po posiłku

[...] łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. 2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Przed treningiem 3g BCAA Trening; 1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt 2.Wykroki4x [...]

[...] 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 – 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać „pełne białko” (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G [...]

...po krotkiej przerwie wracam na plac boju. za mna 2 tygodniowy off -> przeprowadzka pozniej kilka tygodni lekkich treningow 3-4x/week od dwoch tygodni wrocilem trening na 100% dieta na 80% ....tzn.pilnowana caly czas - 1 czit/week ale brak liczenia co do kalorii,brak rozpisywania. Luzna dieta - luzne menu - ale wszystko w granicach [...]

Może lubisz banany, może też po tym posiłku jesteś najedzony. Jeśli nie to pamiętaj że banany mają dwa a nawet cztery razy więcej ww niż inne owoce. Piję do tego że objętościowo Można zjeść więcej dostarczając taką samą ilość WW.

20 Luty 2016 - 20 dzień redukcji DT Cały dzień poza domem także zdjęcia wypiski nie będzie, dieta nie liczona prócz pierwszego posiłku którym był omlet :) Ale na oko w 2800 kcal wszedłem. Dziś już (21) były kolejne pomiary - 3 tydzień za mną a wyniki są takie: Waga: 103,4kg Pas: 86cm Talia: 82cm czyli -0,4kg względem zeszłego tygodnia i po 1 cm [...]

[...] po treningu carbo )? 2. Czy w dni nietreningowe mógłbym jeść np. kurczaka z ryżem brązowym, czy raczej zrezygnować w myśli zasady węglowodanowej z takiego typowego posiłku obiadowego? 3. W przypadku innych sportów takich jak jazda na rowerze, sztuki walki, bieganie stosować się tak samo do posiłków treningowych jak w przypadku siłowni? [...]

[...] najlepiej na czczo po spożyciu BCAA.Stosując to metodę zamysł jest taki że nie musisz spożywać węglowodanów robiąc trening z rana i możesz go śmiało wykonać po pierwszym posiłku (białkowym).Ponieważ węgle spożywałeś na noc,więc glikogen jest zapakowany do mięśni i lecisz na pełnych zbiornikach.Ja osobiście nigdy nie trenowałem z rana po [...]

Dzień 4 Od razu mowie, ze wypis jest dlugi. Dzisiaj poszedl trening nogi + barki. *** WYPIS Z TRENINGU : Nogi -Przysiady ze sztangą z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg -Przysiady ze sztangą na barkach 12*40kg, 10*45kg, 8*50kg, 8*55kg Barki -Wyciskanie żołnierskie: 12*20kg, 12*25kg, 10*30kg -Wyciskanie na suwnicy zza głowy: [...]

[...] 2 opak. 7. BCAA Xplode Olimp 500 g Dawkowanie: - Fat burner 15ml rano, 15ml przed treningiem, - CLA 4 kaps dziennie, - ALC 2 kaps przed treningiem. - witaminy 2 kaps. do 2 posiłku - białko 2x50gr - BCAA 25 ml przed i po treningu 3) Dieta Zbilansowana dieta z lekkim deficytem 5 posiłków, niezbyt skomplikowana, ale z zegarkiem w ręku: Godzina [...]

[...] dostarczacz za duzo bialk w jednej porcji Ale jeżeli łączna ilość białka nie przekroczy ok. 40 g to będzie chyba ok? Czy białko musi pochodzić z 1 rodzaju produktu w jednym posiłku, nie może z kilku ? Te muesli, to wlasnej roboty ? Platki, tez dadza rade, a do tego suszone morele na przyklad. Na własnej roboty brak czasu - planowałem [...]

[...] do tego treningi na siłowni spokojnie mogę powiedzieć że mój dzień się już kończy , po powrocie jestem tak zmęczony że nie wiele chce mi się robić, czasem nawet nie jeść posiłku tylko pójść spać bo następnego dnia o 5 rano maraton się powtarza. Wiec tak to ostatnio wygląda. :-| I teraz pewnie powstaje pytanie po co tyle pracuję ? :-? A po [...]

[...] i opierając się na niej robimy jakby gwiazdę na drugą stronę) <-nie mam filmiku do tego niestety; po tym od razu: -sprawle - jeden w żółwiu -> drugi przeskakuje nad nim obunóż -> sprawl -> wstanie ->przeskok -> itd... uf... W tym momencie wiedziałem, że wytrawne winko do posiłku dobrze mi posłużyło Sparingi: 2 x 8 min

[...] fajne ;] Jak na razie zastosuje się do tego; http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

13.08 legs 1. Uginanie jednonoz lezac 4x10 3x12+5 2. Przywodzenie stos+guma x19 Stos x14 3. Prostawanie 5x20 6x17 5x17 4. Wypychanie wasko 215x14 200x20+5 5. Bulgary cc+5x12 xxc15 6. Zginanie lezac 7x12 5x13 7. Hyper extension cc+10x14 ccx15 Trening z podopiecznym, bardzo dobrze poszedł. Po dodaniu kcal waga póki co miejscu a nawet lekko w dol. I [...]

[...] nikt nie jest w stanie ci pomóc... 1 Śniadanie czyli pierwszy posiłek powinien zawierać białko/węglowodany o niskim IG/tłuszcze/warzywa -Ogólna kaloryczność pierwszego posiłku powinna wynosić czasem nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu [...]

Dzięki, Rion:-) W praniu wszystko wyjdzie, zarys mamy:-) 21.07.2016 Dieta: Po staremu- możliwe, że zamiast ryżu i oliwy (do kuraka) w ostatnim posiłku (40g węgli i 15f fatu) wlecą Lays prosto z pieca/-)_ Tu małe zakupy:-P /SFD/Images/2016/7/21/1545819f3afd4dc489b70fc10275c3a2.jpg Poporcjowane: [...]

[...] jest czyściutka i jedyne cukry proste to 100g dżemu do naleśników po treningu, a to i nie zawsze, bo zamiast tego wolę dowalić objętościowo mąki czy też makaronu w innym posiłku. Tak więc zdjęć za często wrzucał nie będę, bo ileż można oglądać naleśniki, kurczaka z pesto i czawajnice%-) https://i.imgur.com/hlSjM11h.jpg [...]

[...] ważne. Poza tym czy robiłeś jakieś podstawowe badania (pewnie tak, skoro byłeś hospitalizowany?). Dieta jest powiedzmy do zmiany. Zwróć uwagę na pewno na to, by w każdym posiłku było minimu 20g białka, posiłku powinny być bardziej zbilansowane. Brakuje ryb, orzechów, owoców, tłustszych mięs, awokado. Jaki masz łączny bilans dobowy białka, [...]

Zupelnie zapomnialem napisac, ze wczoraj korzystajac z okazji sniadania w towarzystwie cukrzykow wykonalem sobie pomiar cukru we krwii 60 minut po zakonczeniu posilku - posilku mocno przesadzonego - dobre 2,5k kcal, polowa z ciasta. Wynik 126 sugeruje, ze cukrzyca mi nie grozi ;) Dzis jeszcze pocwiczylem silowo - spokojnie tym razem bo nigdzie mi [...]

[...] bardzo szybko (w 6 dniu). Jednak nikt z otoczenia nie zorientuje się, że coś bierzesz i zachowujesz się całkiem normalnie. Można dziwnie się poczuć, jeśli zapomni się o posiłku. Niezbędne są w tym cyklu węglowodany, a bez nich (bez wspomnianego posiłku) można się nieco "zakręcić" Ja polecam ten środek - ale jak ktoś pisał - do [...]