Dieta na mase ponad 90 kg, (Ocena i drobna korekta)

Cześć ćwiczę już ponad 2 lata , staram się zawsze z dietka , ale przez ostatni czas trochę, odpuściłem zaczęły się jakieś słodkie przekąski, białe pieczywko , domowe obiadki (tak od świąt). i teraz chciałbym znowu jakoś polecieć z kilogramami fajnie do góry.
Gdy zaczynałem historie z siłownią to ważyłem około 60 kg ... wiec trochę mam zalaną sylwetkę : )

Wiek: 17 lat
Wzrost: 180cm
waga: +90 (90-92 około)
Cel: Maaasa możliwie jak najczystsza
Trening : pon, wt, czw, pt -SIŁOWNIA
śr, sob - K1 (ale to sa bardziej amatorskie z grupka chłopaków )

TRENINGI ZACZYNAM ZAWSZE OKOŁO 18:40


Co do diety to nie uwzględniłem warzyw które staram się dodawać do większości posiłków : )

Proszę o konstruktywną krytykę jak i rady : )




Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-28 15:56:58

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-28 16:37:12

Jakie orzechy są w tej mieszance Bakallandu, jeżeli ziemne, to zamień na inne. Wywal tego gainera na rzecz normalnych posiłków białko+węgle złożone.
Dodaj trochę oliwy z oliwek do diety, zamiast porcji orzechów. Nie za dużo masz tych kcal?

właśnie już nie wiem co dać zamiast tych gainerów ... Myśle że nie za dużo tych kcal a w sam raz : )

Jakby ktoś mógł jescze napisać co by zmienić to byłoby miło : D

530g ww masz sile :D aczkolwiek to mleko + gainery to uwazaj lepiej bo najczystsza masa moze z tego nie wyjsc, liczyles zapotrzebownie czy juz taka kalorycznosc osiagnales z biegiem diety?

ogolnie przy tych wymiarach uwazaj wlsnie na szejki mutant/mleko.. stosowanie ich dwa razy dziennie do nienajlepsze rozwiazanie. Nie wiem czy nie bylo by lepszym rozwiazaniem zredukowanie troche wegli kosztem tluszczy. Staz masz, pojecie o diecie rowniez to zobaczysz podczas stosowania diety jakie beda efekty.

jak dla mnie gainer po treningu to nie najlepsza opcja jak na ważniejszy posiłek dnia. W posiłku 4 ryż biały zastąpił bym brązowym lub makaronem brązowym. Ziemniaki również dadzą rade, a gainera piłbym wtedy kiedy faktycznie nie wyrobie się z posiłkiem - ostatnia deska ratunku. Ostatni posiłek - brak tłuszczu, wrzuciłbym tutaj może masło orzechowe. I tak jak pisał TomekZ88 wymieniłbym po części to orzechy na oliwe z oliwek i olej lniany.

Do takiego zapotrzebowania doszedłem z biegiem lat jednak ponad 30 kg przytyłem już : ) nie mam problemu z dużą ilością jedzenia ... np. na posiłek po siłowni oprócz gainera , jadłem jajecznice z 8/10 jaj do tego ciemne pieczywko a i tak zdarzało sie żebym sobie jeszcze podjadł jakieś owoce : D, i też nie było problemu , więc pewnie będe podbijał te kalorie niedługo , ogólnie po treningu gainer jako uzupełnienie węgli i wgl ... a z tym twarogiem to faktycznie moje niedopatrzenie bo nie uwzględniłem już orzechów i wgl : )
Najwyżej posiłek 3 będę zastępował ciemnym pieczywem i twarogiem , lub wafle ryżowe , zobaczymy co wpadnie akurat . A jesli chodzi o makarony, kasze, ziemniaki , to nie omijam ich w diecie : ) licze proporcje i jem żeby sie zgadzało tylko akurat uwzględniłem akurat tutaj ryż bo jest najczęsciej przezemnie stosowany : ) Mam nadzieje ze bd dobrze , jak myślicie ?

Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-29 12:42:37

nie wiem jak u Cibeie z zapotrzebowaniem na wegle to przewaznie indywidualna sprawa jezeli nie zalewa to jest ok, jednak to bialko moglbys przyciac spokojnie do 200g, mozesz zastapic np czesc wegli z gainera i melka na tluszcze, ktory posilek to potreningowy?

TRENINGI ZACZYNAM ZAWSZE OKOŁO 18:40 : ) ... czyli odrazu po treningu mam tego gainera a pozniej w domu twaróg : )