[...] tym razem wrzuciłem z fazą nasycenia, bo chcę to na sobie wypróbować. Czy Waszym zdaniem jest to sensowna rozpiska? Obydwa proszki mieszam z wodą. Drugie pytanie dotyczy posiłku potreningowego w postaci ryżu z kurczakiem - zjadam go około 30-40 min. po treningu - czy tu wszystko gra, czy może w okresie po treningu a przed posiłkiem wrzucić [...]
[...] 20 minut? Ogólnie schudłem 20 kg, fatu to około 8 % wg Tanity z calypso. Czyli aby utrzymać wagę odpuściłem interwały, jem troszkę poniżej co potrzebuję, 3 jednostki siłowe i 2 siatkówki. Cheat meal na zasadzie zamiany posiłku a nie dodatkowego z tym ze jadłem do tej pory do sytości. Od stycznia przez miesiac znowu chce pociągnąc cięzka redukcje.
[...] 2. 15-20min później sesja cardio 30-45min 3. Po cardio, przyjęcie porcji serwatki i 15-20min po tym uzupełnienie glikogenu jakimiś węglami złożonymi w postaci jakiegoś posiłku. Słucham opinii innych ludzi, oczywiście prosiłbym o podparcie swoich teorii, faktami tzn. jak zadziała to na organizm i jakie niesie skutki. Nie należę do świeżaków [...]
Witam. Jestem tu nowy. Zaczynam przygodę z kulturystyką po 3 latach. Kiedyś ćwiczyłem bez żadnej diety, miałem jakiś plan treningowy, którego nie zawsze przestrzegałem, dużo piłem alko i zażywałem narkotyki, a mimo to przybrałem kilka kg masy i dość sporo siły w kilka miesięcy. Teraz chcę się wziąć trochę poważniej. Cel nr 1 przybranie kilka kg [...]
czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Bcaa - przed treningiem i miedzy posiłkami -Jumbo profesional Gainer bezposrednio po treningu - MHP up your MASS - bezposrednio po treningu - Olimp Witaminy po głownym posiłku - Animal Flex Raz dziennie - S.A.W - Mam jeszcze Nutrion Anti Cortisol ale nie wiem czy jest sens brania tego . co sądzicie ? -Witaminy Omega 3 w postaci kapsułek [...]
Ustawilem sobie diete na "0" tak jak poradzil mi Sniv i teraz mam kilka pytan co do tego. Rano 6:30 sniadanie Płatki owsiane Pomidor Chleb żytni razowy Margaryna zwykła Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 10:00 Drugie Sniadanie Tuńczyk w wodzie Cebula Orzechy arachidowe 12:30 Trzecie sniadanie czy jak tam to sie zwie Ser Biały Twaróg PółTłusty Ogórek [...]
[...] z mlekiem: B:37g T:1g W:8g 188kcal Około godzinę po treningu ostatni posiłek przed snem: 5. Pierś z kurczaka 200g Ryż brązowy 100g Warzywa Najbardziej mnie interesuje wasze zdanie nt. ostatniego posiłku przed snem, czy nie będzie on zbyt obciążający dla żołądka ? I czy nie za dużo w nim węglowodanów. Z góry dzięki za podpowiedzi i sugestie :)
[...] Kolacja II: 21:00-22:00 - 150g twarogu półtłustego (17.5/3.7/4) - 10g oliwy z oliwek (0/10/0 kcal-88.5) PYTANIA: 1. Czym moge zastapic te platki owsianie z pierwszego posiłku? bo one jedynie zapychaja z rana a do tego slaby smak (na wodzie);p 2. Nie mam za bardzo dobrej patelni (tj. teflon itd), co okolo 2 dni pieke na 2 lyzkach oleju? [...]
[...] kcal:243) -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem:B:42.5, WW:57, T:25.6, kcal:692 PODSUMOWANIE: B:176, WW:402, T:107.3, kcal:3572 Dodatkowo mam zamiar brać kreatyne 30 minut przed śniadaniem i zaraz po treningu. Mam pytanie odnośnie III posiłku. Jakie ryby najlepiej jeść? Zmieniony przez - Cirames w dniu 2012-02-16 18:02:25
[...] towarzyszy mi od kąd pamiętam. Niedawno jakiś lekarz stwierdził u mnie "nadwrażliwość jelita grubego" tylko na podstawie faktu, że raz na jakiś czas po jakimś obwitym posiłku "kupe", ale stwierdzam, że to nieprawda (troche odbiegłem od tematu). Więc mam jeszcze szybką przemiane materii i nie jadam regularnych posiłków, ani nie przestrzegam [...]
Siemanko witam :) Chcę wleciec na mały cykl i teraz nastawia sie pytanie. Jakie środki dobrać do mety 20mg/dziennie, jedni mówią ENAN drudzy mówią SUSTANON ja chciałem PROPIONAT ale niby trza go bic co 2-3 dzień a mi chodzi nie o srogi doping tylko o taki ktory naprawde można sprowadzić do niewielkiej ale efektywnej prostoty. Nie mam aż tak dobrej [...]
Witam ostatnio zaglebilem sie w tematyce odzywiania ktore by bylo najbardziej efektywne w kulturystyce. Znalazlem wiele ciekawych informacji i z checia poznal bym ich jak najwiecej to co dotychczas zebralem: -Podzial kalori w ciagu dnia 1 posilek 25% 2 posilek 15% 3 posilek 20% - przed treningowy 4 posilek 25% - po treningowy 5 posilek 15% [...]
[...] pasie mam 96-97 cm . Mój ogólny wygląd to tak jak na zdjęciach jestem wysoki ale szczupły mam dosyć DUŻY brzuch ( od zaniedbania się przez ostatnie lata )który po pierwszym posiłku staje się już nadęty rączki mam chude oraz kompletny brak klatki piersiowej a sutki jak by odstające co mnie denerwuj. Chciałbym poprawić mój wygląd ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostu opinia doświadczonych osób, o którą proszę. Dodam, że aktualnie od tygodnia liczę kalorię i robię dodatni bilans kaloryczny. Zdjęcia robiłem ok. 3 godziny po ostatnim posiłku. Dołączam również ankietę. Czekam na wasze rady :) http://i.imgur.com/hLyZ1zK.jpg http://i.imgur.com/xbxQPPl.jpg http://i.imgur.com/FZrdhVM.jpg Zmieniony przez - [...]
przeszukalem i przeczytalem juz wiele tematow na forum i ciagle nie znalazlem w sumie tego czego szukalem gdyz wszedzie jest to bardzo podobne.. otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec [...]
[...] posiłek - karkówka co 4 dni zamiennie z kurczakiem. Od czasu do czasu przed południem dorzucam arbuza/jabłko, a także mieszankę orzechów w małych ilościach. Do każdego posiłku 200-300g warzyw - brokuł, cukinia, marchew. Mieszkam na Majorce, nie mają tu żadnych kasz, poza kus-kusem, z makaronem razowym też bardzo ciężko (bardzo słaba [...]
witam, waze 57kg, 167wzrostu, chce oczywiscie przytyc, diety juz trzymam, tymbardziej ze teraz jestem na studiach to sam musze sobie robic jedzenie. Na tym sie znam, cwicze juz ponad pol roku, zakfalikowalem sie do drugiej grupy u michaila. Na noc pije zawsze po 30gr bialka hiteca 90%, teraz dokupilem super massa z hiteca i bcaa. Tego gainera bede [...]
