po posiłku

jesli jestes endo to obniz węgle, zacznij od 3-3.5g, reszte podbij tluszczem, białko wystarczy jesli będzie 2.2g zacznij od nadwyzki 300kcal i obserwuj, w razie brakow efektu podbijesz do 2 posilku oliwa od razu po treningu banan ok, ale do godziny zjedz ziemniaki + mięso do ostatniego warzywa

Gainer szamaj wtedy i tylko wtedy gdzie brakuje ci wegli/białka tam gdzie w posiłku nie możesz tego w odpowiedniej ilości dostarczyć. Co do CM3, CM CM3 szamaj rano na czczo Po treningu 1 porcja CM(dlaczego tak ? CM ma wegle a po treningu beda troche potrzebne) Choć jakieś kolosalnej rożnicy nie bedziesz miał w braniu CM3 czy CM rano czy po [...]

[...] katabolizm i lekko rozkręcić metabolizm. Trening rozkręci go jeszcze mocniej i posiłek po treningowy zostanie spożytkowany na zapotrzebowanie bieżące. Gdy nie będzie rano posiłku metabolizm nie rozkręci się do odpowiedniego poziomu. Jest coraz więcej badań na temat w ogóle ćwiczenia na czczo i są to raczej opinie nieprzychylne, to przy [...]

[...] rano przed jedzeniem 75min aeroby (rower),a co dwa dni ćwiczenia siłowe. Jeżeli chodzi o diete to nie ma sensu pisać dokładnej rozpiski ile kalori, węgli, tłuszczu i białka jem na każdym posiłku bo każdy ma inne zapotrzebowanie, mogę tylko wypisać jakie rzeczy jem a ilości to każdy musi sobie dobrać odpowiednio dla siebie. Pozdrawiam Gryzli

[...] zalezy na utracie kg .... a zeby stracic kg to wystarczy nic nie jesc przez tydzien hehe i waga poleci, ale tluszc zna tylku, biodrach i brzuchu pozostanie... wiec chyba nie tędy droga. Wiec tylko dobra dietka i aeroby moze tu pomóc Aaa w ogóle to zapomniałem wspomnieć o zielonej herbatce którą staram sie pic po kazdym posiłku . Powodzenia

[...] 220(tjw) i tł 82 na 60(tjw).Poszczególne posiłki postanowiłem podzielić następująco: 1.b-35,ww-70,tł-15 2.b-35,ww-40,tł-15 3.b-35,ww-0,tł-10 4.b-35,ww-40,tł-10 trening 5.ww-70 aeroby i b-35 6.b-35,ww-0,tł-10 Tak wygląda moja korekta.Możesz mi powiedzieć czy jest ona właściwa?No i czy właściwie postępuje z rozdziałem tego posiłku potreningowego?

[...] Po treningu gainera bądz carbo pózniej do 30min białeczko (schake) np serwatke( najlepiej z bcaa) a do 1.30min po nim posiłek pelnowartosciowy (zaden schake) , Pora posiłku będzie pozna ale reasumując posilek po treningu musi był pelnowartosciowy a jezeli bilans dnia sie zgadza powinno byc si .. Zobaczymy co inni maja do powiedzienia na [...]

Aha zapomniałem - wypijaj xpanda po treningu minute po ostatniej serii, no a ostrowie wrzucaj po 25 minutach bo musisz jeszcze zdążyć zjeść posiłek, pamiętaj, że masz max 60 minut na przyjęcie posiłku, gainery i białko to nie wszystko.

'co jesc szkole/pracy' przeczytaj nie ma sensu ładowac po 60g bialka do posilku, rozdziel to po rowno, dodaj do posilkow warzyw i zdrowych tluszczy bułka i mleko w proszku do wywalenia

[...] jest rozkręcony ... a co do pulsu - przy stałym wysiłku ustala sie metabolizm tlenowy ( po jakimś czasie dochodzi do 80% - takmowią ) i wtedy w najwiekszej ilości spala sie tłuszcz -wysiłek rzutuje tez na nastepne (po nim ) godziny ... a co do poaerobowego posiłku - w zaleznosci czy to ranek czy wieczór ... ale chyba na górze napisali ...

zbytnio nie laczylbym BCAA z bialkiem - wpadnie wtedy do jednego worka podnoszac jakby wartosc spozytego bialka na redukcji BCAA moga wystarczyc za pelne wsparcie okolotreningowe - bez bialka oraz weglowodanow jesli zalezy wlasnie na tempie ... zasada jest zawsze ta sama od poczatku treningu do pierwszego posilku zawierjacego bialko po [...]

porcja o wielkosci 6-10 g pokrywa wieksza czesc populacji ale w tym przypadku wiecej -> lepiej niekoniecznie jednak w porcji a w ich ilosci pamietajmy jednak ze BCAA potrzebujemy mniej gdy mam wietna dieta o wartosciowych zrodlach oraz wiecej gdy jest wrecz przeciwnie najlepsza pora jest w kolejnosci przed i na treningu po treningu [...]

nawet trudno sie przyczepic ... jesli bym cos zmienial to przy zalozeniu ze posilek 2 zawieral dosc spora ilosc bialka BCAA popialbym w trakcie treningu jelsi mozesz PO treningu spozycj odzywke wysokobialkowa jesli przerwa do posilku 3 jest dosc dluga powodzenia !

[...] zasady nie laczenia bialka z weglowodanami? Zasada niełączenia grup pokarmowych została opracowana kilkadziesiąt lat temu przez dr Haya - a pytając o to, pytam o wasze zdanie n/t temat. Do tej pory starałem się wrzucać białko do każdego posiłku. Po tym jak przeczytałem o niełączeniu, z wahaniem wrzucam biały ser do porannych płatków. Pozdrawiam

2. dostosuj posiłki do swojego dnia, a nie dzien do diety, bialko wg brakow w diecie, mozesz pic po trneingu razem z bananem 3. jesli nie pijesz zadnego bialka zaraz po treningu to w posilku potreningowym mala ilosc tłuszczu, kotlet bez panierki, bez gainera (ile nie wiem, bo nie ma zadnych wyliczen z diety) 4. zalezy od brakow - bialko pij jak [...]

Węgle zaczynam jeść dopiero po treningu. Cały okres przed treningiem to posiłki białkowo tłuszczowe. Po treningu białko + 30 ww prostych i trochę złożonych. Jak zrozumiałem, dodać do tego kolejnego posiłku(po potreninowego), do węgli złożonych ? Bo myślę że wrzucenie tego na proste po treningu nie byłoby dobra opcją, tak ?

rano jest wzmozony katabolizm jesli dlugo nie jesz posilku...w innym przypadku mysle ze szybciej go powstrzyma szybkie zjedzenie bialka niz HMB...HMB warto brac przed aerobami czy po prostu innej okazji kiedy nie mozesz zjesc sniadania szybko po wstaniu osobiscie robie z rana aeroby i wtedy sie sklaniam do brania HMB...jesli nie robie to nie jem [...]

Najpozniej godzine po ostatnim posilku kladz sie spac. Nie dziwne ze czujesz glod 3h po spozyciu 35g bialka. Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje Pray for peace, train for war.

jak dla mnie gainer po treningu to nie najlepsza opcja jak na ważniejszy posiłek dnia. W posiłku 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło [...]

Tak. W okresie po treningu weglowodany sa istotnym elementem posilku. Bez roznicy czy jest on ostatnim czy nie. Mozesz tez tak zrobic, ze dasz te welogowodany wczesniej z wpc, to dosc istotne. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-17 18:46:54