po posiłku

ale potrzeba okolo 10% kalorii w stosunku do tego co spozylismy aby to strawic i tu jest pies pogrzebany jak spozyjemy za duzo kalorii organizm musi wykonac sporo pracy aby to strawic, popularny skok tekmperatury i brak sil po obfitym posilku napewno to zauwazacie ja jestem zwolennikiem nie przesadzania z posilkiem przed treningowym

powiedzcie mi jakie warzywo najbardziej sie nadaje do diety ( tanie i łatwo dostępne) takie zebym je mogł jesc po kazdym posiłku ??

[...] zrobie, jak wszyscy w pracy to siadam do garów i ryz z kurczakiem:) Proś Mamę, żeby gotowała dla Ciebie ryż, mięso to standard do obiadu Warzyw i tłuszczu staraj się w tym posiłku unikać. (trening) od razu po treningu ok. pół litra wody miodem Zamiast tej wody z miodem postaraj się zjeść jak najszybciej posiłek - chude mięso/ryba z ryżem i [...]

Gainer nie ma byc stalym posilkiem w diecie, spozywaj go wtedy kiedy nie mozesz zjesc posilku, lub po treningu zeby uzupelnic glikogen.

WMS dawkujesz jedną tabse Witaminową (pomaranczowa - jesli dobrze pamiętam) i jedna mineralna (niebieską) najlepiej po głownym posiłku, i ta dawka napewno Ci wystarczy

Do posiłku numer 5 dodam twaróg chudy białko i węgle pójdą w górę. A posiłek numer 3 zamienię z posiłkiem numer 4 Żeby po treningu bez tłuszczów same węgle i białko a przed treningiem trochę mniej węgli a więcej tłuszczu u białka ^^ Będzie ok ?

Dzięki koniu, zobacze jak to bedzie na mnie dzialac, teraz wlasnie czytam, i zastanawiam sie czy lepiej biegac po lekkim posilku czy odrazu na czczo ; >, troche smalcu mam do zrzucenia, dieta jest, narazie przez 40 dni spadlo 6 kg, i 6-7 cm w pasie, sylwetka sie poprawia, ale zalezy mi na miesniach tez :> wiem, ze rozne sa opinie na ten temat, ale [...]

J/w, o ile tłuszcze przed treningiem mogą wpłynąć na szybkość wchłaniania całego posiłku i ew. uczucie pełnego brzucha w trakcie treningu, to po treningu mogą być jak najbardziej. Przed treningiem olej kokosowy jak najbardziej

mówisz oczywiście o ryżu po obróbce ;>? czyli jakieś 160g no sporo sporo też mam z taką ilością problem PS: jeżeli w normalnym posiłku jesz 160g to a) ważysz 120kg b) jedziesz na very HC ?

[...] pomyślę nad właśnie zmianą na takie coś co napisałeś.A odnośnie tych twoich propozycji to dużo tego wcinać zaraz po treningu?W sensie tak żeby było było tyle węgli mniej więcej ile biorę carbo(50g)?Czy tak poprostu z jedną garść zjeść a potem ew. uzupełnić w posiłku który jadam za godzinę. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2014-12-23 17:10:59

[...] wliczac w dietę bo i tak tobie raczej ciężko nabrać masy,mogło by być więcej warzyw ina twoim miejscu bym dokupił jakiegoś gainera bo cieszko bd miał zjeść 4000kcal.I tak ci doradzę że w 1 posiłku masz za mało mleka na 100g płatków będzie za gęste,i wydaje mi się że tego nie zjesz ja mam 70g płatków i to męczę chyba że masz zaj**isty apetyt :D

Na if'ie bez posiłku przed treningiem. Jemy dopiero po. Tylko bcaa jak używasz.

W tej chwili moja sytuacja wygląda tak... w sumie wiele sie nie zmienila bo nadal mam dni w ktorych sie obzeram bo nie mam juz sil byc na diecie pilnowanie godzin posilkow nigdzie nie mozna wyjsc bo nie moge opuscic posilku a jak gdzies pojdde to co tam bedzie do jedzenia Wdrozylam spora aktywnosc fizyczna ale ciagle jestem obolala i zmeczona ale [...]

DT-GLUTA RANO 10 GRAM, MONO 5 GRAM, PO TRENINGU MONO 5 GRAM , 10 GRAM GLUTAMINY, PRZED SNEM 5-10 GRAM GLUTAMINY. DNT RANO GLUTA 10 GRAM, 5 GRAM MONO, PRZED SNEM 10 GRAM GLUTAMINY. GAINERA WTEDY KIEDY NIE MOZESZ ZJESC ODPOWIEDNIEGO POSILKU.

Ok dzięki, a byłby w stanie ktoś powiedzieć lub jak to dobrze sprawdzić ile np. w takim posilku bedzie witaminy C, bo jak patrze na makro skladniki, to nie pisze nic o tym. 4 jajka - 240g, 160g twarog poltlusty, 520g filet z indyka, 55ml oliwa z oliwek, paczka brokuła, pomidory + 2-3 woreczki ryżu basmati po 100g. Lub chcociaz tak na oko, czy w [...]

[...] w czystości- w żywieniu rozdzielnym produkty łączymy według schematu:białka + produkty neutralne, węglowodany + produkty neutralne. Główną zasadą jest to, że w jednym posiłku nie łączymy produktów białkowych z węglowodanowymi. Po prostu trawienie poszczególnych grup produktów odbywa się w różnych miejscach układu pokarmowego.Dieta [...]

[...] w czystości- w żywieniu rozdzielnym produkty łączymy według schematu:białka + produkty neutralne, węglowodany + produkty neutralne. Główną zasadą jest to, że w jednym posiłku nie łączymy produktów białkowych z węglowodanowymi. Po prostu trawienie poszczególnych grup produktów odbywa się w różnych miejscach układu pokarmowego.Dieta [...]

tzn. sory zle sie wyrazlem... mialem na mysli inne stacki(mocniejsze) w których to (lepiej by bylo) zachowac ten odstep. a po 2 niewidze sensu pakowania np. 2 porcji w ciagu 4 godzin. bo to tak jak by jesc dobrego gainera(zamiennik posilku 50:50) 2x w ciagu 1 godziny lub 2 godzin. niema sensu bo polowa zcesc sie zmarnuje a leszego efektu pewnei [...]

warzywa oczywiscie do kazdego posilku bede dodawac.po prostu ich tu nie wymienilem.ilosc tluszczy moge podniesc poprzez slonecznik luskany??teoretycznie brakuje 1000kcal.gdzie je "wsadzic"??

Zdrowe Tluszcze to moge dodac oliwe z oliwek. Do jakich Posilków te warzywa??? Zamiast Tunczyka To do posiłku o 20 moge zjeść pange??? Czy jakąś inną jeszcze rybe??? Mogłbyś powiedziec ktore zmienic i co do ktorych dodac??? A i jeszcze co po tym treningu??