a moge np w szkole 2posilki? np o 9pierwszy sladajacy sie z normalnego posilku a dopiero pozniej np o 13gainerka popic? no i drugi raz gainerek ok. 2h po normalnym potreningowym poilku?
[...] po treningu POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00 2 jaja kurze kasza gryczana 100g warzywo lub owoc zamień źródło białka - np. na filet z kury/indyka. warzywa i owoce odpuść w tym posiłku PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki chleba razowego z twaróg/szynka/pomidor/ser OK KOLACJA 20.30 ser twarogowy 50g pestki z dyni mleko 300ml dołożyłbym twarogu, [...]
[...] wiem o tym, że adaptogeny maja różne działanie. Tylko głównie chciałbym rozwiać temat czy cytryniec i różeniec jest sens brać razem przed treningiem skoro maja podobne działanie.Jakiś czas temu brałem razem ale postanowiłem brać osobno. Ashwa przed snem to wiadomo i berberyna po głównym posiłku to wiadomo one służą zupełnie do czego innego.
witam aeroby to najlepiej naczczo wcześniej oczywiście kawa ok 30minut przed i jeżeli zależy ci na redukcji a nie masz dostępu do siłowni to polecam również aeroby wieczorem ok 1godz. po ostatnim posiłku.
ponad 700g dziennie wsuwam, ponadto wspomagam się proszkiem zasadowym owoce to fruktoza, ww proste stawiaj na warzywa staraj się dodawać po trochu do każdego posiłku wiadomo, że nie do każdego się da, ale tak czy siak próbuj to organizować tak by tych warzywek trochę pojeść
3 tyg, zruciles tluszcz z brzucha i dodales 2kg - to rezultat dobry. I HST ogolnie nie jest treningiem na sile chociaz wielu osobom rosnie ona dosc dobrze. Dokoncz plan bo miesnie ida do przodu, czyli jets ok. jezeli jestes ogolnie szczuply dodaj lekko kalori do sniadania albo posilku potreningowego. A sila idize w gore i tak przewaznie pod [...]
[...] na pytanie bo każdy za wszelką cene będzie chciał Ci przekazać swoją wizję i tylko to:) Kup sobie jakiegoś gainera i pij co jakieś 3-4h w czasie gdy nie możesz zjeść posiłku do tego dawka po przebudzeniu i przed spaniem, na pewno nabierzesz masy. Ja tak zrobiłem gdyż tak jak Ty nie mogłem pozwolić sobie na noszenie pudełeczek z posiłkami. [...]
witam w sniadaniu za pieczywo dalbym owsiane,do tego mozesz jakis owoc dodac,2 snaidanie to nieporozumienie daj np.kasze z miesem,oliwa i warzywami,po treningu bez oliwy,za szprotke daj np.jajka do tego kasza czy pieczywo razowe,warzywa i oliwa,w kolejnu=ym posilku mozesz dac np.ta makrele badz inna rybe z pieczywem i warzywa,na noc daj twarog z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W posiłku 4 dodaj jakieś białko (chyba że to prosto po treningu?), w 2 laskowe zamień na włoskie, tak to git. Jak chcesz wbić więcej kcal to dodaj jeszcze węgli do śniadania. O której chodzisz spać że ostatni posiłek masz o 19?
Do pierwszego posiłku dodałbym warzywa , i nie rozdzielałbym jajek bo szkoda wyrzucać żółtek które są tak pożywne a resztę może być. Napisz po co Carbo ?? w DNT możesz ucinać węgle i z tych dni ucinać kalorie ale z węglowodanów .
Przecietny posilek 1-3 godziny, bialko i tluszcze oraz duzy rozmiar posilku opozniaja oproznianie zoladka. Tak na prawde zoladek jest dopiero pusty po ok. 12h glodowki
Tak do picia to woda. Po lub do posiłku zielona herbata lub domowy kompot (ale to już się skończyło wraz ze świeżymi owocami). I tak jak gothmori, czuje się lepiej odkąd przestałem pić gazowane napoje, słodzone soki itp. I oczywiście od czasu do czasu pozwalam sobie na piwo, tak dla zdrowia ;)
Może przemyśl opcję 1 posiłku przed, a 1 po treningu? Sam stosuję 2 posiłki w ciągu dnia, i jest to bardzo optmalne. Pierwszy jem w okolicach 12-13, a drugi 19-20. Dzięki temu lepiej rozłozysz posiłki a wcale nie jest to problematyczne w przygotowaniu. Jak ww napisane, jeden posiłek moze za bardzo obciążać organizm. Zmieniony przez - Spells0n w [...]
[...] - najpierw wyliczyć zapotrzebowanie - dzielisz to na białko, tłuszcze i węgle - układasz jadłospis, podajesz go tutaj, ale podając bilans B/T/W dla całości i dla każdego posiłku. Hmm... co do siłki - w dziale o treningach dla początkujących coś więcej Ci powiedzą. Z resztą masz tam przykładowe plany (choćby FBW) które na redukcje są jak [...]
Za tą cenę rewelacji nie będzie. Mało białka dużo ww. Po treningu jak najbardziej możesz wypić. Zamiennik jakiegoś twojego posiłku NIE. Mało białka i słabe pochodzenie jego. Garniery są tanie, bo jest nawalone tanie go*** a jak słabe to i słabe rezultaty... Dupy nie urywa... Zmieniony przez - CenaR #22 w dniu 2014-08-04 09:07:31 Zmieniony przez - [...]
[...] zagwozdkę, ponieważ jestem zmuszona zmienić porę treningów z godziny 16-17 na 20-21 i nie wiem jak w takiej sytuacji układać posiłki.. czy po treningu ma być tylko posiłek białkowy? nie dam rady zjeść najpierw posiłku zbilansowanego a później jeszcze białka na noc, musiałabym iść spać o 2 ;) Zmieniony przez - monika_85 w dniu 2012-07-12 11:27:22
i o to mi chodziło, dzieki za odpowiedzi, a na odblowowanie to 20 tabsów Clomidu powinno starczyc, 2 tabletki / dziennie 1. tydzien a 2. tydzien 1tabletka /dziennie. z 3 - 5 dni po ostatniej tabletce. a jak u was bylo z ochrona watroby?? mysle brac hepatil i sylimarol do kazdego posiłku
Coz za wypowiedz... Male spiecia? Hehe, nie uwierzycie, ale w piatek w rozmawialam z moja kumpela i mowila mi, jakis facet powiedzial, ze kobiety maja dziwna figure. A dlaczego? Wlasnie przez biodra! Przeciez to symbol kobiecosci. Dziwie sie, bo zdawalo mi sie, ze jest coraz mniej ludzi, ktorzy patrza tylko na wyglad i zdawalo mi sie, ze ludzie w [...]
