[...] z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 40g makaron durum 50g kolacja ok. 23:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do posiłku o 17 1 kap witamin 6 kap Omega 3 przed treningiem: 4 kap RedFaster Po treningu: 30g białka Whey Delicious Przed snem: 2kap magnezu [...]
[...] twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew orzechy włoskie 35g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono Do śniadania: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin do posiłku o 22 3 kap Omegi 3 przed treningiem: 10g S.A.W. Po treningu: 30g białka Whey Protein Hi Tec 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 1 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu [...]
[...] a treningiem.. bede brał pod uwage zeby po max godzince iść na trening. dzisiaj od razu po uczelni miałem iść ale pare spraw sie przedłużyło i trening wyszedł chyba po 2h od posiłku. No nic ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40170409ae4d4dbf80c8838d0573ee43.png Póki co przyciąłem węgle do 320-330g w DT, w DNT zostawię chyba 300g. Muszę to jeszcze [...]
[...] tym, białko jem albo na śniadanie albo przed treningiem, może w ogóle nie powinienem, ale przecież w takim białku serwatkowym jest kupa dobrych rzeczy, przynajmniej tak mi się wydaje, jednym słowem białko zamiast posiłku. W takim razie dokończę to białko co mam, tylko czy przed treningiem, czy po a może po prostu na śniadanie, zamiast śniadania?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dopchać sobie kalorii i posiłek mieć zaliczony. Chodzi o to by Twój organizm dostosował się do tego że co ok. 2.5 - 3 godzinki dostaję papu, wówczas nie będzie magazynował posiłku w postaci tkanki mięśniowej, bo mówiąc szczerze - 3 a 6 posiłków to wielka różnica. Nikt nie karze Ci napychać się nie wiadomo ile kaloriami, wystarczy mały, [...]
No kurde, Hubert, powiedz mu coś Hubert wciąga 4500 a waży mniej od Ciebie Spoko, ja Ci już napisałem gdzie masz dodać. W każdym posiłku gdzie masz kuraka daj go po 250g, rano jajek masz dać tyle ile Ci napisałem. Napiszę Ci jeszcze, żebyś nie bał się żółtek i cholesterolu. Pochodnymi cholesterolu są androgeny, więcej nie musze tłumaczyć Poza [...]
Więc w zasadzie ta wersja może mi wejść częściowo,poprzez dodanie solidnej porcji białka do posiłku przedtreningowego,mimo że wolnochlanialnego,to i tak powinno spełnyic cześciowo swoją funkcję,o ile zostanie odpowiednio wcześniej spożyte.Czyli nie 30 min. przed treningiem,ale jakieś 1.5 godzinki,nie? TAK JEST Biniu,dokładnie chodzi o izolat [...]
no robie drugi raz 2 hst, ciezary pozwiekszalem i wszystko robie tak jak w poprzednim hst, zostaly mi 2 tyg neg. zobacze jak pojdzie, jak nic nie wejdzie to odstawie kreatyne na miesiac i spowrotem do niej wroce. -- jaka jest roznica miedzy kreatyna mono a tymi nowymi wynalazkami? tylko taka, ze te nowe nie ciagna wody? -- jeszcze co do tej [...]
Wprowadziłem drobna korektę,powoli zaczynam się w tym gubić nie mam pomysłów jakie składniki dać do 6 posiłku.Składniki z 2 posiłku pasowały by tez do 6? 1. 3 jaja kurze całe Ser twarogowy półtłusty 100g Chleb razowy 100g 1 łyżka oliwy z oliwek 2. chleb razowy 100g masło 10g pierś kurczaka 100g jabłko 3. Ryż biały- 100g kurczak gotowany 100g + [...]
bo ja słyszałem taką tezę (niewiem na ile ona jest dobra): że odrazu po treningu należy spożyć Carbo (węgle),a po pół godziny białko (w posiłku lub odżywce/gainerze) Zastanawiam się jeszcze do której grupy zaliczyć Anabolic Window, bo wiem,że ma ono w sobie węgle+białko+aminokwasy i wit.+niewiem co jeszcze
Prolongatum wez 30g po treningu(traktooj jako bialko potreningowe), 20g przed treningiem na 30 minut, przed snem 30g Kreatyna -po treningu w dzien nietreningowy rano 5g Tauryna - 1g rano, 1g po treningu ZMA 3 kaps przed snem BCAA - przed treningiem 1 tabletka na 10 kg masy ciala(z activity bym nic nie kupowal) glutamina - 2g rano, 2g przed [...]
Sensacje, ktore odczuwasz nie sa raczej wynikiem malej ilosci weglowodanow w diecie, co: - malej ilosci jedzenie w ogole, Powiedz jakie przyjelas zalozenia kaloryczne i jaki rozklad skladnikow - dostarczania sobie prostych weglowodanow w formie gainera, owocow, bialego ryzu, ktore powoduja skoki insuliny a co za tym idzie szybki spadek poziomu [...]
po angielsku jest wholegrain to moze bedzie tez na niemieckich opakowaniach napisane. Wyglada jak makaron do spagetti tylko ma kolor ciemny, lekko brazowawy. W anglii jadlem, napewno bedize na polkach ze zdrowa zywnosica. Po treningu jednak dalbym posilek, poniewaz sam kokktail bialkowy nie uzupelni brakow po treningu. Posilek potreingowy i [...]
[...] z wody +oliwa z oliwek Vposiłek: twaróg półtlusty + olej lniany proporcje posiłków ustaw pod ilosc BTW i kcal sniadanie sporo węgli aby zatrzymac nocny katabolizm w każdym posiłku pełnowartościowe białko warzywa dodawaj do posiłków prócz około treningowych (wtedy mniejsze ilości) na noc bez węglowdoanów czyt. twaróg bądz tuńczyk. przed [...]
[...] mi się wykonac wszystkie potórzenia nie zwiększe obciążenia. Nie chce nakładac cieżaru kosztem techniki. Dzień 36 Dieta – Utrzymana na jakieś 90%. Tzn brak jednego posiłku z wypiski. Kcal na pewno nadrobione, ponieważ były imieniny „teścia” zrozumcie Suplementacja – jak w DNT Trening – brak
DT rano 5g mono witaminy do sniadania, omega do posilku bogatego w tluszcz, po treningu 5g mono DNt rano g mono witaminy do sniadania, omega do posilku bogatego w tluszcz bialko wg brakow.
[...] odżywianiu katabolizm jest maksymalnie ograniczony i takie 20min bez białka nic nie spowoduje.. jak ja bym miał tak podchodzić, to bym na serce zszedł, raz nie zjem posiłku, raz zjem śniadanie po godzinie, raz w ogóle, nie dojem posiłku, o czymś zapomne.. no zdarza się i jakoś żyję :d a do tematu: to wolałbym tą kasę wydać na witaminy, [...]
[...] koniec łydki pierw 20rep ze sztangą i od razu wspięcia na jednej nodze - nabite łydki na maxa. Jutro mam zamiar Klatka + Biceps na szkolnej siłce. Poniżej wrzucę zdjęcie posiłku potreningowego i jakąś niemrawą fotkę z treningu. TRENING: Nogi + Łydki Przysiady ze sztangą: 65kg 67,5kg 70kg 72,5kg 75kg (15-8rep) Wykroki z [...]
Dziennik PK_Kaczor
