Pośród naukowców ustalił się w ostatnich latach konsensus, że osoby starsze powinny spożywać więcej białka, szczególnie jeżeli obserwują utratę wagi, zapadają na jakąś chorobę lub powracają do zdrowia po jej leczeniu. Starzejący się organizm słabo wykorzystuje bowiem spożywane białko, a tym samym potrzebuje go relatywnie dużo do utrzymania [...]
[...] x w tygodniu po 1,5 h, a w weekendy rozgrywającym intensywne mecze zaproponować podaż energii godną osoby nieaktywnej fizycznie. Naprawdę, czasem więcej energii mam w jednym posiłku niż wspomniani sportowcy przez cały dzień! Lekko licząc, wspomniani sportowcy powinni dostarczać 3000-3500 kcal dziennie. Byli w głębokim deficycie. Białko serwatkowe [...]
[...] i sam fakt znacznej sytości, co doskonale hamuje apetyt. Pamiętać jednak należy, że odżywka białkowa, stanowi tylko i wyłączenie pewien element diety. Nie jest to produkt, który sam w sobie buduje masę mięśniową, czy będzie nasilał tempo przyrostów. Odżywka jest substytutem części białkowej posiłku i w takich kategoriach powinna być postrzegana.
[...] kalorii o około jedną trzecią tego, co zwykle jadasz. Można to zrobić, zastępując jeden posiłek czystym białkiem, czy niskokalorycznym koktajlem lub po prostu w każdym posiłku zmniejszyć trochę kalorii. Następnego dnia zwiększ kaloryczność z powrotem do swojego zapotrzebowania, trzeciego ponownie ograniczasz i tak kontynuujesz przez kolejne [...]
Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]
[...] składały się z wędzonego bekonu, connage crowdie (luksusowy miękki ser), jagód i syropu klonowego. Bracia Stoltman ze smakiem zjedli naleśniki i byli gotowi do następnego posiłku. Był on nieco bardziej obfity i sycący i składał się z ryby i jajek. Wędzony łosoś z puree z awokado, jajecznicą i koperkiem. Po tej rozgrzewce, jak to panowie [...]
[...] skoro najczęściej spożywane warzywa to pomidory i ziemniaki (często w postaci frytek). Na szczęście u nas wygląda to nieco lepiej i większość z nas nie wyobraża sobie posiłku bez porcji warzyw. Świadomość obciążenia warzyw i owoców pestycydami działa zniechęcająco, jednak pamiętać trzeba, że wciąż potrzebujemy ich w naszej diecie i to w [...]
[...] miała z nimi do czynienia jakiś czas temu, kiedy to wszystkie produkty "zero kalorii" smakowały bardziej, jak przyprawiony plastik, aniżeli dodatek mający uatrakcyjnić smak posiłku. Gdyby producenci czegoś z tym nie zrobili, to nie utrzymałyby się na rynku. Obecnie można śmiało powiedzieć, że produkty tego typu są coraz lepsze, coraz [...]
Suplementy mineralno-witaminowe, nazywane potocznie multiwitaminami, są to preparaty zestawiające w swym składzie szeroką paletę witamin i minerałów. W literaturze tematu możemy się spotkać z różnymi sposobami definiowania witamin. Niemniej witaminy to związki organiczne, niezbędne w niewielkich ilościach do przebiegu procesów życiowych, które [...]
[...] oparte o płatki z orzeszków ziemnych mogą stanowić element śniadania, ale również urozmaicać smakowo i odżywczo desery, takie jak lody czy ciasta. Stosując je do pierwszego posiłku dnia, warto rozważyć wymieszanie ich z jogurtem naturalnym lub kefirem oraz odżywką białkową serwatkową, jajeczną lub roślinną, a także z owocami w żelu bez dodatku [...]
Wykorzystanie suplementacji okołotreningowej ma na celu maksymalne wsparcie organizmu w okresie przed w trakcie, jak i po zakończonym wysiłku. Ukierunkowanie suplementacji w tym okresie bywa kluczowe w kontekście regeneracji, jak i wykorzystania całego potencjału organizmu, tak aby przeprowadzić, jak najbardziej efektywny trening. Z jakich [...]
Wydawać by się mogło, że to, jak wygląda nasza postawa ciała, nie ma dużego znaczenia w kontekście zdrowia czy ogólnie pojętego samopoczucia. Jednak dane mogą być zaskakujące. To, w jaki sposób układasz swoje ciało na co dzień, rzutuje nie tylko na Twój wygląd, ale i to, jak się czujesz. W jaki sposób walczyć z wadami postawy? Przede wszystkim [...]
[...] na jak najlepsze zabezpieczenie magazynu kalorycznego organizmu, a obecnie raczej poszukuje się produktów, które w najmniejszym stopniu wpłyną na bilans energetyczny danego posiłku, czy też całego jadłospisu. Nadwaga i otyłość jako trend W pewnym „momencie” historii, po wielu burzliwych politycznie dekadach, na świat zaczęły przychodzić dzieci, [...]
Zgaga to nieprzyjemne uczucie pieczenia, palenia w przełyku lub górnej części brzucha, które uprzykrza nam życie. Zazwyczaj pojawia się po obfitym posiłku lub po spożyciu np. kawy. Czy jest to zjawisko, którym należy się martwić? Czy zgaga ma konsekwencje dla naszego zdrowia? Czym jest zgaga i jakie są jej przyczyny? Czy trzeba iść do lekarza? [...]
W dzisiejszych czasach ludziom zależy na szczupłej sylwetce. Spowodowane jest to nagonką internetową i promowaniem zdrowego stylu życia na każdym kroku. Moda w sklepach sieciowych sugeruje bycie “chudym”. Niestety ponad połowa tych podążających do “zgrabności” ludzi nie zwraca uwagi na jakość i estetykę ciała. Najważniejsze, żeby niska waga się [...]
[...] farmakologiczna, która dostarczana jest do organizmu drogą doustną, nie zawsze może być stosowana o dowolnej porze dnia. Niektóre leki wymagają konkretnych odstępów od posiłku, czy równych przerw pomiędzy kolejnymi dawkami. Sprawa staje się szczególnie skomplikowana, gdy w grę wchodzi stosowanie kilku różnych leków. Niedostosowanie się do [...]
[...] jesteśmy osłabieni, mamy katar i boli nas gardło albo mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, często zdarza się, że ostatnią rzeczą, jakiej pragniesz, jest spożycie posiłku, zwłaszcza odżywczego i zdrowego. Katar Gdy dopadnie Cię przeziębienie, jednym z najgorszych i najbardziej uporczywych objawów jest zazwyczaj katar. Spróbuj wypić [...]
[...] idealnie zaspokaja ochotę na słodkie, idealna, jako niskokaloryczny deser Zastosowanie ALLNUTRITION Sugar Free Jelly idealny dla każdego i w każdej chwili, jako deser do posiłku lub między posiłkami, w połączeniu z owocami lub odżywką białkową, produkt dla wegan, osób z nietolerancją laktozy i cukrzyków. Dawkowanie ALLNUTRITION Sugar Free [...]
[...] W wielu przypadkach białko dość łatwo pozyskać z żywności, ale często wygodniejsze jest użycie odżywki, szczególnie jeśli się spieszymy i zależy nam na wartościowym posiłku. Problem mają również osoby, które nie jedzą mięsa i nabiału. Wówczas znakomicie sprawdzą się białka roślinne, a jednym z nich jest białko z grochu, które jest bardzo [...]
[...] on apetyt i uczucie głodu. Inny hormon zwany leptyną może być również produkowany w nadmiarze przez niewystarczającą ilość snu i powodować uczucie głodu nawet po zjedzeniu posiłku. Odpowiednia ilość snu w ciągu nocy jest niezbędna, aby odczuwać mniejszy głód w ciągu dnia, ale także przed samym wieczornym pójściem do łóżka. Jakie są skutki [...]
