dieta+trening na mase do oceny

prosze o ocene tego oto projektu

czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje

pos.1
mleko 2% 400g
platki kukurydzane 100g

pos.2
chleb razowy 100g
tunczyk 70 g
margaryna 10g

pos.3
cleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g
margaryna 10g

pos.4
ryz bialy 150g
piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???
oliwa 14g

pos.5 po teningowy
carbo 60g
tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo)

pos.6
makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa 10g


a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne

co o tym sadzice ???

prosze o ocene tego oto projektu
Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu...


pos.1
mleko 2% 400g
platki kukurydzane 100g
Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja
pos.2
chleb razowy 100g
tunczyk 70 g
margaryna 10g
Daj jakieś warzywa i tłuszcz
pos.3
cleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g
margaryna 10g
j.w
pos.4
ryz bialy 150g
piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???Ryba (z małą zawartością tłuszczu) ; indyk , schab , wołowina rzadziej
oliwa 14g
PRzed treningiem wywal oliwę
pos.5 po teningowy
carbo 60g
tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo)
A gdzie węgle ?? Daj tu jakieś źródło węgli.
pos.6
makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa 10g
Na noc trochę mniej tych węgli raczej(o ile w ogóle).Reszta ok.

a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne
Generalnie plan masz standardowy.WIęc nie ma co tu poprawiać , nie znając twoich danych itp.

aha wiem zapomnialem 17 lat 180cm i 65kg

Poczytaj jeszcze, bo jet jeszcze kilka podstawowych błędów

pos.1
mleko 2% 400g
platki kukurydzane 100g
Płatki zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest.

pos.2
chleb razowy 100g
tunczyk 70 g
margaryna 10g
Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku

pos.3
cleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g
margaryna 10g
j/w

pos.4
ryz bialy 150g
piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ???
oliwa 14g
Ryż brązowy daj

pos.5 po teningowy
carbo 60g
tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo)
Po treningu od razu carbo, a 30 minut po tym normalny posiłek ww-białkowy

pos.6
makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa 10g
Na noc węgli się nie je, brakuje omega3. Kup tran

ok a jak bym chcial jeszcze do dac Trec Mass XXL 1000g to jak to stosowac kiedy w jakich posilkach czy przed ???

a jak bym wyzucil ten makaron z posilku 6 to bylo by juz lepiej a oliwa moze zostac ???

Edytuj posty.
Tak oliwa może zostać.
Gainer między posiłkami, przed/po treningu

ok a jak bym chcial jeszcze do dac Trec Mass XXL 1000g to jak to stosowac kiedy w jakich posilkach czy przed ???
To jest gainer o ile pamiętam.Generalnie berze sięgo jak nie możę się zjeść normalnego posiłku.Jeśli wszystk obędziesz miał w diecie 0 to nie ma potrzeby go dawać w jakieś posiłki.Polecam wstawić zaraz po treningu

KamilTNG17

a jak bym wyzucil ten makaron z posilku 6 to bylo by juz lepiej a oliwa moze zostac ???
MAkaron wywal koniecznie.Generalnie twaróg sam w sobie dość wolno się wchłania ,a oliwa tu ma jedynie funkcje spowalniające wchłanianie.Jeśli Ci się kcale zgadzają to zostaw , jaknie - wywal

Armagedda odżywka nie zastąpi posiłku. Dlatego gainera daje się przed/po tren lub między posiłkami jako uzupełnienie. Nie jako substytut diety

ok=dzis=juz=nie=dam=rady=edytowac=postow=bo=mi=sie=klawiatora=z***ale=lol

prosze o ocene tego oto projektu

czy ta dieta + ten trening jest dobrym rozwiazaniem aby przybrac na masie ??? prosze o wskazowki z gory dziekuje

pos.1
mleko 2% 400g
platki owsiane 100g

pos.2
chleb razowy 100g
tunczyk 70 g
margaryna 10g
pomidor/ogorek

pos.3
cleb razowy 100g
szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g
margaryna 10g
pomido/ogorek
pos.4
ryz brazowy 150g
piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ???


pos.5 po teningowy
carbo 60g
ser bialy (30min. po carbo)
makaron

pos.6
jajka 100g
oliwa 10g


a trening taki
pon.klata+triceps+brzuch
wtor.wolne
sroda plecy+biceps+brzuch
czwa.wolne
piatek nogi+barki+brzuch
sobota wolne
niedziela wolne

cos takiego moze byc ???