Dokladnie 150g to duzo jesli dostarczasz odpowiednia ilosc skladnikow z pozywienia, wiec najlepiej rozdzielic na dawki po 50g w ciagu dnia i bedzie dobrze. Dawke 150g mozesz wypic zamiast posilku. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"
Wszyscy chcą nabierać masy ale nikt nie chce trzymać diety:) nie ma cudów;) Gainera możesz pić jako uzupełnienie brakujących kalorii a nie zastąpić nim posiłki. Jedz więcej. Gainera pij np. po treningu gdy jesteś wypompowany i nie masz siły zrobić posiłku(ja tak robię)
[...] poczytaj o tluszczach wielonienasyconych i jednonienasyconych. Wrzuć do śniadania orzechy włoskie lub nerkowca do posiłków wrzucaj oliwe z oliwek oprocz potreningowego posiłku! A przedtreningowy w zaleznosci od twojego oragnizmu musisz zoabczyc jak sie czujesz po 10ml oliwy z oliwek bo ja np padam wiec odpusilem przed treningiem. I duzo [...]
po pierwsze wylicz wszystko.. śniadanie wrzuc bialko moga byc jaja, 2 posilek jak masz w szkole to zjedz sobie mieso z np ryzem staraj się do kazdego posilku dodawać tłuszcze moze byc oliwa, posilek przed snem jak juz jestes za serem to twarog poltlusty a najlepiej to jakies miesko pozdr
Niestety ale trzeba będzie się pogodzić z warzywami, są one bardzo cennymi składnikami odżywczymi. Można uzywać WPC po treningu, generalnie odżywki białkowe mają na celu uzupelnienie białka w diecie jeżeli jest taka potrzeba, natomiast sama odżywka białkowa nie może stanowić jednego posiłku.
Na mma mi zalezy tak samo jak na dość szybkim zdobyciu czystej masy (5-6kg) ze wzgledu na to, że gdy bede juz wazyl te +- 86kg to bede chcial utrzymac te wage i skupic sie na sile i szybkosci juz jako trening na siłowni skierowany na MMA. Pisze dosc szybkim, poniewaz w w lipcu/sierpniu chcialbym wystartowac w zawodach w kat. do 87 kg. Tak wiec mam [...]
na low carb bedzie gorzej podejrzewam, jak od kwietnia wszedlem na tkd to to sie ustabilizowalo, umialem sie powstrrymywac, ostatnio tak mam, wczesniej jak nie bylem na diecie to takie napady byly standardem, w posilku jadlem serek z 5oma kanapkami, po tym dopiero wlaczalo mi sie konkretne ssanie i szlo wszystko i tak bylo bardzo czesto, chociaz [...]
[...] trochę z godzina mi przesadziłem,teraz się zastanowiłem bardzo dokładnie ,ale i tak coś mi sporo wychodzi,w obydwóch po 2071,czyli razem 4142. Rozumiem ,ze ilośc wegli podana przez ciebie "qazar" dotyczy jednego dnia a nie jednego posiłku,naczyatłem się dzisiaj trochę i zaczyna młapac powoli o co w tym chodzi,ale przyda się każda pomoc
Czesc po tlustym posilku kiedy mozna wznowic trening z odzywka dokladnie z aakg ile czasu odstepu musi byc pomiedzy posilkiem i zastosowane cwiczenia do spalenia tego tluszczu?: http://allegro.pl/olimp-aakg-extreme-300-kaps-od-hurtowni-i2280050950.html
Jak na moje, to w posiłkach 2 i 3 brakuje źródła węgla. Dołóż po 80-100g/posiłek (ryż, kasze, makaron, etc.) W posiłku 2 za mało białka ( i dałbym max 2 żółtka), masz WPC więc dołóż. Jeśli chodzi o tunę, to maksymalnie raz w tygodniu ze względu na duże stężenie rtęci - zamieniaj z innymi gatunkami ryb morskich. Reszta w miarę ok. Pozdro
Zma na noc, po ostatnim posiłku a najlepiej po ostatniej porcji białka, kiedy tak nie mzoęsz zjedz zma przed posiłkiem nocnym, tak z 40 minut przed. Glutecyl na czczo, mozesz popić sokiem itp. zdr.
Ciężko =/ W śniadaniu są teraz dwa jajka, a tak mięso wszędzie po 50-70 gram, w ostatnim posiłku 30 gram a i tak mam 119%, czyli o 19 % za dużo. A do tego będę pił jeszcze WPC.
a to dieta na dni nietreningowe (brak posiłku przed- i potreningowego i glukozy po treningu) W dni treningowe 2 piersze posiłki będą takie same jak w tej. Będzie? http://img270.imageshack.us/my.php?image=diegp3.jpg
To jak intensywnie sie pocisz zalezy od wielu czynnikow i nie ma wiekszego zwiazku z tempem spalania tluszczu w organizmie. Wszystkie srodki termogeniczne beda nasilaly pocenie sie, mniejsza ilos wypitych plynow dzien wczesniej spowoduje mniejsze pocenie. Mniejsza temperatura otoczenia zmniejszy pocenie sie, wieksza zwiekszy - poceniem sie [...]
dziwne podejscie o zatruwaniu etc. na pocżatek maxiwit naturella - multiwitaminy, przez pierwszy tydzien 2 dziennie potem po ejdnej do posiłku, do tego jak chudneisz - zakupic gainera i spożywać między posiłkami ze 2 piorcje dziennie zwłaszcza w okresie treningow, wysiłku itp. zdr.
w ostatnim posiłku brakuje węgli. Dorzuć - i już będzie 200 - 300kcal wiecej. Wywal pierś z kurczaka i daj bardzije kaloryczne mięso. nie słuchaj forumowiczów, któzy sugeruję Ci jeśc po 250g twarogu, chleb chrupki czy słonecznik. Przy takiej wadze jak Twoja masę buduje się błyskawicznie.
[...] dwa treningi w ciągu jednego dnia. Szczególnie z warzyw, o których wspomniałeś, czy też kwasy tłuszczowe omega 3 z ryb. Jeżeli mogę dodać np. witaminę C, czy też NAC w innym posiłku, to tak też robię, ponieważ nie ma ku temu żadnej przeszkody. Jeżeli jednak wcześniej zapomniałem a ostatni posiłek mam po treningu, to jak najbardziej wrzucam [...]
No mam w glowie ulozony plan mniej wiecej w lodowce hcg i zapas hmg to przydaloby sie wykorzystac, dodalbym provi w tle jeszcze chociaz 5iu hgh to mysle ze sie nie rozlece, generalnie mi chodzi o to zeby np wylaczyc testa kompletnie na te 6 tyg, moze by mala dawla slinu wtedy tez poszla do kazdego posilku po 6-8j powiedzmy 5x dzienie, no zobacze, [...]
DIETA DO OCENY
