Dietę mam dopiętą tak na 95% jem 5 posiłków,myślałem żeby zmienić ryż paraboliczny na brązowy-porównując obydwa chyba lepiej na plus wychodzi brązowy-a ryż mam prawie do każdego posiłku prócz śniadania i kolacji. Czy biegi łączyć można z rowerkiem czy lepiej w osobne dni?? A jak z tym Carbo po biegach ?? Aminokwasy BCAA biorę po treningu cardio.
[...] zdecydowanie za dużo ( rtęć ) a ten w oleju to już całkiem odpada - banana bym wyrzucił, chyba że rano do owsianki dla smaku, ale ty jej nie masz a szkoda - w trzecim posiłku nie ma białka bo z jogurtu to nie bardzo - wieczorem nawet po treningu to bym dał tylko 50g tej kaszy, sam tak robię i nie narzekam Zmieniony przez - --MINIU-- w dniu [...]
Bolek znowu co nieco nie zrozumialem:D Ty wkoncu czego uzywasz:D?? Ostrowie? Swoją drogą kurde dużo nie brakowało i jadłbym Ostrowie przed treningiem:D Mam jeszcze takie pytanie odnosnie posiłku po treningu. Tutaj ktoś powiedział ze kasza nie jest wskazana bo to ma być redukacja bla blas bla i że można to zastąpić szklanką soku?
Zle sie zrozumielismy. Zostaw pelnowartosciowy posilek po treningu, a bialko (odzywke) stosuj jako antykatabolik. Jedyny posilek, jaki mozesz odzywka zastapic to twarog wieczorny. Ewentualnie, gdy juz naprawde nie ma szansy zjesc normalnego bialka w posilku, wtedy w pogotowiu mamy Ostrowie Daj twarog poltlusty na kolacje, a to juz podciagnie i [...]
to nie jest nowa koncepcja tylko od dawna znana, wystarczy jakbys sie zapytal w suplementacji , jak nie chcesz rano "palic" miesni musisz sie zaopatrzyc w jakies antykataboliki przed bieganiem, albo wpi/wpc czy tak jak mawashi napisal np omlet z bialek jaj, dopiero wtedy po 30min od tego "posilku" mozesz isc spokojnie biegac
[...] zdrowy rozsądek ;) RoLi5400 - trochę nie rozumiem pytania, ale nie widzę problemu, że daje nabiał jako źródło białka. Tak samo jakby zapytał dlaczego ktoś daje kurę do posiłku :) Co do banana... hmmm, bo chciałem zjeść ? %-) A tak poważnie, na ten moment jem to co lubię, nie trzymam się jakiegoś ścisłego schematu, staram się przede [...]
Tak tak to teraz radz wszystkim przez okragly rok pic kreatyne nie koneiczne kreatyna tylko i wylacznie po treningu, zalezy jak komu wygodniej Co do mleka, to kwestia sporna, i kazdy organizm wlasciwie jest inny, jedni trawia inni nie trawia laktozy to teraz w tym 2gim wypadku bedziemy polecali kefir/jogurt naturalny.. osobiscie zamiast [...]
oczywiście z ta kreat to wiadomo tak jak piszesz lepiej skupić sie na wartościowym posiłku... mleko wcale nie jest takie wartościowe jak sie wydaje... owszem ma śladowe ilości kazeiny ale po treningu lepiej jest wchłonić 40g WPC'ka + 25 g Carbo (ja tak w każdym razie robie)
z przed treningowego wywal pestki z dyni, z po treningowego wywal oliwe. zamiast jablka bezposrednio po treningu zjedz sobie banana. do 3 4 i 5 posilku daj warzywa i jakies zrodlo tluszczy, oliwe orzechy itd.
od kiedy skorbia to wegle o niskim ig? generalnie moim zdaniem - mozna jesc wegle w ostatnim posilku - jak najbardziej. Ja nawet na na dietach o obnizonej ilosci wegli (takie preferuje), uwzgledniam wegle w kolacji. Sam posilke skladający sie z bialka, ew bnialka i tluszczu - u mnie jest kiepskim rozwiazaniem i w ogole polemizowalbym z trafnoscią [...]
[...] kury z ryżem :D dlatego jem 120g kaszy jaglanej + 1 owoc(jabłko, gruszka albo 20-30g rodzynek/żurawiny) + 40g wpc :)). Aaa, twaróg to nie jest dobra opcja, potrzebujesz nieco szybciej wchłanialnego białka, twaróg to strzał w kolano po treningu, tłuszczy też unikaj w tym posiłku :). Zmieniony przez - aesthetic92 w dniu 2015-12-17 20:42:05
IV i V posiłek. Dzienne zapotrzebowanie i dieta ułożona za pomocą Vitalmaxa. Mogę dodać 50g ryżu w posiłku przedtreningowym, czy lepiej zjeść 100g, ale po treningu? Zmieniony przez - dp105 w dniu 2012-01-07 14:03:59
[...] one wode i wiesz raz worek ryzu może mieć 400g a raz 300g, ale jeśli zjadasz ten worek ryzu sam w ciagu dnia czy dwóch to nie rozkminial bym za bardzo ile tam masz w posiłku, bo w bilansie dobowym/dwudniowym zjesz ta zaplanowana ilośc :p Z warzywami polecam zrobic raz i mieć pózniej proporcję dla przykładu, ze nałogowo wcinam fasolkę [...]
[...] np. ogórek, pomidor, sałata. 3 kanapki. Przed treningowy posiłek. 16.00 -Chude mięso(?)/Chudy ser/białka jaj/kasza/ryż/ziemniaki. Po treningowy posiłek. 19.00 To samo co w posiłku przed treningowym. Kolacja. 21.00 Ser twarogowy półtłusty/ jajka kurze/ ryba/ mięsko. Wybrałem go na podstawie przeczytanych artykułów. Nie podoba mi się ta przerwa [...]
w 2 posiłku za mało białka i z kiepskiego zródła(ser jest tłusty) oliwa z oliwek przed treningiem to tez kiepski pomysł...jak bs był na tkd albo ckd to mogłbys nasycone tłuszcze przed jesc...ale nie oliwe. i nie jestes na ketonicznej:) orzechy zamiast na noc to do sniadania. jak ryz to karbo odpusc. bezposrednio po treningu moze byc z bananem:)
No ale czemu ma słuzyć zjedzenie 1 wielkiego posiłku w ciągu dnia i to na noc ? Jaki jest cel tej diety ? Co z czasem treningu (przed i po). W jakiej dyscyplinie jest to stosowane. EDIT: pytam bo nie slyszalem o tym, ostatnio nie czytam nic, nie mam czasu. Miedzy 4 a 7 posilkami nie bedzie pewnie zadnej roznicy, ale jestem zdania ze trening siłowy [...]
to Ty sie nas pytasz co Ty masz jesc ? posilek potreningowy powinien sie skladac glownie z ww i bialka, unikamy w tym posilku tluszczy moze to byc np ryz/kasza+kurczak, makaron, twarog chudy, posilek ten jesz jakies 45min po potreningowej porcji gainera nie przesadzaj z tymi gainerami! chlopie, popijanie miedzy posilkami to bzdura, podstawa ma [...]
SWG 4000 - bezpośrednio po treningu ( 150 g) Kreatyna - 30 min przed treningiem 5 g (ew. rano na czczo) i 5 g bezpośrednio po Białko - do posiłku - ok 2 g na kg wagi ciała. Rośnij!!! zdrów :)
Luźny dziennik treningowy, czyli Bob-One robi formę :)
