ilość białka w jednorazowym posiłku to zawsze sprawa sporów,ale takie ilości spokojnie wykorzystasz.Ale j.w jesli organizm nie dostawał takich ilości to po pierwszych porcjach mogą być problemy
lepiej biegac po silowni, wtedy 20 min na poczatek wystarczy. jak nie masz sily na biegi to moga byc bardzo szybkie marsze. na tym forum poleca sie wyliczenie zapotrzebowania na kcal, ulozenie diety z uwzglednieniem bialek, tluszczy i weglowodanow. w kazdym posilku masz miesc weglowodany jak najmniej przetworzone (z wyjatkiem ostatniego), zdrowe [...]
[...] koktajl białkowy (rowniez z mlekiem) aha co do dalszej redukcji i wskoczenia na wyższy poziom, to dieta musi być dopięta na 100% a teraz kuleje. po co cały worek ryżu w 2 posiłku. mniej nabiału, więcej mięsa. odpuść odżywkę bezpośrednio przed treningiem, ew. dziabnij same BCAA. po treningu białko z jakimiś węglami (cukry proste też!), może być [...]
zostaw tego snikersa i zjedz banana lepiej.. A najlepiej nie jedz przed tylko odrazu po treningu zjedz banana + białko : http://www.sfd.pl/sklep/ - coś znajdziesz dla siebie z białek. Ogólnie nie mam zastrzerzeń tylko niema zdrowych tłuszczy tj. oliwa z oliwek, orzechy, ryby Do tego warzywa do każdego posiłku oprócz przed treningowy
Hym badania mam wszystkie dobre, miesiac temu robilem, nie wiem czy tam bylo gdzies na kortyzol bo mialem z 10 tych badan ale reszta byla napewno , jedynie jakies krwinki mialem delikatnie ponad norme ;) Dieta wyglada nastepujaco, praktycznie nie zmieniam nic ,jedynie jak jem piers to daje 20 gr tluszczu na porcje , a jak mieso z ud kurczaka to [...]
ryz po treningu jak najbardziej chleb razowy rano tez mozna w sumie dieta nie wyglada za dobrze 1.daj jajka 2-3+platki owsiane+warzywa bez chleba 2.do tego chleba wrzuc tunczyka albo jakis serek wiejski czy cos+warzywa 3.piers+warzywa+oliwa wyrzuc w tym posilku wegle 4.tutaj ryz brazowy/kasza jak juz cos 5.tutaj bez chleba 6.tutaj tez bez chleba [...]
Jeśli gruszka to zbilansowana. Wydrukuj jej artykuł Co jedzą ladies, są tam wszystkie produkty, które może jeść. Nie dziel jej posiłku na przed/potreningowy, nie ma sensu na takim etapie. Niech po prostu je zdrowo. Każdy posiłek niech zawiera b+t+ww. Poprawa sylwetki gruszki polega głównie na poszerzeniu pleców co optycznie zmniejsza dysproporcje [...]
tak sie tylko zastanawiam czy w tym 2 i 3 posiłku niejest zamało białka jeśli tam jest tylko po 10 gram zwierzęcego czy nic sie niestanie jeśli ogolny bilans z całego dnia sie zgadza?? a do tych omega 3 to czy w śledziach też jest jej mało czy juz wiecej niz w makreli??
[...] zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g margaryna 10g j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa [...]
[...] się tym, bo zdarza mi się że muszę robić na noc a jeść coś trzeba. A te witaminy to jakieś konkretne czy po prostu kupić, nie patrząc jakoś specjalnie na opakowanie i producenta? A białko mogę brać jakieś czy jest to totalnie zbędne? W diecie mam sporo białka w każdym posiłku i zbilansowane to w tygodniowym rozliczeniu makro składników.
[...] i C2 spowodowało, że ledwo co poruszałam się i nie miałam totalnie sił na aero, uda miałam napompowane ;-) zjadłam właśnie kolację i jestem głodna %-), zresztą ja po każdym posiłku jestem głodna. btw. nie wypisuję pod bilansem kcal zjadanych warzyw, ale to nie oznacza, że ich nie jem. staram się codziennie zjeść chociaż kilogram. najczęściej [...]
[...] sensu, chyba, ze bedziesz ja stosowal jako przyspieszacza regeneracji (bo i taki zastosowanie ma) Jesli tak to 3 g przed treningiem i 3 po bedzie OK '2."Co sądzisz o posiłku po treningowym w postaci chałwy (to 30g F,30g W, 20g B). A jeszcze jedno moje proporcje to 1:1 (T/B) i węgle około 50g dziennie (wliczjąc tą chałwę )' No kolega ma [...]
[...] -parówki, pasztety, boczki, karkówke -wszystko smaż w głębokim oleju -wchvja klusek, pierogów, jakiś kopytek -czipsy, pizze, spagetti i reszte fast foodów -po każdym posiłku kielon oliwy między posiłkami popijaj gajnera... trec mass xxl zayebisty w smaku, możesz sobie popijać... albo mutant massa tylko ja po tym miałem różne przeboje [...]
Po co jest ta ankieta skoro ja nie czytasz? Wiec tobie takze brakuje troche poczytania. Nabial moge zamienic tylko piersia z kurczaka... Oczywiscie na parze jest gotowana. Moglibyscie napisac w ktorym posilku zaminienic twarog/serek na mieso? Bedzie mi o wiele latwiej :) Dzieki...
PO porcji kreatyny z carbo odczekaj 15-20 minut i jedz posiłek potreningowy. Gainera dodawaj tam gdzie CI brakuje ww czy białka w posiłku. Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-12-27 09:29:34
[...] roku 87 kg , masa , tłuszczu nie dużo moją piętą achillesową są pośladki , ponieważ trochę odstają od reszty i mam z tym problem , dlatego chciałbym wiedzieć co mogę robić aby je jak najlepiej uformować ( tam mi sie odklada większość tłuszczu ) A co do tego posiłku po treningowego to jak ? zero tłuszczu po treningu ? i ile tego ryżu i jaki ?
Wczoraj podkręciłem trochę tempo na siłowni - większe ciężary, no i od wczoraj zacząłem aplikować kreatynę - 5g bezpośrednio po I posiłku i drugie 5g do drugiego/trzeciego. Dzisiaj plan na dzień mi się posypał - wyskoczyło kilka spraw i udało mi się zrobić 10min orbitreka, później lekką odmianę tabaty - ćwiczenia tj. bieg bokserski itp - bez [...]
Przed sniadaniem - OK Przed treningiem - hm massa mozesz wziac 30-60 minut, najlepszy bylby pelnowartosciowy posilek, zreszta to jest zawsze najlepsze wyjscie w kazdej sytuacji, ale nie zawsze jest taka mozliwosc Po treningu - OK Po treningu 30 minut - NIE WIEM ! CO ty samymi odzywkami zyjesz ? bo rozpisales to jakbys jadl same odzywki nigdzie [...]
IF do sprawdzenia
