[...] ale nic innego do głowy mi nie przychodzi, czym można to zastąpić? 2x deser ryżowy waniliowy (~250g)// jeżeli jesteś w pracy to lepiej zjeść to samo co w poprzednim posiłku, mniej roboty z przygotowaniem ale większa monotonia. Po jakimś czasie możesz sobie zmieniać poszczególne dania Moglbym zjesc cos jeszcze kolo godziny 17, ale nic co [...]
5.06 Rest day Dziś dzień bez treningu, odpoczywam i jem :-) Wczoraj dodatkowo po ostatnim posiłku dojadłem jeszcze ok. 250-300g masła orzechowego, bo naprawdę czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała :-( No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop [...]
[...] chyba 6 razy z rzędu także dziś dobrze mi zrobi przerwa a od jutra rura :-) Machłem rano cardio zmieszane z interwałem bo miałem jeszcze x1 zaległe w tym tygodniu i po 4 posiłku kolejne, tak więc nadrobiłem już jutrzejsze :-) Jutro rano sobie wstanę i nie muszę się pocić tylko zejdę do kuchni odrazu robić omleta, bo z rana strasznie opornie [...]
[...] ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow. Zmniejsz również ilośc sera białego w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę. Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku. Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do ponownej oceny. W pierwszej kolejności wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra dieta redukcyjna to dieta, która dostarcza niezbędnych składników odżywczych i pozwala na redukcję kalorii bez większego dyskomfortu. Proponuje 4-6 posiłków co trzy godziny(oczywiście większa ilość posiłków lub tylko 4 i z [...]
na dziendobry to w pierwszym posilku daj wiecej białka bo jest go jak dla dzidziusia mozesz go zabrac z oststatniego po drugie chyba zaduzo wegli w 2 posilku nawet jesli to posilek potrenngowy daj zaraz po silce 0.5 g wegli na kg masy ciała a pozniejpełnowartosciowy posilek :) ale niech inni jeszce doradzą :)
[...] wyzwania gorzej sprawa ma się z węglami to one dają objętość. Ja mam tak niekiedy, że mi sie nie chce jeść a nawet mówię sobie, że nie dam rady. Jednak po przygotowaniu posiłku i pochłonięciu pierwszych kęsów ochota na jedzenie wraca, trochę to dziwne a napisze dodatkowo, że od razu zjadłbym drugi posiłek:). Wydaje mi się, ze trzeba jeść [...]
Gear PreShock 1 Porcja - 13,5g Wzięta około 4,5H po ostatnim posiłku (trening o 17:30, a przerwa w pracy o 12:30). - pompa 8/10 To moja pierwsza styczność z Agmatyną i jestem b.miło zaskoczony poprzez synergię "pompowania" , pompa lepsza niż na samej Argi/Cytru wręcz w lustrze nie mogłem się na siebie napatrzeć. Lekko wypaczać wynik może fakt że [...]
[...] chodzę łącznie 6 razy w tygodniu ale tylko przez 3 z nich trenuje, reszta dni to cardio :) Co do diety to dorzuciłem trochę chleba do drugiego śniadania i makaronu do posiłku potreningowego i kalorii jest mniej więcej 3300 ;) Powiedz mi, teraz jest dobrze czy coś przestawić? Tak myśle czy nie za dużo tych węglowodanów w tym jednym posiłku [...]
Ładna dieta trening zacznij kiedy bedziesz czuła sie lekko, nie ma znaczeia czas, bardziej co jadlas, jak po normlanym posilku moge juz po godzinie cwiczyc a po zjedzeniu twrogu to i po trzech godzinach nie czuje sie dobrze.
1. Nazwa - Insane Labz Psychotic 2. Rozpuszczalność - 5 3. Smak - 4 4. Pompa - 4 5. Pobudzenie - 5 6. Ogólne odczucia - Zaczęło już działać 20 minut po wzięciu (2h od posiłku). Bardzo mocne pobudzenie, w trakcie rozgrzewki chciałem robić wszystko na raz. Straszny problem ze skupieniem na technice, co jednak przy trenowaniu na 90-95% RPmax jest [...]
Zalezy odposilkow jak w posilku przed trningowym masz malo bialka to daj ostrowi troche do niego jak po treningowy jesz po treningu to ostrowia zbedna wszszystko zalezy od posilkow, a ile dawkowac to zalezy od tych brakow.
[...] czy takie dawkowanie będzie odpowiednie ? DT: -rano 5g mono -przed treningiem cytonox -po treningku cytocell DNT: -rano 5g mono i 8h pozniez tez 5g mono białko będę chyba brał do drugiego śniadania coś koło 10.30 i 30min po treningu, ale nie wiem jak dawkować witaminy i czy brać wszystkie z nich ? Jak brać witaminy, do którego posiłku jakie ?
Co myślicie by brać z samego rana, zaraz po przebudzeniu z 20g białka ew. 10g bcaa? Chodzi o to, że są dni w, których nie mam z rana od razu posiłku, musze zrobić co zajmuje z 30minut. Myślałem o zwykłym białku ew. jakimś hydrolizacie, ale one drogie są :D chodzi mi żeby szybko organizm dostał odp. dawke. Co proponujecie? Tak to z proszku tylko w [...]
czy to bez roznicy czym bede uzupelnial braki w diecie? izolatem, koncentratem, hydrolizatem lub 3 w 1? biore odrazu po treningu, plus do posilku potreningowego miksuje z platkami owsianymi i do sniadania to samo, zazwyczaj kupowalem 2 rozne bialka jedno typowo tylko po treningu razem z carbo, a drugie dodawalem do posilkow myslalem zeby kupic 1 [...]
MatixJaw smialo mozna, nawet dobrze, bo wyjdzie takie jakby ladowanie kreatyna, co po cyklu wskazae piona94 cm3 standardowo bcaa przed i po treningu thermo fat burner-rano 1-2 kapsy i przed treningowo(osobiscie kupilbym w zamian thermostim) vitamin do sniadania omega3 minimum 3g na dobe do posilku bogatego w tluszcze suchy255 a na czym polegaja [...]
no ja mam inne zdanie, wyniki wątrobowe wysokie ale tragedii nie ma. Wg mnie najlepiej dać środki apteczne. Proursan rano i wieczorem po 1 tabs i heperagen 3x1 tab do posiłku. Exe 0,5 co 2 dzień. Lipidy to zdowe tłuszcze. Daj tez omegę 3 - 1000mg do każdego posiłku. Tak naprawdę mała ilość metki a wyniki poszły dość mocno w górę, więc co będzie [...]
[...] trawienie w sam raz przed tren kasza+mięso spoko i daj warzywa sałata/ogórek/pomidory - masz wybór one raczej nie zapchają bardzo warzywa dawaj jak możesz prawie do każdego posiłku, zwłaszcza zielone te same, które wyżej napisałem jak tolerujesz brokuły to super,też zalecam.Buraki też ok. Daj koniecznie znać po tabacie: -jakie są ogólne wrażenia [...]
Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016
