po posiłku

mieszkam w malym miescie i tu akurat nie ma polskiego sklepu. do najblizszego 5km. a przebitka w cenie niezla jest. warzywa jadam 3 razy dziennie. problem w tym ze ryz z mlekiem mi najlepiej wchodzi. chodzi smakowo i malo czasu mi zabiera zjedzenie tego i co do 4 posilku to nie mam jak zjesc ryzu z miesem bo jem na biegu w pracy. przerwe mam [...]

[...] :) szynka bee 12:30 - II Posiłek - śniadanie: Chleb żytni razowy 4 sznytki Ser 100g Banan 2 sztuki Oliwa z Oliwek 5 ml Banany i ser wylatują możesz dać banany do I posiłku i do potreningowego. Daj tu jakieś mięcho i masło/więcej oliwy 15:30-16:00 - III Posiłek - obiad: Ryż 100g Pierś kurczaka 100g ok 17:00 - Trening IV Posiłek - [...]

a i jeszcze posiłki jem 8, 10, 12, 14, 16, 18,20 i ten ostatni jeszcze w okolicach 21-22 ale po takim posiłku nr myślę ze na 7 nie będę miał już mocy

Dobra podbite tłuszczami do 2700kcal i teraz tak , jak zacznie przestac spadać (ale to podejrzewam po jakims miesiacu dopiero hehe) zaczne obcinac węgle Wpierw z posiłku 2 i 3 Potem owsiane o 30g mniej potem z przedtreningowego a na koncu z potreningowego (zostawie z 80g) Ty tak na oko wyjdzie ~2000kcal po jakichś 3 miesiacach redukcji bedzie [...]

[...] już musiałby mieć naprawdę dużo kasy Dobra do rzeczy: Weź cm3 - dawkowanie jak anubis84. Co do bcca polemizowałbym i bardziej bym ci polecił przed/w trakcie treningu. Dalej idąc - masz diete? Bo bez diety to też szkoda suplementów. Przed/po treningu potrzebujesz porządnego posiłku więc jeśli go nie dostarczysz to wiele ci nie przyjdzie z tego.

Witam, ja jeszcze się podepnę pod pytanie, zażywam po głównym posiłku 2 kapsułki bio silica, po jednej z zestawu vita-min multiple sport i łyżkę stołową oliwy. Chcę dorzucić jedną kapsułkę czosnku z olimpu, chyba wszystko to się ładnie komponuję, czy podzielić to na inne posiłki?

w po treningowym daj warzywa, i ja bym sie skupil z jajkami tylko do sniadania, reszta wyglada ok jak wszystko ladnie wyliczylas. Oliwe staraj sie do kazdego posilku.

jeśli w posiłku przed treningowym masz dawkę tłuszczy to dobrze by było abyś zachował odstęp tych 2 godzin od treningu, chociaż to też po części zależy od indywidualnych odczuć. Te tuńczyki z puchy też nie za często: 2 czy 3 razy na tydzień. No i zależy jeszcze jakie - rozdrobiony w olej nie ma szans w porównaniu z kawałkami w wodzie.

[...] Ogółem ABS, A6W i inne tego typu programy pozytywną opinią się nie cieszą. Można i masować na niższym poziomie węgli, nie ma jakiś określonych wyznaczników. Ważne aby w posiłku przed i po treningowym znalazła się dawka węglowodanów. Jak chcesz możesz poczytać: [...]

Co Ty jesz gainera w dawkach po 35 g? Przecież to nawet nie jest połowa nędznego posiłku? Wal 2 x dziennie po 100 g conajmniej.

Uwzglednij zmiany i daj jeszcze raz.Grechus od kiedy zimnaki nie maja witamin i minerałow ?.Dlatego ryz czy kasza a nie ziemniaki , bo ziemnaiki maja wysokie ig.Przed treningiem spokojnie moze byc i 100 g kuraka i też bedzie si .warzywa dorzucaj do kazdego posilku po trochu.

Po treningu jedz węgle złożone i białko. Np. kasza/ryz/makaron i mięso. Możesz iść spać po tym posiłku. Nie odłoży Ci się nic.

1. Chleb pszenny zamien na razowy 2. dodaj bialka 3. wywal, daj chleb razowy + kurczak np. 4. Przed treningowy wiec jajka zamien na piers, olej slonecznikowy wywal calkiem 5. ? Ziemniaki daj do posilku nr. 4 albo 6 6. Jajka wywal albo przenies do sniadania, olej slonecznikowy wywal z diety calkiem 7. Jablko daj do sniadania albo od razu po [...]

Czyli wywale banana z 1 posiłku i dodam 10g olive z przed i po odejme 100g muss up i dodam 10g olive na noc

Sam własnie wzialem sie za mase. Myslalem o odzywkach, docelowo o bialku, ale z drugiej strony. Zalezy ile wazysz, podobno do 90 kg na loozie moze bez odzywek - wiec po co kase tracic. 150 gram piersi =>33 białka + 100 gram ryzu =>7 bialka i 79 wegli. co daje 40 gram bialeczka:) i smak.... wlasnie jestem po takim posilku. przygotowanie kolo [...]

a po którym posiłku?

[...] mogę podać link z zewnątrz). Odejmujesz od tego jakieś 200-300kcal i rozpisujesz sobie ok. 6-7 posiłków. Co tydzień obcinasz o tyle samo w zależności jak leci waga. W każdym posiłku musisz mieć ok. 30-40g białka ( np. chude mięso, białka jajek, ryby). Do tego dorzucasz jakieś złożone węgle np. (ryż, makaron pełn, ziar.) Przyda się też porcja [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 8g Ryż brązowy 80g Suma: 427 kcal B:27 g T:11 g W:61 g Na noc: Białko jaja kurzego 105g Żółtko jaja kurzego 50g Suma: 208 kcal B:19 g T:14 g W:1 g Razem: 2413 Kcal B:157g T:59g W:314g Do każdego posiłku dorzucam jeszcze jakieś warzywo lub owoc. Czy przejdzie ta dieta?

Ja jakbym takie cos mial robic to bym jadl po 1 lub 2 posilku, po co so jesc oral na pusty skoro masz posilek az od 12 a np wstajesz o 8.

-czy po rannym bieganiu powinno sie robic brzuszki ? słyszałem gdzieś, że tak jest najlepiej. Czy można "katować brzuch" codziennie czy raczej jakieś przerwy? nie, a w jakim celu? zrob trening z brzuchem po normalnym posilku tzn odczekaj 2h -co ile w diecie powinno się jeść ? tzn czy np 3-4 h czy ustalić odgórnie godziny i zawsze o tych [...]