Jutro zaczynam HST z dietą na masę z małą ilością węgli (3g/kg) ze względu na lekką oponkę.
Bardzo proszę o sprawdzenie diety.
Mam nadzieję, że 5 posiłków + jako 6sty odżywka białkowa jest to wystarczająca ilość?
Zapotrzebowanie:
Ektomorfik, waga 90kg, wzrost 188cm
cel - sucha masa mięśniowa
Białko - 2,5g / kg
Węgle - 3g / kg
Tłuszcz - 1,1g / kg
dodatni bilans kaloryczny - + 300kcal
Łączna ilość kalorii - 2900 kcal
7:30
- 200ml mleka
- 60g płatków owsianych
- 3 jaja
- 10g oliwy z oliwek
11:00
- tuńczyk pucha
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- orzechy laskowe 40g
14:00 / posiłek przed treningowy
- kura pierś 150g
- ryż biały 100g
- olej lniany 15g
- warzywa
TRENING - 15, 16
Zaraz po treningu:
- Optimum Nutrition 100% whey gold - 60g
- banan 120g
17/18:00
Posiłek po treningowy:
-pierś z kurczaka 150g
- ryż biały 100g
- warzywa
20/21:00
- twaróg chudy 150g
Proszę o ewentualne korekty.
Oczywiście czasami zamiast kury czy ryżu będę stosował zamienniki w postaci innych mięs, makaronów razowych etc.