[...] instagramie, teraz będę śledził na bieżąco dziennik :) Dzięki. Ja również csly czas śledzę Twoje poczynania i gratuluje wyników i formy na zawodach :-) Środa! Po pierwszym posiłku z weglami trening. Grzbiet z brzuchem. 1. Rack PULL x5 2. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 3. Wioslowanie polsztanga x5 4. Przenoszenie przy wyciągu x4 [...]
Czwartek! 55min aero na dzień dobry (10min odrobione za środę ;-) ) Po pierwszym posiłku z weglami trening, klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie hantli z ziemi x4 2. Wyciskanie na skosie shmit x4 + drop 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielkami skos x4 5. Uginanie na modlitewniku maszyna x4 6. Uginanie że sztanga prostą x4 7. Uginanie [...]
I dziś w domu trochę pozowania to strzeliłem jakieś foto zupełnie bez pompy po drzemce 1,5h jak mnie scielo po zjedzeniu posiłku potreningowego :-) Jakoś spodobały mi sie takie klasyczne foty czarno białe. Zdjęcia może nie oddają ale na żywo podobno sucho i nawet nogi zaczynają powoli się ujawniać %-) I jeden z posiłkow: indyk + ryż + trochę [...]
ja zazwyczaj jem tłuszcz okołotreningowo i mi nie szkodzi;-) jedz to na co masz ochotę, nie jesteś przecież na redukcji nie raz wcinałam łososia po treningu czy węgle w ostatnim posiłku i nie zauważyłam jakiś negatywnych zmian Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 14:02:22
Good morning! Wczorajsza miska czysta - posiłki zjedzone zgodnie z dziennikiem:-) Jak codziennie - 1 łyżka tranu, magnez, chrom Dodałam warzywa do kazdego posilku poza 1. i ostatnim posilkiem: papryka zielona, pieczarki, salata lodowa, ogorek, squash, pomidor, kalarepa Wieczorem była bieżnia - 51 min - 8.30 km Dzis pomierzylam sie...nie wiem [...]
Miska czysta :-) wszystko ladnie zjedzone - zostal mi ostatni posilek!:-)) Do kazdego posilku poza 1 i ostatnim: warzywa: ogorek, pomidory, salata lodowa, kapusta pekinska, papryka zielona, szpinak :-PP +woda +tran! Po pracy wpadlam na silownie: 46 min na biezni - 7,13 km Zmieniony przez - Mali w dniu 2012-09-06 20:45:17
:-) Z przeziebienia zostal tylko katar - reszta minela:-)) Po pracy bylam na silowni - zaliczylam bieznie - 46 min 7,03 km a spocilam sie ze az strach - pewnie to jeszcze resztki choroby ze mnie wychodzily|-) dzisiejsza pyszna miska zjedzona czysciutko (zostal tunczyk i oliwa)- zamienilam w przedostatnim posilku oliwe na olej kokosowy - udalo mi [...]
Miska czysta! Zjedzone wg rozpiski:-) Warzywa: mix papryk, brokul, por, kapusta pekinska, ogorek, pomidor, kielki Suplementy: tran, magnez, chrom Napoje: woda Trening B - 12 POWTORZEN z dzisiejszego treningu nie jestem zadowolona...bylo do d.py:-( nie mialam sily...@@-)pewnie bylam zmeczona po caly tygodniu pracy, slabo spalam przez ten [...]
[...] ustawiłem dietkę na 1950kcal i miałem ogromne problemy żeby zjeść taką ilość i dodałem 7-my posiłek, żeby "wszamać" wszystko. Warzywa traktuję osobno w 2,3,5 tym posiłku jest mniej więcej tak kalafior 100g/brokuły 100g/ czasem pomidor 150/ czasem brokulik 80g. Zastanawiam się czy to nie jest czasami za dużo? W każdym razie czuję się [...]
No to widzę że podobne poglądy mamy :) Ja mam takie szczęście że czy chcę czy nie- muszę trenować rano, po 1 posiłku, jednak jak rano wrażliwość komórek na inse jest większa więc to też jest plus :) Tylko jeszcze 2 pytania mam: 1) ten tłuszcz w śniadaniu nie zaszkodzi? Tzn nie spowoduje szybszego odkładania się w tk. tłuszczowej ? 2) np. całe [...]
wlasnie 5 min temu wrzucilem 3 kapsy WB popilem solidnie mineralka i zabieram sie do posilku przed treningiem 70gr kaszy ok 220gr cyca i brokol ok 150gr.po treningu taka sama dawka z tym ze 100gr kaszy bedzie dodakowo po treningu dochodzi 60gr carbo i po ok 20 min 35gr wheya po treningu dam wypis
Nigdy a tym bardziej stanowczo nie odradzalem laczenia wegli z BCAA (skad to wziales ?). Odradzalem natomiast laczenie z odzywka bialkowa czy bialkiem zawartym w gainerze, zeby nie opozniac czasu od przyjecia BCAA do momentu dostepnosci w organizmie. Dla mnie tez liczy sie efektywnosc i krótko: Cendrek pytal jak najefektywniej przyjmowac BCAA. [...]
[...] teraz przysiadu poki nie kupie sobie stojaków do piwnicy. nawyki mam na tyle zdrowe ,że nie wróce do syfu bo wiem czym to sie objawia. mam wyrzuty sumienia po każdym złym posiłku (mało ich bardzo mało) więc nie sądze aby cos mnie nakłoniło do starego trybu życia. A co do resetu to nie robilem a planuje pod koniec miesiąca i wtedy po resecie na [...]
///a czemu nie gajner tylko staly posilek? ciekawosc/// gajner nigdy nie zastapi Ci pełwnowartosciowego posiłku,o czym duzo ludzi nie wie/nie chce wiedziec i slepo wierzy w hasło "gajner dobry na mase" ale jezli by tak było dlaczego 'zwykli' ludzie nie jedza gajnera zamiast normalnych posiłkow? byłoby to o wiele szybsze i wgodniejsze [...]
[...] wyraźne zaburzenia w gospodarce insulinowej po "wspaniałych dietach" nie powinna pierw przejść na zerowy bilans z z dieta zrównoważoną gdzie ww powinna mieć w każdym posiłku? KatyTaka, możesz chwycić skore na łydce, podnieść i zmierzyć grubość tej faldy? Chociazby jako odelglosc miedzy palcami. To samo zrob ze skora ukosem pod pepkiem
[...] delikatny posiłek przed bieganiem, bo palisz mięśnie najpierw biegając na czczo. Na spokojnie do 30 minut po bieganiu możesz już coś zjeść. Domyślam się, że po tym posiłku po bieganiu zapewne wybierasz sie do pracy itd. więc radziłbym wrzucić sporo węgli o niskim indeksie glikenicznym abyś miał siłe zacząć dzień ( płatki owsiane np. ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym zrobił siedmiodniową fazę nasycenia 20g dziennie, a potem w dni treningowe 10g na czczo i po treningu, a w nietreningowe 5g do posiłku z największą ilością węgli. ty tak na serio, czy jaja sobie ze mnie robisz? Pewnie że na serio, tylko nie wolno pić alkoholu podczas cyklu bo wypłukuje wodę, dobrze też łączyć len z beta-alaniną, bo działają [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
