Dieta na mase do oceny + trening.

Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady.

Sylwetka

76 kg
183 cm
wiek: 23 lata.
Ektomorfik

Moja dieta wygląda tak.
Śniadanie:
-Płatki Owsiane 120g+mleko
-jaja gotowane 3szt
-orzechy włoskie 20g

II Śniadanie:
-Szynka z piersi z kurczaka 150g
-chleb razowy(bułki) 200 g
- pomidor, ogórek zielony, sałata do smaku.

Obiad:
-Makaron razowy(ryż, kasza na zmiane) 150g
-Pierś z kurczaka 100g
-Oliwa z Oliwek 10ml

Przedtreningowy
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100g

po treningu (40 min)
-ryż brązowy 100g
- tuńczyk, makrela, śledź 150g

Posiłek białkowy przed snem
Ser Twarogowy chudy 150g + jogurt dla uzyskania konsystencji

Podsumowanie
Białko 200.3 g
Węgle 496g
Tłuszcze 91g
Kcal: 3600(plus minus)
Przyjme na klate wszystkie negatywy pisać smiało co poprawić, zmienić, ulepszyć.

Wiadomo, dużo owoców i warzyw + słonecznik ( nie wliczam do bilansu)

Pije tylko wode niegazowaną.

Pytania moje brzmią: Czy śledz np może być w pomidorach, czy można podjadać produkty z diety np wiecej twarogu albo wiecej piersi z kurczaka ( zjem bardzo dużo)
Co można jeszcze pić?
Jakie inne zamienniki proponujecie?




Zmieniony przez - szymek199203 w dniu 2015-01-14 17:30:31

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, więcej info o tobie - jak choćby aktywnośc w ciągu dnia czy BF będzie również przydatne.

Zrobie to jeszcze dzisiaj i wrzuce tak jak powinno być. Aktywność w ciągu dnia, praca fizyczna w systemie zmianowym. dosyć cięzka. BF według kalkulatora 19 %

Wrzucam screena. Proszę o pomoc Koledzy !

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Dieta ok , tylko szynkę z indyka zamień np. jakieś mięso , chociaż jeśli jest to dobrej jakości szynka ujdzie.

Jeszcze ktoś sie wypowie ?