Dieta na masę 64kg,179cm,18 lat do sprawdzenia

Zapotrzebowanie:
Kalorie- 3609
Białko- 108,8 (1,7 na kg)
Tłuszcze- 128 (2,0 na kg)
Węglowodany- 505 (7,8 na kg)


I śniadanie:
-mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 100g
-musli z rodzynkami i orzechami 50g
-2 jaja kurze całe 120g
(397 kcal 22/20/32)
II śniadanie:
-2 bułki pszenne 140g
-polędwica sopocka 24g
-masło extra 10g
(494 kcal 15/13/79)
Posiłek przed treningiem:
-mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
-ryż biały 100g
-śmietana 18% tłuszczu 50g
-oliwa z oliwek 50g
(956 kcal 25/61/78)
Posiłek po treningu:
-mięso z piersi kurczaka 80g
-makaron dwujajeczny 100g
-ser Trapistów tłusty 10g
-oliwa z oliwek 10g
-kalafior 100g
(586 kcal 33/16/76)
Wieczorem:
-serek twarogowy ziarnisty 100g
-pieczywo półfrancuskie z dżemem 150g
-banany suszone 50g
-mandarynki 205g(981 kcal 27/20/171)

Łącznie:3413 kcal
Białko: 122g (1,7 na kg)
Tłuszcze: 129g (2,0 na kg)
Węglowodany 437g (6,8 na kg)

Wstaw dietę w formie zrzutu potreningu.pl + podaj podstawowe informacje o sobie.
Wiek/Waga/Wzrost/Cel/Aktywność fizyczna.

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiek: 18 lat
Waga: 64kg
Wzrost: 179cm
Aktywność fizyczna średnia oraz moim celem jest zrobienie większej masy mięśniowej.

Ewidentnie do zniwelowania (makaron jajeczny/wędliny/pieczywo pszenne/jakiś ser trapistów )
Zapewne z gramaturą produktów wpisywałeś na oślep. Celuj w świeże owoce/nie suszone, nie odpowiednio zbilansowane posiłki/brak istotnych zdrowych tłuszczy. Sporo do poprawy/poczytaj tematy podwieszone, wyciągnij wnioski i wrzuć dietę ponownie.