W 3 Posilku nie wiedzialem za bardzo czym uzupelnic bialko wiec dodalem 50g bialego sera... z warzyw bedzie w 4 posilku jakas pekinska,, kalafior czy cos podobnego... chce od nastepnego poniedzialku z nia wystartowac robic ladowanie po 5 dniach? ============================================================================= 07:00 1 Posiłek - Łacznie [...]
staraj się mniej więcej planować miskę dzień wcześniej to będzie o wiele łatwiej panować nad tym co jesz :) twaróg jedz w ostatnim posiłku, ale tłusty lub półtłusty, bo ten chudy to wysoko przetworzony jest, tak samo staraj się wciskać białko w każdym posiłku. Węglowodany najlepiej z rana, przed treningiem i po, aby mieć energię, chyba, że [...]
[...] się da (również do bilansu). Posiłki planuje sam, a widząc co mi faftaq wrzuca, to jeszcze brakuje tych warzywek (i wszystko w bilansie wrzuca). Muszę jednak zjeść w każdym posiłku bułkę czy ryż. Coś solidnego. Samo warzywo nie da rady, bo jakoś niespełniony jestem ;). Np. ostatnio miałem :-)) w rozpisce na kolację 0,7 soku pomidorowego + 200g [...]
[...] Specjalnie tak ułożyłem, aby wieczorna kolacja firmowa zamknęła bilans. W sumie się udało kcal utrzymać, trochę makro się rozjechało. Ale nie wiele. Te ciastko w ostatnim posiłku to nie z maczka, ale kawałek jabłecznika, którego oceniam na taką wartość ;-). Jadłem wszystko co było, a piwko poszło (1/3 kufla) bo schabowy i ziemniaki na maksa [...]
[...] cały dzień doskwierał mi ucisk na nerw kulszowy. Podejrzewam po sobotnich siadach coś doskwiera znowu. Pora znowu udać się na rozruszanie przez fizjoterapeutę. Fotka z posiłku 1, 2, 3: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/3j26.jpg Suple: Na czczo: Triulus x2, Witaminy Day, Wit D, Przed snem: USN - Creatine Anabolic 54g, USN - 19 [...]
[...] Miska OK. Dużo jedzenia, trochę kasowo wyszedł pierwszy posiłek, ale to nagroda za trening ;-). Reszta jak zwykle - makaron z serem i mielonymi orzechami oraz omlet. Fotka posiłku nr 1, 2, 3.: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93b17d08f2ca435c840c05c083e0ba2e.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. W trakcie BCAA. Dzisiaj było rewelacyjnie. Siady [...]
Sniv, czyli patrząc na moją dietę - dokładnie opisałem dzisiejszy dzień to wszystko jest ok (nie licząc sporadycznych uchybień z serii brak zjedzonego posiłku itd. - losowo)? Trzymać ją po prostu? Nawet z tym nieszczęsnym mlekiem, które zamienię na jogurt :P btw. ciągle mi chodzi po głowie ta nieszczęsna TABATA - jutro też spróbuję !! Zmieniony [...]
Mam pytanie dotyczące posiłku potreningowego. Szykuję sobie takie coś- 250g twarogu półtłustego, 50g ryżu brązowego, banan, łyżka miodu, łyżka oliwy z oliwek, kilka łyżek jogurtu naturalnego. wszystko wymieszać i wychodzi pożywna, energetyczna i smaczna papka :) Jestem po redukcji i teraz buduję siłę która jest priorytetem, choć parę kg [...]
-w pierwszym posiłku mogę zamienić szklankę mleka 1.5% na szklankę maślanki? czy może lepiej pozostać przy zwykłym mleku? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ma%C5%9Blanka-Mr%C4%85gowska-Stracciatella-Mlekpol.html - makaron pełnoziarnisty razowy i wołowina nadają się na posiłek przedtreningowy? Przygotowywane wg tego przepisu: [...]
Ponawiam moje pytania :-D: -w pierwszym posiłku mogę zamienić szklankę mleka 1.5% na szklankę maślanki? czy może lepiej pozostać przy zwykłym mleku? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ma%C5%9Blanka-Mr%C4%85gowska-Stracciatella-Mlekpol.html - makaron pełnoziarnisty razowy i wołowina nadają się na posiłek przedtreningowy? Przygotowywane wg tego [...]
Chopy patrzcie na moją dzisiejszą wypiskę ... Mało, a już nie mogę więcej w siebie władować. Może kurde jakiś shake, albo coś? Warzywa po 300 g (+/-) w 2 i 3 posiłku. Kurczak na oliwiek z oliwek z curry, pieczarkami i musztardą, ale robiłem dla całej rodziny, więc nie wliczałem. Tylko 1/3 torebki ryżu, bo 200 g kury to jest max i jestem full. 1. [...]
[...] treningu musisz zjeść pełnowartościowe białko, czyli ryba, jakieś mięsko i węglowodany: ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jakiś owoc. Bez warzyw i bez tłuszczu. Po takim posiłku, spożytym max do 30 min po treningu nie musisz martwić się o katabolizm mięśni. I niezależnie czy jesz "na masę" czy redukujesz się musisz zjeść posiłek [...]
[...] ale skoro to ma być masa to może ujdzie. Odżywka i posiłek potreningowy, tu bym wprowadził pewne zmiany. Po pierwsze rozrób sobie odżywkę w wodzie a nie mleku i usuń z posiłku oliwę. Tłuszcz spowalnia proces trawienia/wchłaniania a akurat w tym okresie potrzebujesz jak najszybciej dostarczyć składniki odżywcze. Zamieniłbym też ziemniaki w [...]
[...] na wynos. Trzy kawałki mięsa + warzywa. Do tego poprosiłem o gruby wiór masła i władowałem na to miseczkę smalcu. Za dużo mięsa. Nie jadam tyle białka w wieczornym posiłku. Objadłem się jak niedźwiedź i pół drogi miałem ochotę zasnąć. Koniec końców dzień regeneracji dzisiaj. PS. Podczas rozgrzewki zrobiłem kilka pompek na jednej ręce! [...]
To rob na koniec cyklu, od teraz juz ujemny bilans i aero 4 razy w tygodniu po silowym (daj od razu po silowym bcaa, potem 5 min czekasz i wskakujesz na rowerek/bieznie). Zaczynasz od 15-20 min, co 2-3 treningi przedluzajac o 5 min dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o [...]
No wlasnie teraz z rana mialam ciezko z miesem, dopiero po 12 przyszlo. %-) a to juz po ptokach bo bylam po 2 posilku. Dlatego tez teraz mam zapas i fasoli i miesa;-) moze bdzie lepiej
w pierwszym posiłku nieweim skąd tam u ciebie tyle węgli. w drugim posiłku proponował bym jakieś mięsko (twaróg tylko przed snem) +zródło węgli + zdrowy tłuszcz w trzecim posiłku ok tylko schabu daj więcej ten twój "koktajl" zamieniłbym na zwykłą wode do każdego posiłku warzywo lub owoc (owoc dobry rano lub po treningu)