Jaki typ budowy??Jak dzialac?

Posilek I
Jajecznica:

Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g)
Pomidor 1 x średni (130g)
Cebula 50g
Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g)


Posilek II

Piers z Kurczka 150g
Szpinak 300g
Makaron pelnoziarnisty 80g
olej lniany

Posilek III

Mintaj 200g
Brokuły 200g
Oliwa z Oliwek 15g


Posilek IV (przed treningowy)

Piers z kurczka 200g
Kasza gryczana 100g
Pomidor 100g/Brokul 100g


Posilek V (bezposrednio po )


2 Banany+WPC+BCAA


Posilek VI (przed snem)

Ser bialy poltlusty 150g
ogorek 100g
chleb razowy
masło

I to by bylo tak : 2gww na kg ciala ,1,5g tluszczy i 2,5g Bialka

Co w przeliczeniu przez mase ciala daje 2700kcal.

Wyglada niezle, ale rozloz tak weglowodany zeby porcja byla tez w posilku po treningu, np z drugiego posilku.

Czemu tak zmieniles posilek VI??Wegle na noc ??

domer:Sa wegle z bananow ktore zaraz po silowni szamam z BCAA a za jakies 30minut bialko 35g.Potem za 2 albo 2,5h Ostatni posilek przed snem

jak dasz 2 kromki dobrej jakości pieczywa nic się nie stanie tylko wlicz w bilans

Tak. W okresie po treningu weglowodany sa istotnym elementem posilku. Bez roznicy czy jest on ostatnim czy nie.

Mozesz tez tak zrobic, ze dasz te welogowodany wczesniej z wpc, to dosc istotne.

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-04-17 18:46:54

zgadza się zwłaszcza że mieszanka szybciej uzupełni glikogen a tak w ogóle możesz dać 1 banana a do sera na kolację wciągnąć makaron czy inne źródło ww, choć nie upieram się już przy tym zrobisz jak uważasz

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-04-17 18:50:33

Teraz robie tak :

Trening koncze o 21-00

Bezposrednio po BCAA+2Banany(myslalem tez nad carbo ale jak teraz wejde na cykl ze storma i shocka to nie chce dawac wiecej innych prochow)

Godzina 21-30
WPC 35g na wodzie

Godzina 23-30
Ser poltlusty +Ogorek i orzechy wloskie

ale ten ostatni posilek zastapie na taki :

Godzina 23-30
Ser poltlusty
Ogorek
Rzodkiewka,Szczypiorek
Dobrej jakosci pieczywo (jakie polecacie?myslalem nad pieczywem z wazy ale z tego co slyszalem to nie plecaja go wysokie ig i bardzo przetworzone )

jakie przewaga mąki zytniej zobacz na skład by nie było karmelu itp dodatków nie żadna wasa