnej sylwetki oraz wzmocnienie psychiki. Wyrobienie [...]
[...] problemy z barkiem i obojczykiem. Pracowałem wtedy srednio 10h dziennie w pracy polegającej na sortowaniu palet euro głównie ręcznie (1 paleta waży około 25kg). Po pracy i posiłku robiłem treningi, 4 razy w tygodniu splitem. Przed okres kwiecień-sierpień dużo ćwiczyłem i mało spałem, średnio 6h dziennie. W pewnego dnia zacząłem odczuwać tak [...]
[...] na razie obciążenia nie mam (czekam) . Teraz do rzeczy : przez te pomki i brzuszki coś mięśni się pojawiło mało ale jest . Aktualnie od 2 tyg. w pon. śr. pt. robię po drugim posiłku 4x25 pompek i 100 brzuszków i to samo po ostatnim posiłku (Efekty powoli są) Ale ja uważam , że dieta to podstawa . 20Lat 168cm wzrostu Aktualna waga 59Kg. [...]
Czesc ;) Czytam i czytam na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo. Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64. Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu [...]
Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]
[...] przed 2 posiłkiem Carbo DT- Bezpośrednio po treningu ok.70gram DNT- ----- Bcaa DT- 10gram przed tren. 10gram po tren. DNT- jak tutaj brać ? Multipack Codziennie 1tab. po 1 posiłku i 1tab. po przedostatnim posiłku Białko jako uzupełnienie, bd. stosował wtedy gdy nie będę mógł np. z jakiegoś posiłku dostarczyć odpowiedzniej ilości białka. Jak [...]
[...] z niskim poziomem tkanki tłuszczowej, redukujące już z powodzeniem od pewnego czasu, zwłaszcza – stosujące diety o obniżonym udziale węglowodanów. Po co? Zastosowanie posiłku oszukanego ma istotny wpływ na hormony, stymulując je do intensywnych zmian w organizmie. Czołową rolę odgrywają tutaj przede wszystkim: insulina, leptyna, hormony [...]
[...] zapotrzebowania na Wit. C lub jako dodatkowe wsparcie w stanach osłabionej odporności. Zalecane dawkowanie Zalecana dzienna porcja do spożycia to 1 tabletka po głównym posiłku. Preparat popić ok. 300 ml wody. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. [...]
Mariusz Pudzianowski - ciekawostki
