Dzień 78 Dieta: małe śniadanko, pomysł z dodaniem masła trafiony! jeszcze nigdy nie smakowała mi tak bułka z masłem jak dzisiaj Do tego w 1 i 2 posiłku po 2 kapsy Super Omega 3. Trening: Plan wykonany tak na 75%, nowe założenia mało powtórzeń w seriach których też jest mniej więc ciągle się mylę. Podoba mi się to że mogę założyć większe [...]
Dzień 79 Dieta: Trening: Suplementacja: Przy 1 i 2 posiłku 2 kapsy Omega3 Trening 1 klasa, zmęczyłem się okrutnie. Nogi dostały mocno w kość o czym świadczyło to że po 2 serii ciągów położyłem się i marzyłem tylko o końcu treningu Myślę że za tydzień będę do nich mógł dołożyć z 10 kilo- bo była moc tylko uchwyt nie wytrzymuje, jakieś ćwiczenia na [...]
Dzień 93 Piątek – 5 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: w 1 i 2 posiłku 2kapsy Super Omega 3 śniadanie: lunch: przed i potreningowy: TRENING: Trening nie poszedł po mojej myśli. Zabrakło gdzieniegdzie samozaparcia i siły, ale nadrobię to. http://www.youtube.com/watch?v=yzlBHk13FKQ&feature=related tak na rozluźnienie i lekką [...]
Jestem już po pierwszym posiłku, łącznie 16h postu. Zjadłem: rosół z makaronem Durum w Planach: 2x pierś z warzywami graham z żółtym serem i jajkiem przed pracą Na razie chce bazować na zdrowych składnikach, potemczyli od następnego tygodnia to logicznie jakoś ułożymy. Chce się rozkręcić z prowadzeniem dziennika, żeby to wszystko jakoś przyzwoicie [...]
[...] nieco więcej w praktyce, bo ryże, kase itp też trochę tego mają). Ale przy mojej wadze to i tak wychodzi sporo na kg masy ciała. Białko specjalnie staram się ograniczyć w I posiłku. Zamiast dawać jajka, wolę zjeść porcję miesa czy ryby. To wolę zdecydowanie bardziej. Niby mówi się, że przed treningiem trezeba się nabiałczyć, ale myślę, że na [...]
Po treningu banany nie wystarczą, musisz też dostarczyć białko. Jeśli banany od razu po treningu zjesz to godzine po tym możesz zjeść posiłek 6 - tylko z tą różnicą, że w posiłku tym nie powinno być tłuszczu (więc żółtka jaj odpadają) no i na pewno nie mleko + musli... daj jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza. Odejmij z jakiegoś posiłku tłuszczy i [...]
witam te 40g szynki z posilku na uczelni wywal i odejmij po 50g piersi z przed i po treningowego i daj do posilku na uczelni ibedzie wszedzie po 100g piersi po treningu oliwe wywal dodaj oliwe do twarogu/sera na noc i warzyw tam dodaj,daj wiecej masla do 2posilku i sprawa tluszczy powinna byc ok. rodzynki jadaj na zmiane z jakims swiezym owocem [...]
Siema Dziś na rano więc wczesny trening po pierwszym posiłku Waga 111.9 więc ciut do gory%-) Ale ten tydzień jeszcze nic nie zmieniamy PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max Neutral 5x10 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Hammer szeroki nachwyt do 45kg na [...]
[...] gdzieś się z tym udać Trzymało z 3h Ulzylo jak w szatni na ponad godzinę wyj**alem się na plecy na podłodze i przysnalem%-) Kij wie czy to owsiane ale to jedyny element posiłku wieczornego którego nie jadłem xx miesięcy /SFD/2017/11/26/e01d77ae1c1d4956b66e54348bb76eda.jpg /SFD/2017/11/26/e724898271004ccea916c5947b8c84b4.jpg [...]
Sobota Off Cardio 40 minut na czczo Waga wczoraj dzis stabilnie na 121.2kg%-) Kilka fotek w gaciach startowych żeby zobaczyc co tam w trawie piszczy Z 1kg mniej niz szczyt masy rok temu I chyba ciut lepsza forma oprócz nog Nie biore od czerwca zadnych ia wiec pewnie tez tam wody najwiecej siedzi plus zarosniete Aktualny stack 250 enan e4d Gh 5iu [...]
[...] Z DRĄŻKIEM PROSTYM WYCIĄG DOLNY 4X15-12 G2. PROSTOWANIE Z DRĄŻKIEM PODCHWYT 4X20-15 H. BRZUCH MASZYNA 4X15 CARDIO 30 MINUT NA CZCZO Waga wczoraj wyjątkowo nisko 117.5kg po dniu off Dzis nogi I troche wiecej kalorii niz zwykle Lekki refeed + worek ryżu i extra 50g płatków do ostatniego posiłku /SFD/2021/2/6/1d3f565a5dc74aa3aeb8e47bee8c2a71.jpg
110.2kg po ostatnim posilku Czyli ciut wiecej niz wczoraj O 4 pobudka 5 wyjazd Zobaczymy co tam przez noc sie wydarzy;-) Na rano jakis plan jedzeniowy juz jest ale moze sie pozmieniac /SFD/2021/7/9/1ded18fbb4dc4aeba33c4d6404a46b70.jpg
Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]
[...] razowego, 100g karkówki, 100g kurczaka, 50g oliwy Trening 3. 30g vitafitu, 20g czekolady, gruszka 4. 50g makaronu razowego, 100g kurczaka, 25g oliwy Oliwa w czwartym posiłku to ta z Biedronki. Aż mi twarz skręciło, jak wypiłem. Pali, cholerstwo. Trza się będzie przyzwyczaić, bo mam tego półtora litra jeszcze... :P Do zjedzenia dzisiaj [...]
[...] Woda ok, ale osobiście polecam muszyniankę - wysoka zawartość minerałów i świetny smak oraz przystępna cena O której idziesz spać? Podaj proszę rozkład b/t/w/kcal każdego posiłku. Pzdr EDIT Zapomniałem! Warzywa oraz tłuszcze przed/po treningu nie! Przed treningiem można ew. dać (zależy od odczuć). Ja osobiście wolę porządny posiłek z warzywami [...]
[...] która je robi ad6 ok ad7 ręce się trochę chwieją przy tym ciężarze suplementy l-karnityna, body max plus, kolagen na stawy (doppel herz) miska Przed treningiem jadłam trochę posiłku, jak zajechałam i się rozgrzałam to było mi trochę niedobrze i nie miałam siły ćwiczyć, ale po jakimś czasie było już ok. [...]
Ok, a czy wyciskanie z klatki stojac nie jest zbyt 'ciezkie' jak dla nowicjusza? Oraz co do 'CIĘŻARU DOCELOWEGO', w jaki sposób mam sprawdzić jaki to ciężar? Taki, którym wycisnę 6 razy? (W przypadku stosowania piramidy 10-8-6) Czy lepiej na początek ćwiczyć stałym ciężarem po 10 powtórzeń? pamietajmy o rownowadze w przeciazaniu stawu [...]