1) A po co CI te aminy i bcaa? Jaki masz cel? Wiesz, że na masie nie są wcale potrzebne i to raczej zbędny wydatek w wiekszości przypadkó.. Ale jeśli już kupiłeś aminy możesz dodawać do posiłków uboższych w białko, ew. kiedy nie jesteś w stanie zjeść posiłku.. G-Force bierz przed i po treningu.. 2)Tak jak mówisz tak też i będzie.. pzdr.
[...] diecie brakuje rybich tluszczy. 2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci [...]
[...] ~ Posiłek 6 - 22:00 {przed snem, plus omega-3} Ser twarogowy półtłusty (100g) {b:19,ww:4,t:5,kcal:133} ---------------- łącznie: {b:19,ww:4,t:5,kcal:133} RAZEM: {b:180g(118%),ww:387g(98%),t:71g(70%),kcal:2923(94%)} B - 2,3g/kgmc W - 5,0g/kgmc T - 0,9g/kgmc godziny pozmieniane. jakieś propozycje co dodać do posiłku po treningu?
Takie jedno pytanie nie masz posiłku bezpośrednio przed snem (jakiś twaróg np )?? Nobo z tego co widzę to łykasz tylko HMbolon po kolacji. No chyba ze kolacja wychodzi przed snem... to wtedy w porządku A co do HMBolonu to ja łykam tak: 2 rano - 3 przed treningiem - 3 po - 2 wieczorem --> dni treningowe 3 rano - 3 po południu - 3 wieczorkiem [...]
"1. Dodaję oliwę z oliek, łyżkę do każdego posiłku, ale dopiero od kilku dni...wcześniej to właśnie trochę słonecznika do śnadania, orzechy i czasem jakaś makrela w ciągu dnia, wiem, że trochę to zaniedbałem... " a czy te objawy nie pojawiły sie po dodaniu wyżej wymienionych produktów. - nie, zdecydowanie nie "2. Nie czytam [...]
To nie jest takie proste. Acheson, Flatt, Jéquier prowadzili już ponad 20 lat temu badania w których podawali badanym osobom po 500 g węglowodanów w jednym posiłku. Doszli do jednoznacznych wniosków: nasze możliwości magazynowania glikogenu są większe, synteza tłuszczu z węglowodanów nie jest większa od oksydacji tłuszczu nawet jeśli w [...]
wegle nie potrezbne moga byc ale nie konieczne jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej eaa + wegle proste + kreatyna bez - styka samo eaa/bcaa/izolat co masz wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne) to samo tyczy sie okresu przed/po treningu masz izolat - walisz przed/po izolta nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa nie masz eaa - a [...]
1. 1 posilek - jogurt naturalny out 2. nie masz warzyw (alkalizacja jest wazna) - zamiast 2 posilku daj surowke + kurczak i oliwa 3. nie wiem o co to za obiad 4. za krotka przerwa, niecala godzina nie starczy na przetrawienie posilku 5. jesli chcesz pelne 30g bialka to daj 150g cycka i ryz (conajmniej brazowy - przed treningiem ww z wysokim IG) 6. [...]
obniz węgle i lekko tłuszcz warzyw za mało - dodajesz do kazdego posilku poza potrenignwym - min 200g carbo prawie w kazydm posilku - bez sensu margaryne zamien na masło bez dodatków tł roslinnych, szynke na mięso przed treningiem daj ryz, po treningu ziemniaki, nie pij carbo przed tren tylko dodaj jeszcze oiwe pred tren i zjedz posiłek ok 2h [...]
Zdecydowanie istotny będzie ogół diety, a nie to co zjesz w pojedynczym posiłku. Najprościej i w przypadku zdecydowanej ilości osób najlepiej będzie ułożyć posiłki tak, aby każdy z nich w ciągu dnia był zbilansowany po równo w każdy ze składników odżywczych. Doświadczenie pokazuje, że zmiany i udziwnienia dają podobne lub nawet gorsze efekty. Z [...]
Biore jedna po pierwszym posiłku, a druga po kolacji. Tak btw nattokinaza ma jakiś wpływ na zelazo ? Nigdzie nie mogę znaleźć takiej informacji, a pamietam ze przewijał się tu temat nattokinazy z k2 która jeszcze podnosiła ten parametr
[...] W kolejnych wpisach założenia diety podobne do wcześniejszych. Białka na poziomie 110-120g, węglowodany w widełkach 150-170g / poziom tutaj zależy od rodzaju spożywanego posiłku szczególnie w porach lunchu i obiadu, tłuszcze nadal 100g. Starałam się przygotować kaloryczność oraz makro posiłków tak żeby można było dowolnie dobierać sobie na [...]
Jesli chodzi o zamiane to wszystko zalezy od tego. który posiłek jest po treningu Posilek nr 4 jest pod tym wzgledem najlepszy z uwagi na wegle proste Wiec jezeli Twoj potreningowy jest zarazem ostatnim to zostaw tak jak jest tylko dodalbym jeszcze troche wegli złozonych, moze byc proporcja 50/50. Nie boj sie wegli na noc Jesli cwiczysz po 2 [...]
[...] płatków,a nie np.ryżu A supli nie opiszę bo jest tego zwyczajnie za dużo i nawet tego nie pamiętam%-)suple stoją na półce i po prostu w głowie mam co mam brać do danego posiłku %-) też uważam,że nie ma sensu,żebym to w ogóle opisywał jak to wygląda dokładnie bo nie jestem dobrym odnośnikiem,mogę tylko powiedzieć,że np.dawki berberyny które [...]
[...] sumie na oko oszamałem coś poniżej 1500kcal. Wróciłem do domu i zasnąłem. Masakra… ale rano następnego dnia bez jakiegoś większego ciśnienia na żarcie, do momentu pierwszego posiłku. Dużo ostatnio jadałem rzeczy typu instant i dzisiaj mimo ogromnego parcia, żeby napchać żoładek czym popadnie, hamowałem się i to dość skutecznie. Jutro po treningu [...]
gainerek zastępuje posiłek, bo w pracy nie mam jak za bardzo przygotować pełnowartościowego posiłku (i powiem, że od kiedy popijam 1,5h przed treningiem to cały trening to pikuś, nie ma mowy o jakimś zmęczeniu, kryzysie w trakcie - odpowiednia ilość cukru? podejrzewam, że efekt posiłku odpowiednio zbilansowanego też 2h przed treningiem dalby taki [...]
I teraz mam problem , bo jeśli chodzi o dodanie węglowodanów to jeden napisał , że tylko około treningowo , a drugi że do każdego posiłku. Ja myślę , że jak bym miał dodawać to dodał bym tylko owsiankę z rana , później dodałbym o 9:30 i następnie po treningu. Wydaje mi się , że 100g makaronu (68węglowodanów) wystarczy przed treningiem i w tym [...]
Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]
Dieta,apetyt
