po posiłku

Ok mam kolejne watpliwosci. 1. Czy sam rozklad posilkow i rodzaj produktow sa dobrze skomponowane. ? 2. Czy w dzien nie treningowy mam bialko łykac o innych porach ? 3. Stosuje aminokwasy rozgalezione, i czy brac je codziennei czy tylko przed i po treningu ? 4. Mam dosc spory problem ze zjedzeniem duzej ilosci jedzenia o 6:30, czy to przez zbyt [...]

Co do 5 posiłku, tyle węgli na noc w postaci makaronu czy też ryżu nie szkodzi? tj, koło godz 20, 20.30 - siłownie mam dopiero o 19. I nie wiem też czy po takim posiłku zdołam 'wcisnąć' w siebie twaróg przed snem.. I jaka jest granica czasu, tzn. najlepiej żebym Go zjadł godzine przed snem czy może być np 30 min ? Dzięki za wszystkie porady, [...]

[...] też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać 40 g białka w posiłku, bo się nie wchłonie jak wywalisz jajo i mleko z wpc to powinno być git z białkiem obiad.. kiepsko, oj kiepsko a mamusia nie przyrządza Ci jakiegoś mięska, że tym wpc [...]

Wrzucam póki co tylko dzisiejsze pomiary ;-] _____________________ Tak btw to mój eM dostaje palpitacji serca, jak godzinę po każdym posiłku jęczę, że jestem głodna :)) On tego nie potrafi zrozumieć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b0def449c2a459199cbd09e51f52396.jpg

Proponuję dać ekwiwalent ww w posiłku po treningu z ziemniaków. Nie dość, że mają korzystny współczynnik PRAL, to jeszcze nieźle sycą :-) Warto spróbować, u mnie się sprawdza. Kasza albo ryż znika w czeluściach żołądka, ziemniaki dają więcej satysfakcji ;-)

Problem polega na tym ze majac 17 lat zaczalem chodzic na boks. Przez 2 lata chodzilem 4 razy w tygodniu na treningi ktore zajmowaly 2.5 godziny kazdy. I mimo tego ze byly to typowo wytrzymalosciowe, po kazdym treningu wyciskalem z koszulki litry potu to i tak bylem zatluszczony :/ A wcale duzo nie jadlem :/ Jesli chodzi o diete... Sniadanie: [...]

[...] kolejne posiłki to kura gotowana z warzywami, w przyprawach i sosie sojowym. Wszystko zmieszane z dwoma workami ryżu polane odrobiną sosu słodko kwaśnego tao tao. Do każdego posiłku oczywiście poleci kieliszek oleju. Co będę jadł po powrocie do domu to się jeszcze okaże ;-) Poniżej rodzinne foto. Grubas i dwie fitneski %-) [...]

[...] w diecie: 20%*CPM/9 3. Rozdziel wartości po równo w pięciu-sześciu posiłkach rozłożonych co 3 godziny, jeżeli masz z tendencję do tycia(w pasie) powinieneś w ostatnim posiłku uwzględnić tylko białka w ilości 30-40g w zależności od wagi. Postaraj się by conajmniej 50% tłuszczy w diecie pochodziło ze zdrowych źródeł. Węglowodany - głównie [...]

Brak porządnego posiłku potreningowego i wywal ten cukier. Lepiej zjedz wiecej banana. Zrezygnuj z posiłku przedtreningowego. I tak się nie strawi na czas. Przerwa pomiędzy posiłkiem B+T a treningiem powinny wynosić przynajmniej ~4h, najlepiej 5-6h. Trochę też nie wiedzę sensu w tak wczesnym śniadaniu. Lepiej śpij dłużej, a śniadanie zjedz o 10 [...]

chrom do posiłku z węglami zma dawałbym tylko rano albo tylko przed snem kreatyna bez znaczenia, ale dałbym osobiście do posiłku po treningu

[...] za mało kalorii, za dużo białka a za mało węgli, to że dodajesz sobie pare gram to nie znaczy, że ta dieta jest dobra, musisz to pozmieniać bo inaczej zakwasisz organizm (wiem co to znaczy i nie przyjemnie się człowiek czuje) i poza tym dopiero teraz zauważyłem, wywal też orzechy laskowe z posiłku nr.5 i wstaw tam orzechy włoskie z posiłku nr.6

wpc bez sensu, jogurtów owocowych kupnych się NIE JE! Kukurydziane zmień na owsiankę, z kolacji wywal mleko, nie widzę posiłku po treningowego (odżywki to nie posiłek...)

no widzisz, ja ty jesz to jestes głodny, a jak ja jem to juz pekam z przejedzenia po ostatnim posiłku sprzed 2h (4000kcal w diecie), i jedzenie od roku podobnych posilków tez spowalnia, ostatnio zrobiłem coś z nowym smakiem to zjadłem w 15min...w ost posiłku tez schodze do 30min przed spaniem Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-20 20:33:26

[...] co przed, może być więcej węgli (np. 150g ryżu, 150g kurczaka) - na kolację twaróg + płatki owsiane lub źródło tłuszczy (np. twaróg+migdały/orzechy) dodatkowo do każdego posiłku dużo warzyw(1 marchewka to nie jest dużo) i 5g oliwy z oliwek w celu lepszego wchłaniania witamin (w 1 posiłku niepotrzebna) masa mięśniowa: 11. Budowa masy [...]

O odżywkach niech się wypowie ktoś inny niż ja Możesz zrobić tak, że np. na noc będziesz pił białko (już bez posiłku) bądź po treningu białko i po nim posiłek ww-białkowy z tym że tego białka będziesz dawał mniej z jedzenia.

[...] węgli w misce, że wcale nie dziwne, że głodna chodzisz. Do tego dżem i miód... Nikt tu tyle cukru nie je. Nie dajesz insulinie spać do normalnego poziomu... Poza tym z czym jesz ten chleb? Jest w tym posiłku B+T+W? Nie widać w Twojej rozpisce poszczególnych posiłków, a to jak są skomponowane ma wpływ na to jak szybko się po nich głodna robisz.

Dzięki, ale Ty mówisz o całym posiłku, a ja chcę jeden konkretny produkt i nie wiem, jak to zrobić. Kiedyś dawno temu mi się udało, ale nie pamiętam, jak to się robi. Trening basen, dałam sobie wycisk. 400: 100 crawl, 100 grzbiet, 100 crawl, 100 grzbiet – średnio 30 s przerwa 400: 100 żaba, 100 grzb, 50 ż, 50 g, 50 ż, 50 g – średnio 3 min przerwa [...]

[...] całkiem fajnie. Ja bym trochę inaczej rozłożyła kaloryczność posiłków, bo w pierwszych 2 masz ledwie po 200 kcal, a w ostatnich po 500. Jak dasz w miarę równo w każdym posiłku, to łatwiej będzie się najeść i kontrolować uczucie głodu/sytości. Takich drobiazgów jak kawałek pora nie ma sensu wliczać w makro. Z warzyw wliczamy strączkowe i to [...]

[...] i wspomagał się proszkiem ale masz 160g,z czego większość nie powinno byc cięzko dostarczyć z pożywienia. Proszek może byc pomocny - ale nie kiedy trzon stanowi w każdym posiłku. A tym bardziej że porcje produktów białkowych masz bardzo bardzo małe. Daj mięso 150-200g 4-5jajek I z 2 porcji białka będziesz mógł zrezygnować. Co do białka - [...]

[...] (18g białka, 6 węglowodanów, 7 tłuszczu) 12:00- 3kromki chleba pszenno-żytniego + jabłko 15:00- 100g ryżu białego+ 3 małe jaja + trochę mintaja w pomidorach Po tym posiłku straciłem siły ( i ogólnie po pracy- wiadomo pierwszy dzień po przerwie świątecznej) ok godz 18 - trening wg planu Mawashiego : -zamiast: Unoszenie zgiętych nóg [...]