po posiłku

W posiłku 1 daj 100 gram platkow dodaj trochę rodzynek a wyrzuć banana. Wposilku po treningu 100 gram ryżu i banan out, a w posiłku 5 zamiast ryżu możesz dać 100 gram chleba żytniego razowego i masz 4 gramy węgli na kilogram masy ciała

[...] wszystko mi smakowało:P zwłaszcza wędzony łosoś i nadmiar ( zdecydowany jak dla mnie) jajek. Jednak mam zamiar wytrwać żeby osiągnąć swój cel:) Rano po pierwszym posiłku zrobiłam 40 minut aerobów. Poza tym w ciągu dnia 2 razy szybki marsz około 20 minutowy. Po powrocie do domu zrobiłam trening. Najpierw oczywiście rozgrzewka [...]

[...] kotletami sojowymi/falafelami, jajkiem sadzonym i surówką np. z buraczków albo białej rzodkwi; jajecznicę z cebulą, pieczarkami i serem żółtym i pieczywem mieszanym. Po tym posiłku często mam właśnie czas i ochotę na przekąski. więc wtedy jem (ale nie codziennie!) głównie owoce, gorzką czekoladę albo lody, rzadko kawałek ciasta. Tym 6 [...]

wiec to nie jest bialko typu wrzuce se do posilku i sie zaraz wchlonie tak po 2minutach już jest wchłoniete jak ktoś je co 2-3h to starczy zwykły WPC, zawodowcy

"Z białkiem chodzi o to, że w pierwszej kolejności lecą węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu i poprawienia wrażliwości insulinowej. " akurat wraz z uzupelnianiem glikogenu wrazliwosc insulinowa spada ogolnie to weglowodany po treningu silowym sa zbedne bo taki rodzaj treningu zuzywa malo glikogenu wiec po treningu bialko + [...]

Odnośnie 1 posiłku to jem zawsze płatki na mleku + jogurt naturalny jeżeli to złe rozwiązanie mogę to zastąpić odżywką białkową z mlekiem, reszta zostaje (orzechy, rodzynki i banan). Głównie odżywkę białkową planowałem jedynie po treningu, a pozostałe posiłki z produktów naturalnych. Co do posiłku 4 to robię shake z gainerem, mlekiem i bananem [...]

kuzwa biernol nie mam pelnowartosciowych posilkow wiec musze uzupelniac bialko na cyklu korwa wina roboty nie mam czasu zbytnio zaraz z rana musisz wypic bialko do tego oliwa owsiane czy tam musli z rodzynkami jablkiem itd troche tez orzechow pozniej do 2 posilku chleb ciemny z filetem z kury do tego sok 250ml i banan musze uzupelnic bialkiem 3 [...]

CZY TAK MOŻE WYGLĄDAĆ NA 1900KCL ZROBIŁEM TYLKO ZAMIANĘ POSIŁKU I WYRZUCIŁEM OLIWĘ(ostatni posiłek) ORAZ BANANA ŚNIADANIE ZOSTAWIAM TAKIE JAK JEST 7.30 Płatki owsiane 30g (trzy duże łyżki) + Mleko łaciate 3,2 --- 200ml + rodzynki (łyżka około 30g )+ jajecznica ( 3 jajka +Margaryna do pieczenia) Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), [...]

nie mowie ze raz dziennie tylko ja daje krete rano 5 g i potem w muscle pomp jest z 2-3 gramy i styka przed treningiem bralem kiedys jak hvja wiedzialem co do posilku po treningowego to ryz+kura, od jakiegos czasu diete mam dopieta, poczekamy na wyniki jej na noc daje twaróg albo bialko zalezy czy daje rade cos zjesc jeszcze

[...] czyli ułatwiac rozrost mięśni. To dwie odrębne rzeczy. Tak więc po prostu wal Nitro tak jak Odin Ci napisał, a Monster Mass czy MCT jedz wtedy, gdy nie możesz zjeść posiłku lub zaraz po treningu (np. 15 minut po wypiciu nitro II). Pijąc gainer po treningu traktujesz go nie jako posiłek, ale dodatkowe kalorie. Godzinkę po gainerze, kiedy [...]

[...] masy ciała - Tłuszcze 1g na kilogram masy ciała To daje nam : - Białka 140g dziennie - Węglowodanów 210-280g dziennie - Tłuszczy 70g dziennie Makroskładniki w jednym posiłku - (Docelowo 5 + możliwe szejk białkowo węglowodanowy po treningu, posiłków dziennie) : - Białka 28g w porcji - Węglowodanów 42-56g w porcji - Tłuszczy 14g w porcji [...]

[...] zawsze to moje. :) Wróciłem do IF, od którego dość płynnie odszedłem (dzisiaj 18/6), bardzo wygodne pod uczelnię rozwiązanie. Pełni formuły jednak wykorzystać nie dam rady, bo treningi nie będą na czczo, a po jednym posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a47d6b4f4a9b4ea9acd92ff7504588e9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c18b9155328b48179df0cbd6ec53475f.jpg

[...] PROPORCJI MAKROSKŁADNIKÓW MAM POKRYTE W 100 - 101 % . WIEM , BO UKŁADAŁEM TA DIETE W DZIENNIKU POSIŁKÓW VITALMAXA. PS . te 200 gram miesa rozbijam na 2 porcje w odstepie 15-20 minut. Kiedy nie moge zjeść jakiegoś posiłku uzupełniam to Mass xxl'em.Nietreningowy wyglada tak samo , ew bez posiłku przedtreningowego wrzuce fasole białą.

[...] odstęp pomiędzy wzięciem monohydratu kreatyny po treningu-razem z carbo, a białkiem-czy może w tej sytuacji białko lepiej sobie darować i poczekać do pełnowartościowego posiłku.Czy glutaminę wziąć razem z kreatyną, jeśli nie to ile po niej i ile odczekać do dalszych rzeczy? Kiedy wziąć lepiej pirogonian i glutaminę(na noc,rano) i czy łączyć? [...]

Ok.Czyli mam rozumieć że jeżeli np. w pierwszym i jedocześnie ostatnim posiłku po terningu było około 20-40 g białka a potem szedłbym np:spać. To taka regeneracja potreningowa odnosząca się do białka powinna wystarczyć i zapewnić w miarę dobre warunki do odbudowy tk.mięśniowej. Moje obawy co do ilości brały się głównie stąd że pisał Pan w swoich [...]

[...] we krwi po 2godz wraca do normy co oznacza że większość spożytej glukozy zmagazynowała się w formie glikogenu i wtedy najlepszy okres do rozpoczęcia ćwiczeń) -a przy posiłku o wysokim IG glukoza bardzo szybko trafia do krwi powodując duży wyrzut insuliny(najwięcej po 30min).Ta zaś nasila magazynowanie glikogenu ale i tk.tłuszczowej.I jako [...]

[...] odnowy jak w wariancie spożycia węgli NATYCHMIAST po wysiłku. Jeżeli przenieść to na aminokwasy to jest jak mówisz.Sa obecne we krwi prawie cały czas.Ale...Dalej nie wiem jak jest z tym 3-punktem.Czy podobnie jak opisałem to w przypadku glikogenu.Czy te 60min w przypadku posiłku złożonego już dość mocno rzutuje na proces regeneracji.?Czy nie.

a jak mialbym rozlozyc w posilkach? w sensie czy duzy obiad zjesc przed treningiem czy po? jak rozlozyc tluszcze? po rowno w posilkach czy wiecej w ktoryms posilku? Czyli ile wegli bys proponowala. Zmieniony przez - kbspl1 w dniu 2017-02-10 22:47:25

<jupi> No to ok , dzis tak trzymalem tylko zamiast makaronu owsianke zjadlem bo ssalo mnie a mi sie czekac nie chcialo na makaron . Dzis zrobie zapas warzyw i owocow . Ale KG kuraka dziennie = Poboli po kieszeni W 2 posilku tylko okolo 50g ? Nie moge juz calej paczkiz jesc i gitara ? Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-01-04 17:28:47

doobra zamowie w pon wage,z gory dzieki ;) ps.jestem po 5 posilku i czuje glod ;( ale w 3 posilku zjadlem tylko 1 buulke i pol kostki twarogu do tego banan i jablko ;d Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-05-18 19:11:27