500g ryżu i 500g wieprzowiny/piersi-dziennie podzielone na trzy posiłki na śniadanie omlet z 4-5 jaj i szklanki płatków owsianych na kolację kostka twarogu do każdego posiłku 2 łyżki stołowe oliwy do tego wszystkiego gainer 3x50-70g dziennie pomiędzy posiłkami i po treningu sterydy absolutnie zbędne,dla ciebie jedynie kreatyna cyklicznie z [...]
[...] 7/6/1-90 Ser biały 80gr 15/4/3-111 Suma 30/13/33-370 Ogółem 168/80/194-2125 W gr na kg masy ciała 2,5DAJ 2.2G/1,2DAJ 1.5G/2,9 RESZTA ZAPOTRZEBOWANIA WEGLE Do każdego posiłku warzywa. OK Co zmienić? NIE JEDZ TAK MONOTONNIE, ROZNICUJ ZRODLA WEGLOWODANOW. DAJ OLIWE Z OLIWEK JAKO ZRODLO TLUSZCZY, DO 2G OMEGA 3 (EPA I DHA). PO TRENINGU WEGLE Z [...]
gainer bo jestem bardzo chudy i będę dawał go do każdego posiłku tak by wyjść z deficytu energetycznego i wpełni zaspokojić zapotrzebaowanie organizmu na ww i kalorie. A baton moge dać po treningu-zjem go wraz z bananami,waflami ryżowym w szatni a po powrocie do domu znowu gainer, chleb, twaróg i odżywka białkowa. Zrozum ja jestem bardzo chudy i [...]
[...] Głównie przed i po treningiem jadłem obiad kurczak/ryż i dodatkowo od razu po treningu dwa banany. W dni treningowe mam brać 1,5h przed i 0,5h po gainera. Zrezygnować z czegoś? Przestawić czasy posiłków? Czy wszystko szamać jak dam radę :P Najrozsądniejsza wydaje mi się opcja, wcisnąć tego gainera po pierwszym posiłku a potem zamiast bananów.
a z tym akurat zupełnie się nie zgadzam, skąd zasada, że posiłek potreningowy powinien być zjedzony w ciągu 20 min po treningu, jeśli mowa tu o tym jak tu napisałeś "posiłku bezpośrednio potreningowym". Ja osobiście uważam, że nawet jeśli posiłek jest zjedzony do 45-60min po treningu dalej on powinien zawierać makroskladniki, o których [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra inaczej Panowie czy jezeli bede jadl tak jak teraz i dorzuce do tego wszystkiego Porcje Gainera Mass Core ... bedzie OK ? porcja to 200g rozbije sobie to na dwie porcje po 100g jedna porcja do posilku o 12:00 i druga bezposrednio po treningu czyli wpadnie dodatkowo 749 kalorii plus B40g W 136g i T5g Zmieniony przez - Boleń w dniu [...]
Niema roznicy co tam zjesz. Obys mial wegle i bialko w tych posilkach i bilans dniowy sie w miare zgadzal. W posilku przedtreninigowym wazne jest tylko to zeby Ci sie po nim dobrze cwiczylo, a nie zebys sie czul ociezale itp. Bezposrednio po treningu mozesz dodac odzywke bialkowa, jak nie lubisz wafli(chyba ze lubisz ale moze nie, tylko jesz bo [...]
[...] z oliwek Po treningu // good Carbo z wodą Kolacja // ok. 40 minut po carbo Biały ryż, ryba, warzywa polane oliwą z oliwek // oliwa wylatuje, rybę najlepiej dać na obiad, a tutaj kurczaka, który szybciej się wchłonie Brak posiłku na noc. Może być? // Nie czym zastąpić Carbo?? // a po co zastępować? jeśli koniecznie chcesz, to glukoza, miód
Post pasuje ,bo zestawiles suple ktore masz w obecnym posiadaniu. Idz od razu ukladaj diete, bo na 3 posilki to polowa tego, co masz wrzucic do zoladka. Zma jest prozdrowotne wiec mozesz lykac spokojnie. Xpand ci sie skonczy po 7 tygodniach. - zadnych szkód ci nie wyrzadzi. gluta - tez ci sie skonczy, amino nie wyrzadzi ci szkod gainer - wlejesz [...]
Zalezy co cchesz osiagnac jesli nie chcesz miesni stracic to najlepiej w dni nie trneingowe rano po sniadanku. Jesli masz gdzies miesnie chcesz spalac to po treningu, ew imo rano po ostnim posilku.
[...] sie odzywia. dodam ze warzy cały czas tyle samo. w wakacje ostro pracował zagranica i jadł 2 razy dzinnie to schudł do 88kg. ma niebywała przemiane materii bo po kazdym posiłku sie ,,wypróznia'' i tak wyglada:D powiedzcie mi jak to mozliwe?ja cały czas jade na masie takze jem po 6-7 posiłków- a on takie ,,g****''je i tak wyglada jak ja(no [...]
[...] ilościach trzy rodzaje odżywek: PROFI WHEY MASS, MONSTER MASS oraz PROLONGATUM. Pierwszą z odżywek warto przyjąć w ciągu dnia jako zamiennik względnie dodatek do posiłku. Zalecana dawka to 35-50g. Odżywka MONSTER MASS, z tytułu dużej zawartości węglowodanów doskonale nadaje sie po treningu (ok.70-100g), natomiast dla pełnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj. Jest to bardzo dobry posiłek na start dnia. Jem bardzo podobnie każdego ranka :) dwa jaja (120g ) 5g oliwy lub smalcu + 50g gotowanej piersi ( podniesienie ilości białka )+ chleb żytni na zakwasie (2 kromki po 40g)+ warzywa świeże . W okresie redukcyjnym rezygnuje , pieczywa jeśli trening nie wypada po takim posiłku .
[...] wysiłków tylko technika. W wakacje już z jakaś masa mozna próbować chciałbym ważyć 60 kg chociaż ale się nie zapowiada jak się najem i widzę zbliżająca się porę drugiego posiłku to mam ochotę sie powiesić dla mnie jest katorga jeść dużo z racji tego ze praktycznie w ogole nie mam mnie w domu (teraz jestem chory) nauczylem sie jesc 2 razy na [...]
Skoro po 3 posiłku to z 4 wywal oliwe z oliwek. Po treningu unikamy tłuszczy. Źródła węgli to np. ryż, makrony, kasze z owocami nie przesadzaj Jak chcesz sobie ułatwić rozpisanie makroskładników ściągnij dziennik posiłków powinien znacznie przyspieszyć prace
[...] posiłek potreningowy.Posiłęk jako taki wchłania się dosc długo.Więc skoro soja wchłania sie dość długo,to jeśli łykne sobie sojowe białko po treningu czy jako uzupełnienie posiłku to według ciebie jest to rażacy błąd??I że ktos waży się glosić takie herezje zamiast polecac izolat bo inaczej nic nie urośnie?? Tak gwoli ścisłości poglady te ( [...]
[...] glutamina w dużych dawkach/, dlatego efekt odtłuszczający bcaa może być zauważalny nawet w okresie budowania masy mięśn., a wysoka ich ilość powoduje w efekcie zahamowanie/ograniczanie/ rozpadu białek mięśn. i dlatego są potrzebne również po treningu/jeszcze bardziej stymulując wykorzystanie składników odżywczych z nasępującego póżniej posiłku.
No ja tez nie wiem czy moge te suple łaczyc. Dodam ze po treningu czulem sie dobrze, natomiast jak zaczynalem jeśc, to 5 min po rozpoczeciu posilku robilo mi sie słabo, dodam ze jadlem ok 2h po treningu.
Najlepsza odżywka na mase (?)
