Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
prosze o ocene tego oto projektu
Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu...
pos.1
mleko 2% 400g
platki kukurydzane 100g
Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2
chleb razowy 100g
tunczyk 70 g
margaryna 10g
Daj jakieś warzywa i tłuszcz pos.3
cleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g
margaryna 10g
j.w pos.4
ryz bialy 150g
piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej oliwa 14g
PRzed treningiem wywal oliwę pos.5 po teningowy
carbo 60g
tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo)
A gdzie węgle ?? Daj tu jakieś źródło węgli. pos.6
makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa 10g
Na noc trochę mniej tych węgli raczej(o ile w ogóle).Reszta ok.
a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne
Generalnie plan masz standardowy.WIęc nie ma co tu poprawiać , nie znając twoich danych itp.
Szacuny
2
Napisanych postów
537
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5255
ok a jak bym chcial jeszcze do dac Trec Mass XXL 1000g to jak to stosowac kiedy w jakich posilkach czy przed ???
To jest gainer o ile pamiętam.Generalnie berze sięgo jak nie możę się zjeść normalnego posiłku.Jeśli wszystk obędziesz miał w diecie 0 to nie ma potrzeby go dawać w jakieś posiłki.Polecam wstawić zaraz po treningu
KamilTNG17
a jak bym wyzucil ten makaron z posilku 6 to bylo by juz lepiej a oliwa moze zostac ???
MAkaron wywal koniecznie.Generalnie twaróg sam w sobie dość wolno się wchłania ,a oliwa tu ma jedynie funkcje spowalniające wchłanianie.Jeśli Ci się kcale zgadzają to zostaw , jaknie - wywal