Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)

jakie typy cardio robisz??

polaco_92

jakie typy cardio robisz??

wchodzę na bieżnie i tam tętno 120-140. Bardziej dynamicznych nie robie poniewaz mogłabym popalic mięsko. Bo mam bardzo szybką przemianę materii. Więc muszę wszystko kontrolować.

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp?

polaco_92

i bieżnia od początku do końca? czy robisz tez czasem np rowerek,stepper? itp?

Rozgrzewam się na orbitreku a tak to tylko bieżnia:)
Dzień dobry wszystkim:) Wczoraj już nie opisywałam treningu bo stwierdziłam że rano zrobię to na spokojnie. Wczorajsze posiłki były identyczne jak dzień wcześniej.
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto.
2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,5posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Co do treningu to wczoraj robiłam klatkę i biceps.
Butterfly 3x10-12 powt
Wyciskanie hantli na skosie 3x 10-12 powt
Ściąganie linek na bramie 3x 10-12 powt
Biceps;
Uginanie ze sztangą stojąc 3x 10 -12 powt
Uginanie przedramion z hantelką 3x 10-12 powt;
łydki spięcia na maszynie 3x 12-15powt.
Cardio 45min, po treningu 3gBCAA, 3g argininy,40g carbo.
wczorajszy trening klatki wypadł bardzo dobrze. Nadal dużo siły jak na taką il posiłków, myślałam że już zaczną się spadki ale jest naprawde dobrze jeśli chodzi o siłe oraz samopoczucie. Na skosie udąło mi sie zrobić ostatnia serie 22,5 kg hantelkami 12 ruchów w tym 4 oszukane;) a wcześniej cisnęłam 25;)wiec nie jest zle

A dzisiaj już wchodzą kolejne zmiany w posiłku i ucinam kolejne węgle z posiłku będzie się to prezentowało następująco:

1. 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto.
2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
dzisiejszy trening jaki wykonam to nogi. Nie czuję się dzisiaj najlepiej bo nastały dni kobiece. Więc dzisiaj będzie troszkę na spokojnie aby nie obciążyć za bardzo stawów wielkimi ciężarami. Bo w tych dniach niestety ale mamy wszystko osłabione i nie trudno o kontuzje. Po treningu postaram się zrobić wpis:) Miłego dnia i owocnych treningów.

Znikniesz nam :D jesz tyle w ciągu dnia co ja w ciagu pół dnia :D.. Ciotka przyjechała.... z humorami ? :D

Mój jeden posiłek to nieraz 100g ryżu 300g kurczaka/indyka i warzywa:D

LetMeIn

Znikniesz nam :D jesz tyle w ciągu dnia co ja w ciagu pół dnia :D.. Ciotka przyjechała.... z humorami ? :D

nic nie zniknę;) spokojnie wszytko będzie pod kontrolą;) no niestety My kobiety mamy tak że raz w miesiącu się psujemy;P i najlepiej w tym dniu nigdzie się nie ruszać;) Dlatego też jednak zmieniam dzisiaj plany i odpuszczam dzisiejszy trening nóg. Przekładam to na sobotę i niedziele. Bo jutrzejszy dzień mam pełen pracy do samego wieczora, więc nie wyrobiłabym się z treningiem. Czasami są wypadki losowe,a w tym czasie przygotowań zdrowie jest dla mnie ważniejsze;) a z początkiem lutego postaram się wrzucić jakieś świeże fotki. Bo 7 lutego widzę się z trenerem. I zapewne zajdą nowe zmiany.

Zmieniony przez - kurczaczek w dniu 2013-01-24 14:21:43

Dobrze ze tr odpuszczony, zdrowie ważniejsze... i na sztangi nie nakrzyczysz w przypływie emocji ;)

Hej

Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening?

Ruda_29

Hej

Mogłabyś wypisywać też obciażenie jakim wykonujesz trening?

Obciążenia są całkiem różne w zależności od tego jakie mam samopoczucie w danym dniu. Ale jakoś nigdy nie zapisywałam sobie tego bo to koduje w głowie.Ale postaram się robić wpisy:)
Dzień dobry wszystkim. Wczorajszego dnia zrobiłam trening nóg i jak z niego wróciłam to nie miałam już siły i myślenia aby zrobić wpis. Spompowałam się okrutnie;) po dwu dniowej przerwie trzeba było dać ogień;P
Dzień zaczęłam od śniadania;
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto.
2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Przed treningiem 3g BCAA
Trening;
1.Przysiady z zatrzymaniem 4x 10-12 powt
2.Wykroki4x 10-12 powt+ przysiady z szerokim rozstawem na maszynie 4x 10-12 powt
3.Uginanie leżąc+ Martwy ciąg z hantelkami 4x 10-12 powt
4.Wznosy bioder ze spięciem z kettellbelsem .
5. Łydki spięcia 3x 10-15 powt
6 Brzuch spięcia na ławeczce 3x 20-25 powt, wznosy brzucha w zwisie 3x 20-25 powt;
Po treningu nie robiłam cardio. Po treningu 40g carbo, 3g BCAA, 3g argininy. Trening nóg poszedł całkiem ok pomimo jeszcze delikatnego osłabienia. Nie oszczędzałam się i dzisiaj odczuwam jego skutki:)

Dzisiejszego dnia także zrobiłam trening. Przed treningiem zjadłam śniadanko:
3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. A także jeden posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,buraczki+ 3gBCAA Po posiłkach zrobiłam trening:
Barki;
1Odwrotny Butterfly+wyciskanie hantelek w siadzie 4x 10-12 powt
2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt
Triceps:
1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ wyprosty prosty drążek 4x10-12 powt.
Łydki
Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt
Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony.
4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego,
5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki
Po treningu weszłam na wagę. I moja waga na dzień dzisiejszy to 54.9kg a jak ważyłam się z końcem grudnia było 58kg. No i pokusiłam się aby zmierzyć sobie obwody;)

Biceps:29
Udo:55
Klatka:88
Talia:64
Biodra:88
Szału z wymiarami nie ma:) ale jak na kobietę to uważam ze jest ok:) No i reszta dnia wypoczynek;) Miłego dnia i pozdrawiam wszystkich ciepło:)