Sylwetka
76 kg
183 cm
wiek: 23 lata.
Ektomorfik
Moja dieta wygląda tak.
Śniadanie:
-Płatki Owsiane 120g+mleko
-jaja gotowane 3szt
-orzechy włoskie 20g
II Śniadanie:
-Szynka z piersi z kurczaka 150g
-chleb razowy(bułki) 200 g
- pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku.
Obiad:
-Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g
-Pierś z kurczaka 100g
-Oliwa z Oliwek 10ml
Przedtreningowy
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g
po treningu (40 min)
-ryż brązowy 100g
- tuńczyk, makrela, śledź 150g
Posiłek białkowy przed snem
Ser Twarogowy chudy 150g + jogurt dla uzyskania konsystencji
Podsumowanie
Białko 200.3 g
Węgle 496g
Tłuszcze 91g
Kcal: 3600(plus minus)
Przyjme na klate wszystkie negatywy pisać smiało co poprawić, zmienić, ulepszyć.
Wiadomo, dużo owoców i warzyw + słonecznik ( nie wliczam do bilansu)
Pije tylko wode niegazowaną.
Pytania moje brzmią: Czy śledz np może być w pomidorach, czy można podjadać produkty z diety np wiecej twarogu albo wiecej piersi z kurczaka ( zjem bardzo dużo)
Co można jeszcze pić?
Jakie inne zamienniki proponujecie?
Zmieniony przez - szymek199203 w dniu 2015-01-14 17:30:31