po posiłku

[...] produktów. Podobnie z chlebem tostowym, mąką, czyli w tym kaszą manną, itp. To nie jest wina tych produktów że tak działają, tylko wina osób, które nie potrafią skomponować posiłku. Tostów nie jem nigdy bez białka i warzyw i często bez tłuszczu, podobnie z innymi mącznymi wyrobami, makaronu też nie jem samego itd. Jak ktoś na śniadanie zajada [...]

sadze ze 200g to taka ilosc wyjscowa i albo o 50 w dol albo o 50g w gore mozna sie poruszyc<acz sadze ze to ostatecznoc> bialko ustalic maxymalnie na poziomie 2,2g na kg wagi i reszte dac tluszcz glownie z jaj,miesa,oliwy z oliwek,orzechow,oleju lnianego, ma byc zdrowo i smacznie weglowodany trakuj instrumentalnie dawka 30g carbo plus owoc [...]

[...] -2 kapsy l-karnityny na dzień dobry -miarka białka na śniadanie -2 kapsy thermo shapa przed treningiem (30min przed) -kaps HMB po treningu -3 kapsy top 10 dla kobit przy posiłku numero 3 Wow! W życiu tyle tablet dziennie nie jadłam A więc tak - jeśli chodzi o białko, to jest ok, bardzo dobra rozpuszczalność i smak - po Ostrowii niebo w [...]

[...] - odwołam się do niego w pytaniach na dole. Posiłek6 - przed snem 4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 warzywa oliwa Bez posiłku piątego wartości odżywcze na dzień wyglądają następująco: kcal-2519 b-201 t-76 w-250 I teraz seria pytań/próśb: 1.Jak widać zdecydowanie za mało kcal - po [...]

yes master hehe daje biegi tak jak mówisz ale niwix wooow az 3 g?? a gdzie najlepiej dawac?? około treninngowo?? czy ogolnie w kazdym posiłku zwiekszyc?? wrzucam rozpiske drop setów jutro pierwszy trening, zobaczymy jak bedzie, jestem tym bardziej ciekaw bo zawsze HST konczyłem po 5-tkach. tam gdzie jest błekitne podłoze liczby I iII to kolejno [...]

[...] Pewnie pozbyłam się wody, stąd takie liczby. Czasem lubię jej trochę podłapać :)) Edit: nie mam możliwości ważyć się na czczo, a na siłkę głodna nie pójdę. Dziś po jednym posiłku (3h później) waga pokazała 62.5kg. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/237160f776654d34ac04e86a72c2173e.png Micha: +jw, dodatkowo o3 i pomidory z puszki [...]

No np. zamiast tego "posiłku" o 15.00 Ważne by zjadać pełnowartościowe posiłki co 3h, a nie banan czy coś tam. To nie jest posiłek. jeśli masz mało czasu i ew. śrdoków na przygotowanie posiłku, to porcja tego typu odżywki jest najwygodniejsza i chyba bardziej ekonomiczna. Do tego zagryzasz marchewkę lub inne warzywko i luz. Wiadomo, [...]

[...] ze trening klatki po dniu przerwy będzie bardziej efektywny **************************************************************** 15.01.2011 - sobota Dziś trening po pierwszym posiłku. Fajnie poszedł. Wyspany, wypoczęty i pełen energii KLATA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na dodatnim skosie RAMPA 5 , -25%, -50% T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / [...]

[...] była zmiana, bez treningu więc bez odżywki za to z konsumpcją świeżo upieczonej karkówki. Nie umiałam w zamkniętym już dniu w nowych dziennikach dodać za szybko skasowanego posiłku, więc dopisąłam do ostatniego istniejącego ale jedzone było późno. Oczywiście z ogórami kiszonymi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7ca66cc6a134a629f7f57166cd4b069.GIF I [...]

miałbym wtedy przed treningiem 100g ryżu paraboiled (78,8 ww) a po treningu 25g carbo i w posiłku potreningowo 60g ryżu parabgoiled (to razem po treningu 23,75 + 47,28 = 71,03 ww) węgle zabrałem z posiłku z przed przedtreningowego.

[...] która dostrzegał za oknem, wiedział ze dzis jest jego dzień, czuł w sobie ogromna moc i doskonale wiedział jak ją wykorzysta !! Dochodzila godzina 14 wiedział ze to czas posiłku, czuł ze wczesniejsze 2 sniadania zostały juz strawione przez jego wygłodniały organizm. Wrzucił wiec w siebie 150g makaronu + 200g kurczaka, nastepnie zabrał sie za [...]

Czwartek On Klata + bic Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x8, 100x6) Wyciskanie hantli na prostej (32x12, 32x10, 32x10, 32x10) Wyciskanie waskie 60x12, 80x10, 100x6) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik [...]

5 dzien - trening aerobowy I posilek: -3jajka 180g -80g ciemnej bulki z ziarnami -pol pomidora + 1/4cebyli + 10ml oliwy -gruszka 150g -orzeszki ziemne 50g II posilek: -200g kurczaka pieczonego -85g chleba z ziarnami -warzywa + sos (olej rzepakowy) -150g gruszki III posilek: -200g kurczaka pieczonego -100g makaronu -warzywa + sos (olej rzepakowy) [...]

15 dzien - trening silowy I posilek: -30g orzechow -15ml oliwy -3 jaja 180g -60g szynki -60g chleba zwyklego -150g jogurtu owocowego II posilek: -pomidorowa + 50g makaronu -150g wieprzowiny -60g kaszy Po treningu: -100g gainera + 150ml mleka III posilek: -50g ryzu -200g kuraka IV posilek: -20g rodzynek -120g twarogu -15ml oliwy Przed snem: -30g [...]

[...] kilosports - oxanavar Opisze Ci co i jak ja robię. Mam Oxanavar i Avar, też jest to mój pierwszy cykl na ph. Zaplanowane mam tak: Oxanavar: 1 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do [...]

[...] zależy od tego co chce osiągnąć, ale mając już doświadczenie w układaniu sobie dietki można bardzo sprawnie komponować sobie posiłek ad hoc po prostu kontrolując co w danym posiłku powinno się znaleźć i patrząc co się ma akurat w lodówce i wrzucając to na wagę. Pod koniec dnia sobie podsumowujesz co zjadłeś i sprawdzasz czy to bylo ok. I tak - [...]

te figi i sliwki z rana to dobry pomysl, uzupelnisz glikogen watrobowy dzieki fruktozie w pierwszym posilku daj troche twarogu do musli albo zjedz sam, przeciez to jest odrobina w drugim posilku nie musisz zwiekszac ilosci weglowodanow bo nie sa Ci one potrzebne, mozesz je przenies do posilku przed treningowego albo po tr. w trzecim posilku jak [...]

[...] staram się spożywać ok godziny przed treningiem ,posiłek potreningowy kilka minut po wypiciu białka.Co do tłuszczy ,ja akurat nie odczuwam specjalnie róznicy czy są w posiłku przed czy potreningowym, nie ma to dla mojego organizmu róznicy .Jak dodaje 10g do kazdego posiłku to dodaje do każdego.Teraz tłuszczy nie dodaje do żadnego posiłku [...]

[...] białka ustrojowego. W takiej sytuacji warunki do budowania beztłuszczowej masy ciała powinny być optymalne. Po treningu, gdy nie odczuwamy głodu można zrezygnować z posiłku potreningowego. W innym przypadku zjadamy po treningu samo B i T, ewentualnie małe ilości Ww (ok 10g). Po ok 1,5-2,5h dojadamy pozostałą część węglowodanów z [...]

Płatki tylko owsiane, żytnie czy jakiekolwiek inne nisko przetworzone. Płatki kukurydziane wywal - produkt wysoko przetworzony. Białka w pierwszym posiłku nie masz. Nie licz tego z płatków, to jest niepełnowartościowe. Białka z mleka też nie licz, bo jest go bardzo mało, w dodatku 80% z tego to kazeina. Dodaj do śniadania jajka i zdrowe tłuszcze [...]