po posiłku

[...] wyciskaniu na plaska mostkować? http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg Zaraz przed i w trakcie treningu 10g BCAA Po treningu 20g Glutaminy W 3 i ostatnim posiłku po 2g o3 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg I 200g mixu mięsnego (wątrobka i kurczak), 30g orzechów II 200g kabanosow wieprzowych III 200g piersi [...]

[...] 221) Posiłek 5 - 100g twarogu półtłustego (b: 18.7 / t: 4.7 / w: 3.7 / kcal: 112) - 75g jogurtu naturalnego (b: 3,6 / t: 4.95 / w: 0,75 / kcal: 44) To poprawiona dietka, z posiłku 1 wywaliłem 100ml mleka, w posilku 2 zamienilem owoce na warzywa, ser na poledwice z indyka, i poprawilem chleb ;P w posilku 4 pozbylem sie 200ml mleka, prosze [...]

[...] - ale nie, aż tak bardzo. Ważę się po posiłkach wieczorem - może powinienem ważyć się rano na czczo? Bo przy źle zbilansowanej i byle jakiej diecie ja nie wiem ile w tym posiłku jest kg? Tutaj zrzut z tego co planuje na wtorek, po Świętach: /SFD/2017/4/13/b6877474356a466daa3749ba65e09775.jpg Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-04-13 [...]

[...] u kobiet) obniżenie metabolizmu i stąd błędne koło, mało jemy, nic nie daje to jeszcze mniej i lipa i tak dalej. Po pierwsze zwiększyć ilość białka i rozłożyć do każdego posiłku(poczytać o dobrych źródłach białka), aktualnie brakuje w pierwszych dwóch posiłkach. Po drugie zwiększyć ilość węglowodanów i rozłożyć(poczytać o źródłach), aktualnie [...]

[...] 2b. Młoty 15,12,12,10 3a. Francuz leżąc 3x12 3b. Uginanie sztangi siedząc (od kolan w górę) 3x12 4. Uginanie hantli w opadzie tułowia 7x10 ../Content/img/noimage.png Muscle Protein- 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu Pure Creatin-10g przed treningiem Blue Explosion-20g przed treningiem Amino 16.000-5 tabsów Vita Maxx-2 tabsy przed snem

przecież 150g mięsa to śmieszna ilość, o ile węgle możesz podmieniać tłuszczami, białka niestety nimi nie zamienisz. btw gdzie masz w diecie warzywa? czemu w pierwszym posiłku prawie nie masz pełnowartościowego białka? po co Ci te banany w II posiłku? Wywal ten ser daj mięso. Banany i rodzynki, które masz w po treningowym zjedz bezpośrednio po [...]

[...] pomęczyć się trochę z "pełnym brzuchem". Bo chyba carbo po siłowni , a Cell tech po worku odpada, bo trochę za dużo tych cukrów według mnie. Drugie pytanie dotyczy posiłku po treningu boksu ( 2x w tygodniu), bezpośrednio po treningu także pije Muscletech Cell Tech Hardcore z białkiem(30 gr) i bcca(5gr) i czy po powrocie do domu ok godz [...]

[...] z hantlami 4.martwy ciąg na prostych nogach hantlami 5.wspięcia na palce smith .................................................. Kompleks sztangowy(na czczo, ew. 3-4h po 1 posiłku: 1.wiosłowanie 2.zarzut 3.przysiad przedni 4.wycisk nad głowę 5.przysiad tylny 6.martwy ciąg 20kg, 10 powtórzeń, 8 obwodów, 3 x w tygodniu, długość przerwy między [...]

[...] ściane brzucha, co oczywiście nie zwalnia od ćwiczenia mięśni w celu uzyskania sześciopaku,bądź wyeliminowania dystoni. Rma, z mojej strony proponuje odrzucić w drugim posiłku warzywa (błonnik) i te dwie łyżki oleju. Daj czas swojemu żołądkowi na przyzwyczajenie sie do normalnego kulturystycznego jedzenia. Spróbuj również czy czasami [...]

Jeżeli masz refluk, teraz już kojarze, to fakt unikaj fatu w pierwszym posiłku. Ale również twoja dolegliwość może być spowodowana tym że od pierwszego posiłku do wypicia odżywki mija niecałe 1,5h. Po tym w ciągu 30min zaczynasz trening? To bład. Wykorzystaj raczej gainera do regeneracji potreningowej, a jako że ma mało wegli to dodaj je z soku. [...]

acha. to już w sumie wszystko jasne Mam jeszcze pytanie czy w posiłku przed treningiem lub w posiłku po treningu może być panga ? lub mintaj ? ( ja źródło białka oczywiście) Bo mogę spokojnie ją mieć codziennie.

CZesc Patryk. Pozwolilem sobie rzucic okiem na twoje zdjecie. I mam wrazenie ze twoj organizm gromadzi wode i troche fatu, pomimo ze jestes sobo wysoka. I z tego wzgledu zarzucilbym tluszcze do niezbednego minimum, wydaje sie ze 0,5g/kg masy bedzie ok. Tak wiec obcinasz mocno oliwe, migdaly,zmniejsz ilosc lososia i wolowiny(chyba ze naprawde [...]

[...] Trening: SFD/Images/2015/8/1/c949781f32e34318b699832ada0cb373.jpg Opis: Menu Pełna improwizacja. Pamiętam już składniki, których lepiej unikać, mniej więcej też ilości do posiłku. Oczywiście w wersji bardzo uproszczonej i ubogiej, ale to już dla mnie coś. Układając dzienne menu, czytam co mam z potrenuj.pl i jak nie mam ochoty na rzeczy od [...]

[...] Trening: http://img203.imageshack.us/img203/8043/treningi20012013.png Opis: Menu: Cały dzień z głowy + batonik zamiast jednego posiłku (po treningu). Inny smak niż dzień wcześniej, trochę więcej kcal miał. Wszystko liczone aby się nie rozjechało. Ciągle o tym piszę, ale nie mogę ufać organizmowi, [...]

[...] Na urlopie planuję jeszcze dwa takie dni w następnym tygodniu (opcja 3-4 browary) lub 1 mocniejszy (6-8 browarków). Zobaczymy. Coś z urlopu „złego” też musze mieć %-) Fotka posiłku nr 1, 2, 3 i piwko 2l (znowu mi obraca fotki…): http://imageshack.com/a/img832/8419/87ef.jpg Aeroby: Aeroby wzdłuż plaży, godzina 8,15 26 minut w tempie Vśr [...]

[...] 35g. Po tym trochę brzuch rozbolał, więc jeszcze znalazłem jakieś pestki z dynii.. Summa summarum brakło tłuszczu w ten dzień no i kalorii z niego wynikających… Fotka z posiłku 2: http://img543.imageshack.us/img543/6848/w4ue.jpg Trening: Sobota - dzień wolny od siłowni. Jednak poszedłem i po rozgrzewce na bieżni zrobiłem dodatkowy brzuch w [...]

[...] w domu zrobić, ale nie mam tyle obciążenia na plecy. Miska – kcal planowo, makro się rozjechało przez kawałek ciasta. Przyciąłem zatem tłuszcze, aby kcal dotrzymać. Fotka z posiłku nr 2: http://img191.imageshack.us/img191/5836/ntlk.jpg Suple: Do śniadania: Vita Genix Day x1, kreatyna 5g Przed snem: Gaba Forte x3 , Witaminki x1, ZMA x3, Kreatyna [...]

[...] ryżu, 300 piersi i 400 warzyw jest dla mnie nie do przyjęcia. Jeszcze :-). Po jelitówce nie ma już śladu, oprócz ogólnego zmęczenia organizmu. Także jest pozytywnie… Fotka z posiłku 2: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/812/qpbb.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL TESTO x4, Witaminy [...]

[...] był już potreningowym. Dlatego od razu z grubej rury 1400kcal. Reszta posiłków już była lajtowa %-). Wczoraj jednak już chodziłem głodny praktycznie w godzinę po każdym posiłku. Jak tak dalej pójdzie, można zacząć wrzucać bardziej objętościowe posiłki %-) Fotka z posiłków nr 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/35/ilos.jpg Trening [...]

[...] cały w domsach, dzisiaj prawie wszystko już zeszło (wczoraj też pospałem po treningu i misce nr 1). Pełen luz dzisiaj, zobaczymy co przyniesie nadchodzący tydzień... Fotka z posiłku 1: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/853/9ojo.jpg Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Wit D, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 ANABOL [...]