bcaa glutamine zostaw na redukcje a jesli juz to: (przed i po treningu bcaa 1g na 10kg masy ciala glutamina rano i przed snem po 5g) trzymaj dobrze diete dt:rano XP porcja, przed treningiem NO-CRE dnt:rano xp porcja po poludniu mono 5g witaminy po glownym posilku 1 kaps 1-2 razy dziennie gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie, izolat [...]
bierz mete po posilu popijajac wodą wraz z tabletką osłonki do tego, jednorazowo nie wiecej niz jedna tabletke 5 mg, po 2 czy po 3 tabletki nie bierz bo to bardzije obciaza twoje narządy wewnetrzne, poza tym to nie ma za bardzo znaczenia czy przed treningiem wiecej wezmiesz bo wziecie przed treningiem metanabolu nic ci nie da bo ty pewnie myslisz [...]
juz tylko 50zl? ostatnio bylo 140 jesli tak to chyba sobie zafunduje kuracje btw - mycie zebow po kazdym posilku przynosi efekty.. jednak musze cie zmartwic - kolor zębów to rowniez sprawa osobnicza - jedni mają idealnie biale zęby, inni niezaleznie od srodkow, będą mieli zżółknięte. zresztą, temat byl juz pare razy poruszany, poszukaj w [...]
[...] i po treninu i cup carbo i dodaj po treningu, zma na noc , vanadyl,glutamine,mam jeszce 3kg Hitec gainera 25% lub 20% garniera dawlallj jak nie bedziesz mugł jakiegoś posiłku albo z 45 po treningu Bcaa w plynie 30 min przed treningem i na 99% bede lykal therme pro nie przy kretce TERAZ MOJE PYTANIE moglbys mi doradzic co i jak lykac przy [...]
uuuuuuu na tej diecie na pewno nie nabierzesz masy po dziesiatej czyli po 2 posiłku nastepny jest dopiero po treningu czyli ponad 6 godzin przerwy a posilki jak wiadomo trzeba jesc co 2-3 h " Staraj się być najlepszy, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny, szanuj swego ojca oraz matkę. Przestrzegając tych zasad [...]
Przesaczone twarogiem, to wszystko, dlaczego ? 3. tunczyk ryz brazowy , warzywa, ew tluszcze 4. piers, ryz bial llub brazowy, ew owoc zaraz po treninu (wtedy ryzbrazowy). Szukaj innych zrodel bialek, bo twarog, to najslabsze jego zrodlo. Zostaw, go tylko w ostatnim posilku... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-16 19:47:28
odkąd pamiętam jem około 1500kcal dziennie, więc nie sądzę by to była głodówka. nigdy nie chodzę głodna a po każdym posiłku jestem pełna, więc nie wiem jaki jest sens jest więcej niż mieścimy, przejadać się... dziękuję, zaraz przeczytam
[...] dadzą, kaloryfera za ich pomocą nie zrobisz, bo jesteś gruby i tłuszcz zakrywa wszystkie mięśnie. 200g mięsa (kurczak, ryba) na cały dzień to nie dieta, tyle się w jednym posiłku spożywa. A gdzie tłuszcze? Około 1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała powinieneś jeść - oliwa, orzechy, awokado. Makaron pełnoziarnisty albo z semoliny pszenicy [...]
Bborsuk no rozumiem cie jezeli chodzi o ryz tylko mam maly klopot bo przebywam za granica a tutaj jeszcze nie widzielem ryzu brazowego tylko sam bialy;/ czylu proponujesz po treningu razowiec zastapic bialym ryzem tak. Wiec postaram sie owoce ograniczyc a wtloczyc wiecej warzyw:) Jezeli chodzi o np. slonecznik czy pestki dyni to tez jesem [...]
[...] startuję dopiero w czerwcu, do tego czasu spróbuję się przyzwyczaić z jedzeniem samego twarogu, ewentualnie serek wiejski wtedy nie będę musiał dodawać węgli do ostatniego posiłku teraz jest dobrze? EDIT: jeszcze co do ziemniaków to chyba więcej niż 100g? bo mają mniej węglowodanów niż ryż/kasza/makaron. Musiałbym ich zjeść 400g, żeby było tyle [...]
[...] ogórek konserwowy 6. białko whey c6, orzechy włoskie TRENING off Dzisiaj rest od treningu, Czasu coraz mniej a waga stoi w miejscu, więc tak jak wspominałem wprowadzam zmiany, a mianowicie tłuszcze w posiłku 1 - 4 schodzą do 5gram a w 5posiłku do 10gram i wchodzę na 45min cardio po treningu :) No i w treningu też zmiany, ale o tym na bieżąco.
Nie posiadam. Wiec tak naprawde roznice beda niewielkie. Nie mialem pojecia o tym bialku. Czytalem gdzies, ze po treningu powinienem od razu zjesc jakis glikogen, zwlaszcza jesli pelnowartosciowego posilku nie zjem w ciagu 1h od treningu. W takim razie sam banan po treningu, a bialko w proszku po 30 minutach? Nie licze warzyw, caly czas cos nowego [...]
inse niech wbije o 5 rano i pojdzie dalej spac na wieczor to przed snem - insa okolo treningowo to na godzien przed treningiem i zaraz po drugi podaczas treningu 20-30g carbo na caly trening zaraz po trenigu strzal z insy i posilke - 50g wegle porste i 50g hudrolizatu plus te dodatki co wyzej pisalem dojdziesz do domu czyli po godzinie od [...]
[...] rano po przebudzeniu , między posiłkami (dni nietreningowe) po treningu łącząc je z carbo , 30 min. przed snem najlepiej białko typowo nocne (kazeina micelarna) I wrócę do posiłku przedtreningowego , zamiast spozywac duże ilości białka w tym jogurt,zamień posiłek na typowo węglowodanowy..kasza,ryż (najlepiej biały) a białko po treningu tak jak [...]
Ludzie, ale są kalorie i kalorie. Teoretycznie można chudnąć jedząc w MC, ale jakie to będzie chudnięcie? Na jednym posiłku praktycznie typu paczka frytek i do tego ciężkostrawne żarcie. To jest coś ala głodówka. Bo wiadomo, że nikt nie naje się samymi frytkami i wodą, ale teoretycznie nasz organizm nie zmienił się od tylu lat i będzie chudnąć, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DO OCENY Zapotrzebowanie kaloryczne: http://i.imgur.com/TFG061n.png Dieta: http://i.imgur.com/nUsECdH.png http://i.imgur.com/IKvF9tF.png http://i.imgur.com/8sBo9bK.png Na 2 sniadanie chcialem dodac 2g aminokwasow o rozgalezionych lancuchach oraz odzywki bialkowe choc nie wiem czy to takie zdrowe i czy moge przyjmowac. Tak samo, w posilku nr. 6 [...]
[...] bardzo niebezpiecznym powikłaniem i wymaga natychmiastowej interwencji lekarskiej. Okresy niedocukrzenia najczęściej są spowodowane nadmiarem insuliny, w wypadku pominięcia posiłku lub nadmiernego wysiłku fizycznego, a także gdy przypadkowo lub celowo przedawkuje się insulinę. Sporadycznie mogą wystąpić reakcje alergiczne, odczyny w miejscu [...]
Dieta: Składniki odżywcze: B:160 W:320 T:150 Uwagi: Śpieszyłem się troszkę dzisiaj podczas jednego posiłku i mam lekkie uczucie ciężkości, po za tym fajne kulinarne pomysły dzisiaj były. sałatka z kurczakiem placki z kaszy gryczanej było 5, ale jeden był strasznie niefotogeniczny Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-09-03 18:45:52
Walka o upragnioną sylwetkę
