po posiłku

[...] 3s faza negatywna 4a. Podciąganie liny wyciagu dolnego do brody 3x10 4b. FacePull 3x12 3s faza neg 5. MCNPN 10/8/6/6/6 110/117/127/135/135 6a. Uginanie stojąc jednonóż 3x8 6b. Uginanie leżąc 3x10 3s faza neg Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Carbo-45g na treningu Kreatyna5g po treningu

[...] fajnie,wszystkie serie robiłem 15-nastkami. Nie ma 3 sekundowej fazy negatywnej to można zarzucić większe klamoty. Łapy-no tutaj masakra,pompa na łapach i tylę w temacie :)) Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-3g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

[...] barki oraz łapy fajnie przetyrane. Ale łapy wchodzą mi lepiej w większych zakresach tak jak to jest w drugim zestawie. Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Wit.C-- 1g Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-17 22:31:01

[...] Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt 4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15 Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku Omega3 Kreatyna-10g po treningu BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-03-02 22:38:21

[...] 3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła 6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła Do każdego posiłku 3g soli Trening NOGI 1a.Prostowanie nóg 5x15-20 1b. Uginanie podudzi 5x15-20 2a. Suwnica (nogi szeroko) 3x15-20 2b. Uginanie leżąc 3x12-15 3a. Hack Przysiad 4x10 3b. [...]

[...] + 2 serie regresu 5. Wyciskanie francuzkie leżąc 12/12/15/20 6. Prostowanie z liną wyc. górnego 4x12 Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Omega3-3 kaps z rana Selen,Jód- do 1 posiłku BCAA-20g popijam podczas treningu T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-05-30 21:12:28

Czwartek-01.06 Masa tydzień 5 Wypiska z wczoraj bo jakoś czasu nie miałem żeby napisać a dzisiaj off,siedzę w domu i odpoczywam więc coś tam mogę napisać :-P Mimo baletów na treningu byłem pełen sił więc poszły planowo plecy. Niestety nie udało się podnieść założonych 170kg na 12p,poszło tylko 7p. Wiec za tydzień zmniejsze do 165kg lub [...]

[...] wynik bardzo dobry :-P Reszta klatki też na + i nieźle ją nabiło :-D Tricek już trochę gorzej chociaż poszło 78kgx12 ale i tak nie byłem z tego zadowolony. Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps Selen,Jód- do 1 posiłku T.C.M-10g po treningu Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-06-19 20:24:32

[...] a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Suple z dzisiejszej paczki: /SFD/2017/7/25/9f4c0d82adfa475591905c8d784fe557.jpg -WPC FitWhey o smaku ,,Biała czekolada"- już próbowałem w posiłku potreningowym i smakowo bardzo dobre :-) -Selen -Próbka BCAA Xtra -Spray -Sos 0 o smaku Ananasowym (wodnisty ale całkiem dobry) Próbkę oraz sos kupiłem ponieważ były [...]

[...] Później miał być trening a tu patrzę przyjeżdza moja zamówiona klatka z suwnicą smitha,montowanie jej zajeło mi 1,5h więc trening wpadł dopiero po 3 posiłku :-) /SFD/2017/9/10/2e49689e3ac44377b67a4d1033feaad0.jpg DIETA 1. Jajecznica z kurczakiem 2. Omlet śmietankowo-jabłkowy [...]

[...] WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 kaps do posiłku potreningowego Kofeina-1 kaps przed treningiem NAC-2x2g Selen-3 caps z rana Jód-2 caps z rana Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2018-07-13 23:42:25

[...] Cardio:25min Suplementacja WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-95g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu NOW Super Enzymes-1 caps do posiłku po treningu Kofeina-2 caps przed treningiem NAC-2x2g Parę supli mi się pokończyło ale na szczęście jutro będzie paka z SFD :-)

[...] nogi więc leciałem na 200% %-) Później odpoczynek,jakieś zakupy a jutro ostatni trening w roku 2018 :-) I jeśli chodzi o michę to dodaję +10g WW w przed i po treningowym posiłku i w DNT +10g fatu.I lecimy chyba ostatni tydzień masy ;-D Dieta 1. Tosty+Omlet TRENING-popijam 120g Carbo/Dextroza 2.WPC,Kukurydziane,Nalesniki z Skyr, [...]

7.00dom plat.owsiane/musli z rodzyn100g + mleko0,5 200ml bialko wpc80 30g Dorzuć owoc do tego posiłku np. jabłko 9.00raca chl.pelnozia150g + tunczyk(woda,sos)100g + owoc(pomar,mandar,banan,winogron) Chleb smarujesz masłem jesz dodatkowo z dodatkiem? 12.30raca chl.pelnozia.150g + piers150g + warzywo(pom,ogor,zodkiew,salat) Brakuje źródła zdrowych [...]

[...] zostawił tam odrobinę węgli,przynajmniej 50gr ryżu brązowego/makaronu pełnoziarnistego lub kaszy.Ta godzina po treningu to jednak okno anaboliczne i mięśnie wciągną te ww z posiłku w 100%.Dla mnie tak drastyczne odstawienie węgli oznaczałoby z pewnością katabolizm. W 50gr.ryżu będziesz miał nieco ponad 30gr ww,to nie zbyt dużo,dodatkowo będą to [...]

[...] Teraz mam plan trenować 4x w tyg pod masę. Aha chciałbym dodać że rano, tj. po śniadaniu zamierzam jeździć rowerem do pracy (jakieś 30min szybkim tempem) i po czwartym posiłku, bądź 3h po trzecim posiłku wracać również rowerem i od razu udać się na siłownię. Suplementy jakie zamierzam stosować to multiwitamina po śniadaniu i omega 3-6-9 1. [...]

[...] 13g BCAA, 200mg kofeiny w trakcie treningu: 13g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 2g wit C, 100mg wit B-6 po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: Okno około 7-8 godzinne :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b2c7cf1146d40b29ca5cad043923a1c.png [...]

[...] w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 2000 UI witaminy D3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: żarło licząc razem z BCAA około 8 godzin (jajecznica z kurczakiem + twaróg z wpc a'la Jogobella + [...]

[...] b-alaniny, 4 kaps MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: trochę więcej niż 8 godzin, bo sernik musiał wystygnąć %-) wieprzowina, jajecznica, sernik z [...]

[...] MMB w trakcie treningu: 26g BCAA po treningu: 5g jabłczanu, 6g b-alaniny, 2 kaps witamin/minerałów, 1g omega-3, 100mg wit B-6, 2000uI wit D3, 2g wit C po drugim posiłku: 1g omega-3 po ostatnim posiłku: 1g omega-3, 100mg B-6 Dieta: jadłem niecałe 7 godzin... na koniec wpadł sernik, który przypadkowo przesoliłem, więc części już nie [...]