dieta pomocy!!

wejdź w ten link http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,, ułóż dietę, zapisz foto i wstaw je tutaj bo tak jak ty napisałeś to jest chaotycznie i ciężko cokolwiek z tego wywnioskować i pozmieniać :)

mysle ze teraz bedzie przejrzyste ;)
Współczynnik BMR 1715.57
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2959.36
Węglowodany 55% 1627.65kcal = 406.91gram
Białko 15%% 443.9kcal = 110.98gram
Tluszcz 30% 887.81kcal = 98.65gram
to jest moje zapotrzebowanie po wybraniu opcji trening 3-5 razy w tygodniu(cwicze 3 razy w tygodniu)

Mało tłuszczy nie ma warzyw

warzywa oczywiscie do kazdego posilku bede dodawac.po prostu ich tu nie wymienilem.ilosc tluszczy moge podniesc poprzez slonecznik luskany??teoretycznie brakuje 1000kcal.gdzie je "wsadzic"??

Wszędzie. Kolacja, trochę maławo białka. Jak Nowy_K_D za mało zdecydowanie tłuszczy. Ogólnie podbij kcal o ten tysiak. Słonecznik może być. Możesz se jakieś orzechy walnąć albo migdały.

a takie pytanie jeszcze/bede brac gainer czyli dochodzi mi 1200 kcal dziennie.jest sens zwiekszac ilosc kalorii w diecie skoro gainer podniesie ich ilosc??

Skoro go będziesz brać to nie, ale czy jest sens? To nie wiem. Skoro się uparłeś, dobrze, niech Ci będzie. Jak jesteś ekto to Cię nie zaleje, jak będziesz dobrze stosować. Strasznie byś go dużo brał skoro Ci wyjdzie aż 1200 kcal. Powiem tylko, że gainer nie zawiera najlepszej jakości cukrów, możesz śmiało uzupełnić z diety, ale Twój wybór. Takie moje zdanie.

EDIT

Nie wiem ile masz lat, ale jeśli chodzisz do szkoły to nie wstydź się wziąć kurczaka np. Nie przejmuj się tym. Też się ze mnie śmiali, a jak mnie zobaczyli w szatni do wf-u to już troszkę, że tak powiem przestali gadać. Wiadomo nie jestem jakiś nie wiadomo jaki koks, wręcz przeciwnie. Też od niedawna ostro wziąłem się za siebie, ale trzymam dietę co do godziny i treningu. Dzięki temu nie zalewam się, a mi masa i obwody rosną jak na drożdżach. Wiadomo na razie, ale to motywuję uwierz mi. Nie przejmuj się innymi, po prostu Ci zazdroszczą. Jeśli o to chodzi.



Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-09-06 23:05:54

1200 bo w szejku jest lekko ponad 600.dzieki bardzo za pomoc chlopaki ;) jakbyscie mieli jeszcze jakies uwagi i wskazowki to oczywiscie chetnie przeczytam :D

z tym ze beda gadac nie mam problemu bo mam ich w dupie ze tak powiem.robie to dla siebie.teraz sobei pogadaja a pozniej jak zobacza efekty sami zaczna si zastanawiac czy nie wziac sie za siebie :D

No o to właśnie chodzi. Dokładnie, to chciałem przez to powiedzieć. Więc jak mówię, wybierzesz sobie co Ci bardziej pasuje.