po posiłku

nie patrzyłem na poprawioną dietę ale z tego co ty napisałeś staraj się by w każdym posiłku były zdrowe tłuszcze warzywa i dobrej jakości źródło białka oczywiście w około treningowych unikaj tłuszczu (szczególnie w po trening) jak na 50 kg wagi to 2700kcal również jest za dużo imo

ryż poza porą po treningową zamień na, taki który będzie miał niższy indeks glikemiczny w drugim posiłku dodaj zdrowych tłuszczy nie napisałeś, ile makroskładników dostarcza dieta, jaka jest jej kaloryczność oraz Twoje zapotrzebowanie

Po I nie musisz jeść 5 posiłków wystarczą spokojnie 3 i szejk potreningowy . Jaki jest Twój poziom bf ? Wstaw zdjęcie do stwierdzenia , jaki jest Twój trening ? Przedtreningowy posiłek bez sensu brak źródeł białka itp , z I posiłku wyrzucił bym gainera . Brak zdrowych tłuszczy omegi 3 z ryb (śledź , makrela , łosoś )

Nie, chyba, ze po jakims wysiłku. Wegle z carbo maja za wysokie IG by je mozna dodawac do normalnego, nie przed/po wysiłkowego posiłku.

do każdego posiłku prócz po treningowego i w ciągu dnia również

[...] warzyw, i ok Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 Makaron 200g 20/3,2/151,6/715,2 Kefir 50g 1,7/1/2,35/25,5 Sałata 100g 1,4/0,2/1,5/14 sałate wywal z tego posiłku, Posiłek5 po treningu Ryż brązowy 100g 7,1/1,9/68,1/322 Ryba 100g 16,6/0,6/0/73 daj ryż biały/ziemniaki/makaron, ryba chuda Posiłek6 przed snem Mleko 250ml [...]

[...] w porcji ok 100g ma 5g kreatyny. Czy branie w dt pow3rd lub big banga przed(też aby wyszło 5g krety, ew. dorzuce trochę mono), a jumbo od razu po treningu i w dnt jako zamiennik posiłku, będzie miało sens i jest dobrym pomysłem na cykl ? Czas trwania cyklu myślę 6-8tyg ;D Sorry że się podpinam pod stary temat ale po co zakładać nowy ;D

A może po prostu masz jakąs nietolerancje pokarmową i brzuch "wysadza" po określonym posiłku ? Albo jakaś wada postawy? Ja tam dużo fatu nie widze.

w 2 posiłku masz dodać do tego co juz jest. o 19 czyli ten potreningowy moze byc : Ryż biały + Filet z kurczaka. sam nie wiem czy warzyw dodawac po treningu ale chyba sie nie powinno a jak tak to w malych ilosciach ale niech ktos madrzejszy sie wypowie./

a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli

naczczxo to sobie mięśnie spalisz a nie tłuszcz!!pamietaj o posiłku przed i po treningu zawsze musisz jakieś białko dostarczyć.. Zmieniony przez - nitropump w dniu 2009-03-28 13:34:18

[...] ja zaczynam najwcześniej o 19:00 do 20:00 swój trening. Czy nie jest za późno żeby zjeść ponowną racje + jeszcze jakaś kolacja z twarożkiem przed snem? czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? ewentualnie zamiennie serek wiejski? Teraz trochę zgłupiałem i widzę, że trzeba prawie od nowa zacząć wszystko [...]

przede wszystkim powinienes uregulowac swooj metabolizm... posilki musza byc spozywane codziennie o tych samych porach...tluszcz utrzymuj na srednim poziomie...ok 50-60g na dzien mysle ze bedzie wystarczajaco... po treningu silowym roob aeroby...tak z 30min 3xtyg... co do ww to pamietaj zeby redukowac je mozliwie jak najbardziej w ostatnim [...]

Po co dodatkowo BCAA, w białku masz już. Carbo po treningu ok, ale ja np. mam tendencję do zalewania i biorę minimalną ilość cukrów prostych z soku, wolę węgle złożone już w posiłku.

Uważam, że jeżeli spożyjesz 50g Carbo po treningu, a potem w posiłku 100g ryżu + jakis owoc lub sok, wówczas dawka węglowodadów będzie idealna. Mniejsza dawka węglowdanów doprowadzi od odbudowy glikogenu, jednak nie wywoła zjawiska nadkompensacji tego składnika. Jednak i tak i tak podstawowa odnowa zywieniowa zostanie prawidłowo wykonana. szukala

bralem praktycznie na pusty zoladek po ok 1,5 godz po zjedzeniu posilku pompa szalu nie zrobila ale dlugo sie utrzymywala

tzn o co pytasz? bo z tego co napisales, to nie mieszasz nic razem? druga sprawa po co bialko do posilku?;-) lepiej juz dac bezposrednio po treningu bialo, a pozniej posilek

[...] A my sprwadzimy. Nie układamy diet dla kazdego tylko odsyłamy do czytania i samodzielnej nauki. Przez to uczycie sie co jest wazne przy doborze odpowienich makroskłądników w posiłku, na co zwracac szczególną uwage. A co najwazniejsze bedziesz wiedziała po jakie produkty sięgać, czego lepiej nie uwzględniać w diecie i jak komponować [...]

bo to są cukry proste, a ich nie powinno się spożywać prawie nigdy oprócz posiłku bez pośrednio po treningu , co i tak nie ma sensu bo lepiej wtedy zjesc banana, lub wafle ryżowe dżemem, szkoda kasy na to kup dobrego gainera, białko ewentualnie i kreatyne a najlepiej wejdź w dział odżywianie, opanuj dietę i wtedy sama kreatyna starczy Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html wpisz tu swój przykładowy dzień z diety z uwzględnieniem posiłku przed i po treningu i się zobacyz czy to ma ręce i nogi :-))