[...] wyobrazić. Weźmy za przykład chłopaka 80 kg. Powinien jeść około 6g KMC węgli czyli w jego przypadku 480 g dziennie. Jeżeli węgle były by tylko w 3 posiłkach to w każdym posiłku musiało by być ich 160g (~2 saszety ryżu). Ja przy takiej ilości żarcia wytrzymałbym góra 2 dni. Propozycja ciekawa, ale jak to jest w praktyce? Może trzeba jeść [...]
[...] rano na czczo; gainer: w dzień treningowy na godzinę przed treningiem i po treningu (z pół godziny po kreatynie), w dzień nietreningowy jako uzupełnienie diety ; białko: po treningu (ok. godzinę), codziennie przed snem i w zależności od braków w diecie do posiłku ubogiego w białko bcaa jeśli musisz to na noc razem z białkiem, ew. po treningu
[...] o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Pytania: 1. Co myślicie o frankfurterkach? zamiast polędwicy do jajecznicy? zdrowe to jest? 2.Oliwa z [...]
[...] o ile dobrze zrozumiałem 87 (kg) x2=ok 172 g białka w ciągu całego dnia powinienem przyjąc? I to powinienem rozbić na te moje 5 posiłków, pamietając przy tym ze w kazdym posiłku powinno go byc min 20 g? i tak samo z tłuszczami? 86 g tłuszczy? Akurat na redukcji liczy się na beztłuszczową masę ciała, wtedy przyjmuje się nawet 2,5g białka ale [...]
[...] z oliwek 15 g //Też dobrze ale Gainera można dać po treningu, niekoniecznie musisz zakładać sobie taki obowiązkowy posiłek, gainer wtedy, gdy nie możesz zjeść zwykłego posiłku. 6 posiłek -ser biały chudy 100 g //Ok. możesz troche oliwy dodać W diecie nie ma warzyw Nie ma też mięsa(pierś kurczaka) Mało omega-3, daj jeszcze dawkę 5ml na [...]
Do yonasz'a: Metenabol nalezy brac na czczo po lub w trakcie obfitego posilku. W ogole tabletki bierze sie razem z pokarmem zeby sie lepiej wchlanialy i zeby nie niszczyc zoladka Mete popijaj woda bo tabletki nie sa powlekane i moga gdzies stanac w przelyku. Skad pomysl ze brana na czczo daje lepsze efekty. Gdy bierzesz metanabol czujesz sie caly [...]
[...] różni jęczmienna od gryczanej? 3.Ta oliwa to może być ta casadeazeite czy jakaś konkretna najlepiej? 4.Banan po treningu może być chyba? 6.To masło to ma być jakieś konkretne? 7.Jajka w przed ostatnim posiłku będę zmieniał czasem na jakąś makrele wędzoną albo tuńczyka? Aha i oczywiście proporcje: B:2,2 T:1,67 W:5,3 czy nie za dużo tłuszczy jest?
[...] 1500 kcal, następnie obetnij o 200 kcal. Przyjmij 150g białka i węglowodanów i 30g tłuszczów. Rozłóż na 6 posiłków, w każdym niech bedzie porcja wszystkiego z wyjątkiem posiłku przed snem, gdzie nie dajesz węglowdanów. Warzywa możesz wliczać do bilansu, ale nie musisz (ja wliczam). Po dwóch tygodniach przechodź na 1300 kcal, wystarczy po [...]
[...] potreningowym tłuszcze najlepsze rozwiazanie wd. mnie to po siłowni 5-10min Glukoza/Carbo/Wafle/miód a 30 po posiłek potreningowy czyli węgle + białko np. 100gr ryżu + piersi z kuraka/indyka a przed siłownią tłuszcze jak najbardziej i posiłek powinien być sporzyty 2h przed żeby właśnie całą energie z posiłku móc na siłowni wyrzucić pozdrawiam
[...] aminokwasów do krwiobiegu. Jak widać na wykresie kazeina świetnie nadaje się jako białko nocne oraz naturalny poskramiacz głodu, połączenie jej razem z serwatką w ostatnim posiłku przed snem wydaje się świetnym rozwiązaniem a historie o jej całkowitej nie przydatności w sporcie można spokojnie włożyć między bajki. Oczywiście należy pamiętać aby [...]
posilkow jest 5...czasem 6...biore to 3 razy dziennie bialko serwatkowe...po przebudzeniu do posilku i jak ide spac...po treningu bialko potreningowe i weglowodany
[...] Równolegle bierzesz boostera testosteronu wg dawkowania producenta. Najtaniej wyniesie ciebie daa i wg mnie więcej tutaj nie potrzeba. Czyli rozpisując to ładniej: 12h do tabletce epistane 50m clomifenu, daa 3g 2-10 dziń clomifen 50mg, daa 3g 11-do końca opakowania z daa: 3g daa/dzień, najlepiej z samego rana na czczo, 30 min odstępu od posiłku
[...] wczesniej przeze mnie wartosci(zwykle podane w takich produktach na opakowaniu).Krokiety czy pierogi nie są najodpowiedniejsze ale cóz jestesmy amatorami(też nie potrafie sobie odmówic pierogów).Wartość takich potraw można uzupełnić odpowiednim gainerem bądź białkiem jakis czas po spozyciu posiłku. Pozdrawiam i powodzeinia w walce o mase!
Sory wyszło by tak zamiast tych kanapek gofry. + oliwa z oliwek do posiłku przed i po treningiem i do kolacji ( twarogu) po 1 łyżce stołowej 15 ml . Czy uda się trochę przytyć? Kcal:3263 Białko 182 Węglowodany:351 tłuszcze:105
Czyli np. -rano muesli z mlekiem, albo jogurtem nat, przed treningiem zalozmy ryz, mieso, jakas surowka, owoce, sok owocowy, w czasie treningu woda, po treningu bezposrednio wegle za za 30 min bialko? -Przed spaniem bialko? -I ogolenie jesc mieso, ryz, miedzy posilkami wafle ryowe, owoce? -na rano jeszcze zrodlo bialka(np. jaja) i [...]
jak low carb to musisz miec wszedzie wiecej tluszczu, ja rozumiem, ze LC, bo sama stosowalam :P a jak LC, to wrzuc orzechy wloskie, wiecej oliwy, lnianego oleju, moze łososia? i policz BTW w Vitalmaxie. a ten kefir to mowie Ci, zadna pozywka dla Twoich miesni, mieso musi byc. ja tam biore w pojemnik/ na wafel ryzowy i na uczelnie. nie wiem w [...]
1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko Do tego jakiś owoc, może banan(chociaż moglibyście poda owoc "lżejszy" ) zamiast owocu daj warzywo, dodaj orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -Gainer mutant mass 65g tego gainera czyli około 13g białka i 42,5g węgli. Jest to 1/4 dziennej zalecanej dawki tego gainera. -300ml [...]
Maly taki update to tematu, Odswiezam bo niechce zakladac nowo i robic zamieszania. Otoz od poczatku tygodnia stosuje rotacje weglami. Obecnie w DT leci 250g wegli, DNT 180g. Pytanie czy taka roznica w ilosc wegli ma "rece i nogi"? Wczoraj po ciezkim treningu silowym i 20min cardio po, mialem mega zejscie pozniej w pracy (fizyczna praca w nocy) [...]
Śniadanie 7:15 Mleko 1,5% 200g - LEPIEJ BY BYŁO NA WODZIE ALE EW MOŻE ZOSTAĆ Płatki owsiane 40g Oliwa z oliwek 10g W TYM POSIŁKU PRAKTYCZIE NIA MA BIAŁKA , DAJ NP JAJKA MOŻESZ TEŻ DAĆ TROCHE WARZYW Śniadanie nr.2 10:30 (szkoła) Chleb żytni jasny 60g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 12g Serek wiejski 200g TEN POSIŁEK JEST NIE [...]
Do Jakuba
