Witam Jestem kompletnie zielony w dietach itp Mam 20 lat i waze okolo 65 kg Na powiekszenie masy kupilem sobie mutant mass 4,5 kg, ktory mysle ze na miesiac starczy Pracuje na dwie zmiany i przedstawie wam jak przyjmuje gainera poranna zmiana: 4 rano, jem mleko z platkami badz kluskami(jajko,maka,sol) nastepnie popijam to gainerem 10 w pracy na [...]
[...] wykonuje na siłowni jakieś 5 minut drogi od domu a aeroby w domu i słyszałem ze najlepiej aeroby zaraz po treningu siłowym robić ale co wtedy z dieta?? zaraz po treningu białko a później posiłek do 30 minut po treningu i kiedy mam robić te aeroby po treningu i przed posiłkiem czy po treningu i po posiłku?? dodam ze to rowerek około 60 minut.
[...] tak, czy rano po przebudzeniu mogę wypić szejk białkowy z bananem i tak do 90 minut później normalny posiłek śniadaniowy i po treningu to samo z BCAA?Czy dobrym rozwiązaniem jest pić białko z bananem po treningu i drugi raz to samo między posiłkami, tak z 2 godziny po posiłku i tak z 90 minut przed kolejnym? Proszę o opinię. Która opcja lepsza??
[...] wyrzeźbic A6W, ogranicze wegle do minimum przed i po treningowego. Biegając przed snem, uzupełniać glikogen weglami o wysokim IG po treningu? Przed aero zjeść wegle czy może od razu rozpoczać po posiłku białkowym, badź, jak uważam że to złe, na czczo? Trosze to chaotycznie napisane, ale śpiesze się bardzo gdyż zaraz kończe pracę. Pozdrawiam!!
Mam pytanie, po treningu wracam o 22 do domu, zaraz po treningu biore hmb i glutamine, a w domu zaraz po przyjsciu izolat serwatki. Potem 30 minut i posilek. To wydaje mi sie jest zgodne z ogolnie przyjetymi pogladami. Moje pytanie natomiast dotyczy ZMA. Ile mam odczekac po posilku, zeby bylo wzglednie "na pusty zoladek"? Bo ZMA 30 minut przed [...]
[...] ok 3000. Od ponad dwóch miesięcy nie schudłem nic, mierząc obwodem w pasie, ale przybywa mi mięśni. Waga taka sama. Ostatnio zdiagnozowano mi cukrzycę 2 typu ale glikemia po posiłku normalnie nie przekracza 200. Problem jest taki, że nie spada mi obwód pasa: czyli poziom tłuszczu jest taki sam. Ważę 104 kilogramy, mam 33 lata, jem 1850 kalorii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i stopniowym obcinaniu kcal waze 77kg. Po treningu siłowym w poniedziałek wykonuje 15mmin aero, oraz w sobote na czczo, od 2tyg takze w piatek 30min niegam 2 godz po posiłku ale waga nadal stoi, co moge zrobic? Moze pzresiasc sie na IF? czy sa wtedy duze spadki miecha? czy mocno na ie'fie spada siła? Dieta mysle ze jest ok, nie tzrymam [...]
[...] oraz czas jazdy minimum 45 minut co zwykle zachodzi po osiągnięciu czasu około 47 minut. Przed treningiem BCAA żeby chronić mięśnie (jest to trening popołudniowy, odstęp po posiłku standardowym ok. 1,5 godziny). Czy warto wprowadzić zmiany tempa na przykład: 5 minut na 5 biegu, następnie ze 3 minuty na 7 biegu, później znów 5 minut na 5 biegu i [...]
[...] póki co – na ludziach, wykazały, że bazylia wykazuje potencjał hipoglikemizujący. Oznacza to, że może obniżać podwyższony poziom „cukru” we krwi, występujący zarówno po posiłku jak i mierzony rano na czczo. Innymi słowy można powiedzieć, że bazylia ma działanie „przeciwcukrzycowe”. Co to oznacza dla sportowców? Wiele wskazuje na to, że [...]
Witam, w zwiazku z tym ze jestem na redukcji nie za bardzo sie tym interesowalem i po prostu posilki spozywalem o tych godzinach kiedy bylo mi wygodniej. Jednak slyszalem ze nawet na redukcji posilki okolotreningowe moga wplywac na wyniki wiec postanowilem dopiac ta kwestie diety. Jakie i jak duzo makroelementow jesc przed i po treningu oraz w [...]
Cześć, potrzebuję pomocy w ułożeniu diety coś a'la LC. Na obecnej mam spore gazy (%-)) i po posiłku wyglądam jak facet w ciąży (to już mniej śmieszne, najpierw myslałem że się styłem, ale na bokach nic nie odłożone fatu, a i jak się zmacam do też AŻ tyle nie wyczuwam). Wiek: 22 lata Waga: 73-74 kg Wzrost: 180 cm Aktywność: 3xsiłka + 1-2 razy basen [...]
[...] ma diety na siłe to podaje wam moją diete i mam nadzieje ze ją ocenicie/poprawicie. 1.Mleko 500ml 3,2% płatki owsiane 200g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy, omega 3, witamina c 2. 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina + witamina c 3. 600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu 100g chudego [...]
[...] przekonany że jestem ektomorfikiem gdyż byłem szczupły i ciężko było mi przytyć , teraz niema tragedii ( nie widać kości ) ale odstaje mi znacznie brzuch , szczególnie po posiłku co nie za ciekawie wygląda. A więc dwa pytania do Was : -co zrobić mając dietę na masę żeby ten brzuch się trochę wciągnął i tak nie odstawał ???( wiem że bieganie by [...]
[...] HDT- CLA 1000 (mg via kaps.) na wykończeniu, póżniej będzie EAS 1500mg w 1kaps. Czy coś by można jeszcze dołożyć, oprócz thermy, therma odpada... Ile, kiedy , przed czy po posiłku, treningi trzy razy w tygodniu po półtora godziny, pon.19-ta, Środa 19-ta, sobota 15-ta... Mam nadzieje że wszystko napisałem, rozpiska dla brata, 29lat, mężczyzna, [...]
Witam , zakupilem TRIBULUSA firmy SWANSON i SARSAPARILLE SMILAX ROOT rowniez firmy SWANSON , niewiem jak to stosowac , na TRIBULUSIE jest napisane : JEDNA KAPSULKA DZIENNIE , a na SARSAPARILLE SMILAX : JEDNA KAPSULKA 2 RAZY DZIENNIE . Prosze o pomoc , dodam , ze do sniadania biore ZEN SZEN KOREANSKI , a przed drugim posilkiem biore proszkowana [...]
witam. mam zamiar od zaczac jakis cykl od połowy lutego, najpozniej od poczatku marca.I teraz problem z doborem suplementow. Wedlug mnie dobrym zestawem bedzie cos takiego. 1.UNIVERSAL Storm 756g-844g - brane rano po przebudzeniu 20min przed 1 posilkiem, oraz w dni treningfowe 1godz przed treningiem 2.KAIZEN Creapure Monohydrat - 2x5g razy [...]
Witam.Chcialbym abyscie sprawdzili mi diete ktora sobie ulozylem. Wzrost 179cm waga 69/70 typ budowy wedlug mnie endo szybkie zalewanie na brzuchu.Jakis czas temu mialem diete wszystkich wskazowek przestrzegalem wiec troche juz wiem.Z powodu wyjazdu za granice zaniedbalem odzywianie sie.Pozostalo mi troche odrzywek,ktore chcialbym wykorzystac [...]
[...] zajmuje mi powrót truchtem do domu, wychodzi zazwyczaj nieco powyżej 40 min. Trening 2 10min rozgrzewki, 6 interwałów 60/60 i powrót do domu, ten trening jest krótszy, ale bardziej wymagający. Czy w takim razie lepiej bedzie trenować przed oknem żywieniowym, czy już w trakcie, ok. 1h po posiłku? Jaki wariant wpłynie najkorzystniej na osiągi?
