po posiłku

1. 200 gram białka to i tak będzie aż nadto, uwzględniając staż i masę należną ciała. 2. Węgli za dużo- wywal mass activator (koniecznie!), węgle złożone jedz TYLKO w jednym posiłku przed treningiem + 1 czy 2 po treningu. Skoro z rana masz ściśnięty żołądek, to po co w niego na siłę wpychać owsiankę? Węgle proste po treningu, ale dzień można [...]

[...] wrzucaj w ostatni posiłek (zawiera kazeine,białko wolnowchłanialne + oliwa z oliwek) Wrzuć trochę warzyw(surówki,ogórek ,pomidory,brokuły) Posiłek potreningowy: Do każdego posiłku łyzka oliwy z oliwek Warzyw po treningu nie jedz tylko pierś /indyk/ryba /wołowina + ryż /makaron/kasze itp tak nie jest źle,dodawaj więcej warzyw do posiłku,oliwy [...]

[...] T nie ma sensu ładować tyle białka. Ogranicz do +/- 160 g w trakcie dnia (różni ludzie polecają od 1 do 2 g na kg masy ciała, ostatnio raczej mniej). Tak samo w jednym posiłku nie masz po co ładować więcej niż 40 g bo wątroba tego nie przerobi a produkty wysokobiałkowe są z natury drogie i wyrzucasz pieniądze w błoto. W ogóle ładowanie [...]

tak to najlepsza opcja na spalanie masy ciała nie tylko fatu ale ogólnie masy nie ma na to żadnych dowodów że opóźnienie posiłku x godzin sprzyjać będzie spalaniu tylko fatu tj. jest teoria GH po treningu jest olbrzymie dorzucić do tego post ale nie należy zapominać ze po treningu nasilony jest katabolizm,nie tylko tkanki tłuszczowej jak masz [...]

A ja mam pytanie odnośnie posiłku przed treningiem, aktualnie wygląda to tak ze o 13 wchodzi pierwszy posiłek tj. B+T potem około 15.30 przed treningowy tj. B+W (100g ryżu brązowego)+T(5g MCT)+15g kakao - ok. 640 kcal A po treningu około 19 B+W(160g ryżu basmati) ok. 750 kcal Przed snem około 20.30-21 B+W(50g kaszy owsiane)+T (z twarogu [...]

najlepiej jesc co 2,5-3 godziny, nawet moze byc co 2,5-4 h tych opcji sie staraj trzymac do pierwszego posiłku lepiej daj jajka zamiast twarogu a po treningu moze byc śmiało ryz

Podsumowanie Dzień 1,2,3 W pierwszym dniu redukcji trening FBW przeprowadzony w zakresie 5 powtórzeń i 60 minut aerobów o średniej intensywności, pomimo pominięcia posiłku przed treningowego który jest też pierwszym siła i energia na równie wysokim poziomie. Stwierdzam że ćwiczyło się nawet o wiele bardziej komfortowo psychicznie. W drugim dniu [...]

mozesz mieszać ale j/w w jakim celu ? ..bezpośrednio po treningu są ci potrzebne węgle proste a nie białko odżywke białkową mozesz wypić 30 min po treningu lub do posiłku potreningowego ( jeżlei jest mało bogate ww składnik odżwyczy ! ) Co do mieszania nie ma przeciwskazań ! ..ja jednak został bym przy porcji białka tylko przed snem ( do [...]

[...] do tego pkt to chodzi ci pewnie o posilek po treningu. To niestety jestem na utrzymaniu rodziców i mam ograniczone koszty.. A po za tym nie dam rady az tyle mięsa zjesc ;]/ 7.po kazdym posiłku musze cos z owoców zjesc??? Dzięki jeszcze raz za odpowiedz, na to tez mi odpowiedz jak mozesz ;] Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-08 23:59:39

Zapomniałem dodać: Dwa razy dziennie kawa parzona z 2 łyżeczek + spalacze tłuszczu również dwa razy - pierwsza dawka przed treningiem porannym, druga taka dawka przed biegiem a w dni bez biegu po prostu koło 16 - 17. W niedzielę jedna dawka jakoś 2 godziny po wyjściu z sauny, drugiej w niedzielę nie ma. Początkowo spalacz bez kawy, muszę zobaczyć [...]

Bardzo lubię wcześnie wstawać. ;-D Od rana mam najwięcej energii, dlatego trenuje po pierwszym posiłku. B/W/T na start. :-D Kolejny dzień na śniadanie omlet <3 Dzisiaj na temat wjechał Rower, trening na wodzie, barki i ramiona. Ostatnio mam sporo aktywności fizycznej poza treningami siłowymi... Jest to związane z moim startem na Mistrzostwach [...]

Zostało 4 tygodnie do startu :) Jestem cały czas na rotacji i tak już na pewno zostanie - kardio cały czas 2x45' (jedna sesja od rana na czczo, druga wieczorem po ostatnim posiłku z węglami). Ostatnio miałam kiepski czas. Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje [...]

U mnie bialko z jajek (zawsze na sniadanie), izolat (1, czasem 2 posilki dziennie), kurczak, indyk, dorsz albo inna chuda ryba, krewetki - nie jadam poki co miesa/ryb z tluszczem ponad 5%/100g bo wtedy mi psuje makro, wszystko co ma ponizej 5% wliczam tylko jako bialko, nie wliczam tego tluszczu z chudych mies/ryb. Ja po najmniejszej linii oporu [...]

Tak, ale dużo tłuszczy, przynajmniej u mnie, powoduje ze poziom sytosci jest po takim posilku tak ogromny ze wcisniecie 5 takich tlustszych posilkow w skali dnia jest niemozliwe. Ale moze to kwestia wytrenowania jelit do takiej czy innej diety, no i kwestia preferencji żywieniowych, co się lubi jeśc.

Wg mnie: - jeżeli jesteś ekto to może być ciut za mało kcal na start, nie będzie z czego ciąć, wg mnie źle policzone zapotrzebowanie - nie ma źródła białka w każdym posiłku - ostatni posiłek o 19 będzie dobry jak chodzisz spać o 21 - ja osobiście podbiłbym białko żeby było 2-2,5g/kgmc - nie zakładałbym progresu siłowego o 1 kg, ani liczby [...]

szlifuj diete- czytaj co zdrowe i jak sie przyrzadza,i jesli ci ciezko to zacznij od jednego zdrowego dania dziennie przez 1szy tydz, i dodawaj 1dno co tydzien. Za 6 tyg bedziesz mial kompletna diete,przy czym nie utracisz sil i bedziesz jadl wciaz to co lubisz przez jakis czas. Zobaczysz tez roznice w samopoczuciu po danym posilku. Koniecznie [...]

[...] czyli zawsze najpierw upakuj pierwsze węgle w okresie okołotreningowym, dopiero później dodawaj do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego. oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a tłuszcz to już będzie pozostała część [...]

Zwiekszac raczej okolotreningowo. Nie wiem dlaczego nie masz warzyw. Powinny byc warzywa do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6. Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez [...]

[...] się starał trzymać, aby mięśnie zostały a tłuszcz #(*$& ;) DIETA: Dietę podaję wstępną dlatego nie podaję dokładnie ile gram/kcal/białka/węgli/tłuszczy znajduję się w posiłku. Najpierw chcę Wam przedstawić produkty jakie chcę spożywać - potem dopiero pobawię się w dokładne liczenie. 7.00 jajecznica (na oliwie) + warzywo (pomidor, ogórek) + [...]

potrzebne mi 150g mniej wiecej, dalem zamiast tunczyka po treningu piers 150g a w "posilku" dalem 130 tunczyka powinno byc dobrze z bialkiem. to jakie zrodlo weglowodanow? rano dalem paltki owsiane gorskie (nie wiem to czy te musli?) drugie sniadanie, musza byc bulki bo to na uczelnii jestem ciezko o jakis ryz czy cos, pozniej moze do tego [...]